Tävlingsrapport – Vasaloppet Öppet Spår 2016

Nu är det väldigt länge sedan jag åkte Vasaloppet och jag har hunnit avverka några cykellopp också men nu tänkte jag ta upp bloggen igen och skriva ikapp lite tävlingsrapporter. Självklart är det kul om andra kan ha glädje av dessa rapporter men det är också mycket för mig själv att se tillbaka på och minnas bra och dåliga saker så man kan utvecklas vidare.

Inför Öppet spår hade jag tränat på bra och kände att jag hade en bra form. Ryktet sa att även spåren skulle vara bra och det var lätt att valla. Det var alltså upplagt för en mycket bra tid!

Statistik Öppet Spår 2016 från Resultatjakt.se

Statistik Öppet Spår 2016 från Resultatjakt.se

Jag och min sambo åkte upp på fredagen för hon skulle köra tjejvasan på lördagen. Jag fick alltså en härlig uppladdning genom att kolla på när hon åkte och fick känna atmosfären under loppet vilket var mycket taggande.

När vi kom tillbaka till Sälen så vad det middag och inlämning av mina skidor på den officiella vallatjänsten där jag hade beställt deras värstingpaket. Inget skulle lämnas åt slumpen tänkte jag.

Sedan var det bara att plocka iordning alla saker inför morgondagen och se till att man i alla fall hinner sova några timmar inför uppstigningen klockan 03:00. Gillar att gå upp i god tid inför lopp så jag slipper känna onödig stress. Sova en timme mer eller mindre sista natten spelar ingen roll för min prestation har jag lärt mig genom åren. Däremot att stressa innan start påverkar mig ganska mycket.

Som vanligt ville jag vara vid starten tidigt så man kan ta en bra placering i starten. Jag var där ca 04:30 och fick en väldigt bra startplats. Det var till och med så att jag valde att backa lite så man kan låta de allra hetsigaste åkarna starta först. Stod nog ändå top 100-200 i starten vilket absolut är bra nog!

Startplats Öppet Spår 2016

Startplats Öppet Spår 2016

En otroligt bra sak arrangörerna hade infört var att det stod en funktionär och såg till att folk inte trängde sig. Vet inte hur många han tillrättavisade och skickade tillbaka längst bak i kön. Detta är en sak jag flera gånger tidigare har påpekat för arrangörerna att de borde införa för tidigare år har väldigt många kommit sent och trängt sig in i leden vilket inte är så kul för oss som snällt står och fryser långt innan start.

Uppvärming

Undertiden jag väntade på start så gjorde jag min uppvärmning. Två positiva saker som det för med sig är att man inte fryser medan man väntar på start samt att jag får igång kroppen bra redan från början i loppet. När den officiella uppvärmingen drog igång var jag med lite smått där också men då var tankarna redan på loppet.

Starten

Starten gick bra och jag kom iväg med hela stavar och skidor fast en del åkare är onödigt hetsiga och håller på att byta spår istället för att lugnt glida med när starten går. Jag kom fram till backen och hade väl tappat en hel del placeringar men vill inte stressa iväg i starten utan ta det lugnt så jag får en behaglig resa uppför backen vilket jag också fick. Dock så när jag väl kommit upp gjorde jag ett spårbyte och då klev någon på trugan så jag fastnade så höger axeln fick ett ryck och jag tappade kraften för några minuter men det släppte sedan. Nu flera månader efteråt har jag fortfarande lite problem med axeln, enligt min naprapat så är det någon form av inklämning men den är på bättringsvägen. Dock så tror jag inte detta påverkade mig i loppet.

Mot Smågan och Mångsbodarna

Efter startbacken kom jag in i ett bra flyt, dock kände jag att jag fick kämpa ovanligt mycket för att hänga med andra åkare och det blev bara sämre och sämre glid. I Smågan kollade jag om jag hade en massa is eller skräp under fästet med det såg bra ut så jag kämpade vidare mot Mångsbodarna där jag fick i mig lite mer energi och hastade vidare mot Risberg fortfarande med intycket att det gick väldigt tungt i spåret.

Vallade om i både Risberg och Evertsberg

Nummerlapp Öppet Spår 2016

Nummerlapp Öppet Spår 2016

Till Risberg gick det så tungt att jag fick uppsöka deras vallastation för att bättra på glidet. Vet inte om de även tog bort en del av fästet också. Nu verkar de inte ha speciellt stora resurser för att bättre på glidet utan körde med någon valla från Swix som ser ut som en deo-stick som man rollar på skidan. Direkt när jag gav mig iväg så gick det betydligt bättre och jag blev på bra humör men lyckan varade inte länge utan glidet försvann efter bara några kilometer. Jag tror det var här någonstans jag träffade på en annan åkare som hade exakt samma problem (som också vallade i Sälen) så vi beklagade oss en stund för varandra och hade sedan sällskap till Evertsberg.

I Evertsberg beslutade jag mig återigen för att valla om och fick lite snabbglid igen. Även nu tror jag de tog bort lite fästvalla. Hellre saxa i backarna än att inte kunna glida där det är flackt. Jag har tränat väldigt mycket stakning de senaste två åren så även när det är lite motlut kan jag staka men det kräver ju att man har bra glid.

Kämpade (och krampade) vidare mot Oxberg, Hökberg, Eldris

Kämpade vidare mot Oxberg, gick fortfarande tungt men hade ändå en lite bättre känsla. Kanske snön hade ändrat sig en del också så min vallning fungerade bättre..? Resten av loppet vara det bara att borra ner huvudet och köra på allt vad jag hade. Kommer inte ihåg när men hade kramper i kroppen under ganska lång tid på slutet vilket jag aldrig har upplevt på samma sätt förut under ett Vasalopp. Tror det beror på att jag körde på betydligt mer kraft för att kompensera mot det obefintliga glidet.

Målet

Tillslut kom jag i alla fall in i parken i Mora och sedan kom målrakan vilket kändes väldigt skönt. Gled i mål på 06:42:03 efter en mäktig spurt (kändes det som i all fall, min sambo beskriver det lite annorlunda…) vilket var ett nytt personligt rekord med ca 10 minuter men hade väldigt svårt att vara glad åt det när jag vet att det kunde blivit så mycket bättre om inte vallningen hade strulat. Har faktiskt fortfarande lite svårt att glädja mig ut det.

Jag får dock ta med mig att fast det gick väldigt tungt persade jag vilket måste betyda att jag ändå har blivit en bra mycket bättre skidåkare så om vädret makter vill och vallan stämmer på nästa Vasalopp så hoppas jag på att göra en förbättring även nästa år.

 

Publicerat i En svensk klassiker, Tävlingsrapport, Vasaloppet | Lämna en kommentar

Längdpremiär på Täby konstsnöspår

Idag var det äntligen dags för säsongspremiär på längdskidor. På Täby konstsnöspår hade hjältarna som jobbar med spåret fått ihop 1.8 km spår på tre dygns arbete. De öppnade alltså idag kl 9 och jag var såklart tvungen att ta mig dit. Var där redan 8.30 för att köpa dagspass och fixa med allt så jag var klar vid 9. Antog att det skulle vara ganska mycket folk så spåren skulle gå sönder fort. Klockan 9 höll de en invigning och en från kommunen var där och klippte ett band. Efter det var det ett gäng som var väldigt sugna på att köra igång.

Hur det gick? Ja, det märktes att det var första gången på länge jag åkte. Tekniken var långt ifrån bra och jag blev väldigt trött av att stå och staka i 20 km. Jag hade bra glid i början men det blev snabbt sämre ju varmare det blev i luften. Hade ändå lagt på min varmaste valla men jag antar att men behöver rilla för att det ska glida bra vid +10 grader… Rilla är lite över min nivå så det lämnar jag till proffsen. Det brukar jag endast göra till Vasaloppet när jag lämnar in skidorna. På fästzonen hade jag även där lagt på det varmaste klistret jag hade men hade typ inget fäste alls så det blev till att staka alla 20 km som jag skrapade ihop på detta pass. Spåren höll väldigt bra under hela tiden jag var där, dock var stavfästet ganska dåligt och ofta sjönk stavarna ner långt i snön. Men med tanke på förutsättningarna var spåret toppen!

Men även om det var väldigt tungt så var det väldigt kul att äntligen vara igång och förhoppningsvis kommer jag ut en sväng imorgon också. Hoppas det går lite lättare då, inte så troligt men man kan ju alltid hoppas…

Täby konstsnöspår 2015-12-19

Publicerat i Träning, Vasaloppet | Etiketter | Lämna en kommentar

SkiErg Holiday Challenge 2015

Concept2 SkiErg Holiday Challenge 2015

Concept2 har varje år en del utmaningar eller tävlingar om man vill kalla dem det. Just nu kör de Holiday Challenge som går ut på att man ska köra SkiErg 100 km mellan 26 november och 24 december. För varje person som klarar utmaningen skänker Concept2 $0.02 för varje kilometer upp till 100 km och $0.04 för varje kilometer efter det. Målet Concept2 har satt upp är $30.000. De har valt ut sex olika ändamål och från dessa får man välja ett som man skänker sina eventuella pengar till. Jag har valt water.org.

Hittills har jag hunnit köra knappt 28 km så det är en bra bit kvar men det bör jag lyckas med. I värsta fall så får jag lägga in ett par långpass på min SkiErg i källaren dagarna innan jul nu när det ändå inte finns några spår här i Stockholm.

Publicerat i Allmänt, Inspiration | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Delta i figure-run på jogg.se

Nu anordnar Jogg.se en ”figure-run” där det går ut på att springa en runda som bildar ett mönster eller figur. Det har redan kommit en hel del bidrag som är rätt roliga och kreativa. Här kan du se alla bidragen.

Första pris i tävlingen är en Polar M400. Läs mer på jogg.se för hur man går med i tävlingen.

När jag såg denna tävling kom jag att tänka på Ursviks 5 km spår. De med lite fantasi ser nog vad det ser ut som.

Ursvik 5 km

Publicerat i Allmänt, Inspiration | Etiketter | Lämna en kommentar

Rörlighetsträning ger resultat

Jag har gått hos Naprapatlandslaget till och från under cirka ett år för diverse besvär med knä och höft och har fått lite olika rörelseövningar bland annat för min stela bröstrygg som troligtvis är roten till allt ont. Jag var även med på Stretchamore under hela oktober där det var en massa rörlighetsövningar för hela kroppen.

I både mitt eget program som jag haft tidigare samt i Stretchamore ingick det bryggor av olika slag. Har testat att göra varianten när man ”vandrar” ner mot en vägg och även den när man har fötterna upphöjda. Problemet med vanliga bryggan har varit att jag inte ens fått upp bröstryggen från golvet. Det har känts som jag varit för svag eller att musklerna inte har förstått hur de ska göra.

I  mitt nya träningsprogram som jag fick förra veckan ingår det också att köra brygga. När vi gick igenom programmet kom jag inte heller då upp med bröstryggen från golvet. Men så helt plötsligt nu när jag körde programmet hemma så klarade jag det! Det är inte den snyggaste bryggan men det är i alla fall en brygga. Nu när jag verkar ha fått lite koll på tekniken och musklerna i kroppen förstår vad de ska göra så ska det bli kul att se hur det kommer att utveckla sig när jag kört de här programmet i några veckor.

Brygga

Publicerat i Allmänt, Rörlighet, Skador och sjukdomar, Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

Kanonerna på Täby Konstsnöspår är igång

Snökanonerna på Täby konstsnöspår

Snökanonerna på Täby konstsnöspår
(Bild lånad från deras Facebook)

Såg i helgen att snökanonerna på Täby Konstsnöspår nu är igång. Nu är det bara att hoppas vädret tillåter att de kör kanonerna så även vi som inte bor nära en skidtunnel får åka lite skidor innan jul!

Ganska konstigt faktiskt att det inte finns någon skidtunnel i Stockholm. Antalet personer som åker längdskidor bör ju absolut täcka kostnaden tror jag.

Publicerat i Inspiration, Träning, Vasaloppet | Etiketter | Lämna en kommentar

Pers på 5000 meter SkiErg

Idag innan matchen mellan Danmark och Sverige i fotboll så gick jag ner i hemmagymmet och körde 5000 meter på min SkiErg. Tanken med passet var att köra hårt, hade dock ingen tanke på att sätta pers. Visste faktiskt inte om vad jag hade gjort som bäst förens jag kollade på det efteråt. Känslan under passet var att det gick sjukt tungt och det är klart, persar man är det jobbigt!

Hade egentligen tänkte att köra lite gym efteråt men var tvungen att ligga på golvet några minuter. Var sjukt fikasugen! Efter det så gick det inte att ladda om för att gymma…

Skierg 5000 meter

Publicerat i Träning | Etiketter | Lämna en kommentar

Dagens träning blev SkiErg 5000 meter och bänkpress

Äntligen är jag igång med träningen igen efter ett långt uppehåll på grund av en väldigt seg förkylning. Första veckan kommer jag ta det väldigt lugnt så jag ser att det inte blir något bakslag.

Igår gjorde jag mitt första pass som blev 5000 meter på min SkiErg och idag gick jag åter ner i källaren och körde även nu 5000 meter SkiErg. Efter det så körde jag lite bänkpress. Försöker jobba på min teknik som är väldigt bristfällig men det känns som den sakta blir bättre. Bara att forsätta öva och inte ha så bråttom med att lassa på med vikter så jag drar på mig någon axelskada inför vinterns stakning.

Bilden till vänster är gårdagens pass och till höger är dagens pass då jag även kopplade mitt pulsband till SkiErgen (annars har jag den endast kopplad till min Garmin 910XT). Dock verkar det som mitt pulsband inte mår så bra för ibland hade jag en puls på 240 (har en maxpuls på 193) och ibland en puls under 100. Därav den skiftande medelpulsen som visas per 1000 meter. Medelpulsen totalt kan dock stämma någorlunda ändå. Blir ungefär 68% av max vilket kan stämma med min upplevda ansträngning.

SkiErg 5000 meter

Publicerat i Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Lidingöloppet 2015

Lidingöloppet 30 km
Jag har en hatkärlek till Lidingöloppet. Under många år har jag haft som mål att springa under tre timmar men jag har tyvärr alltid hamnat på fel sida på grund av kramp.

I år tränade jag mer backe och fler långpass än tidigare samt att jag åkte med en kompis och tränade på den riktiga banan för att få en bättre känsla av banan samt försöka hitta ett tempo att springa i som förhoppningsvis skulle hålla bättre än tidigare år.

En helg sprang vi de första 2 milen och två veckor senare sprang vi den sista milen. För mig var detta väldigt mycket värt då jag fick en helt annan syn på den sista milen om man springer den utan att ha 2 mil i ryggen. Nu fick jag med en positivt känsla från den milen och mentalt visste jag att jag kunde springa ganska fort på de flacka partierna.

Taktiken

Taktiken var att springa ganska lugnt i backarna uppför för att sedan springa kontrollerat nedför så jag inte förvärrade höften som jag hade ont i och sedan trycka på i de flacka partierna. Jag siktade på att springa på 1.55 på de två första milen så jag hade lite marginal på den avslutande milen ifall jag fick kramp.

På grund av mina mediåkra tider från tidigare lopp så startade jag ganska sent. Som vanligt så såg jag till att vara vid startområdet i väldigt god tid så jag slapp stressa samt så jag kunde värma upp länge. Jag hade en krånglande höft som jag hade behandlat hos naprapat så jag var väldigt osäker på om den skulle hålla.

Loppet

Starten gick bra och jag hittade ett bra tempo ganska omgående fast det var trångt. Jag och min kompis (som hade samma målsättning på under tre timmar) skulle försöka hålla ihop för att hjälpa varandra att hålla tempo. Detta var rätt svårt så vi tappade bort varandra redan efter ett par hundra meter när vi var tvungna att veja för en stor vattenpöl. Sedan så hittade vi varandra för att sedan tappa bort varandra igen. Så höll det faktiskt på hela loppet. Det var dock skönt att se någon man känner då och då så man kunde växla några uppmuntrande ord och peppa varandra.

Det rullade på bra fram till 20 km där klockan visade 1:54:56, alltså 4 sekunder från min önskade tid vilket kändes riktigt bra. Kroppen kändes bra och hittills var det inga tendenser på kramp.

Grönstabacken gick helt okej och jag trummade på bra fram till Abborbacken. Nu hade jag börjar få lite småkänningar av kramp i båda låren men hittills kände jag inget i vaderna som annars brukar ge upp först. I Abborbacken gick jag i de brantaste partierna men försöka att snabbt växla över till att löpa så fort de planade ut lite för att inte tappa för mycket tid.

Statistik Lidingöloppet 2015 från Resultatjakt.se

Statistik Lidingöloppet 2015 från Resultatjakt.se

De sista kilometerna blev en kamp mot krampen. Så fort jag kände att krampen var nära så slog jag mig själv på låren för att få lite extra blod till låren vilket verkar som det hjälpte ganska bra. Vet inte om det var smärtan av slagen som gjorde att jag slappnade av i låren eller om det faktiskt gav någon fysiskt effekt. Spelar ingen roll vilket för det hjälpte. Dock hade jag ganska fina blåmärken dagen efter på låren.

När det var ungefär två kilometer kvar så börjar jag känna att det börjar sticka i kroppen. Jag har känt detta en gång förut och det var när jag cyklade Vätternrundan för några år sedan och hade maxat från Medevi. Vet inte vad det beror på men antar att det är någon form av signal från kroppen som försöker berätta att man bör ta det lite lugnare. Nu hade jag inte tid att ta det lugnt för jag skulle bara under tre timmar. Jag höll koll på klockan och såg att om jag inte fullständigt krampade ihop innan mål skulle jag nog klara en tid under tre timmar. Nu var det bara att ge allt mot mål. På upploppet ger jag allt jag har och spurtar (kändes så i alla fall) och kommer in på tiden 2:57:43 vilket betyder att jag krossade min tidigare bästa tid på 3:09:02.

I mål var jag så trött så jag hängde en lång stund över staketet direkt efter mållinjen och det stack nu rejält i hela kroppen. Till slut fick jag sätta mig ner för jag orkade inte röra mig. Funktionärerna i mål hämtade lite att dricka. Vet inte hur länge jag satt där men det var nog ganska länge. Till slut så fick jag inte sitta där längre utan jag fick hjälp till sjukvårdstältet. Kände mig ändå rätt bra i kroppen då men så fort jag ställde mig upp och skulle gå så krampade hela kroppen ihop (och då menar jag hela!) vilket gjorde fruktansvärt ont. Det blir också omöjligt att stretcha ut krampen själv såklart. Två funktionärer hjälper mig till en fältsäng i tältet där jag får hjälp av en funktionär att stretcha benen samtidigt som en läkare tar pulsen och kollar så jag är okej. Mentalt var det ingen fara utan det var mest resten av kroppen som gav upp. Efter en väldigt lång stund släppte den värsta krampen men jag fick ligga kvar där en stund till och dricka en hel del Resorb.

Jag hade tydligen dålig uppfattning om tiden från det jag gick i mål tills jag stapplade ut från sjukvårdstältet för egen maskin. Jag trodde jag hade varit där i max en timme men fick sedan höra att det var närmare två timmar.

Efter Lidingöloppet hade jag planerat att springa både Hässelbyloppet samt Tjur Ruset men var tvungen att ställa in båda dessa lopp då jag fick en förkylning som inte ville gå över. Nu har jag äntligen blivit bra så jag ska börja träna igen efter ca sex veckors uppehåll. Ända träningen som jag gjort sedan Lidingöloppet är Stretchamore.

Nu är det nya tag med siktet inställt på Vasaloppet. Snart kommer jag även få mitt nya träningsprogram. Blir spännande!

Publicerat i En svensk klassiker, Lidingöloppet, Tävlingsrapport | Lämna en kommentar

SkiErg World Sprints 2015

Idag börjar SkiErg World Sprints som jag hade tänkt  att köra men nu måste jag tyvärr avstå då min förkylning inte släpper. Nu har jag varit hos läkaren så nu hoppas jag det vänder så jag kan återuppta träningen som har legat nere väldigt länge nu.

SkiErg World Sprints är en tävling över 1000 meter som man alltså kör på en SkiErg och sedan skickar in resultatet till Concept2. Har ni möjlighet tycker jag absolut ni ska köra.

Förra årets vinnande tid var 2:56.1 och bästa svensk körde på 3:06.0. Här hittar ni alla resultat för 2014.

SkiErg World Sprints 2015

Publicerat i Inspiration | Etiketter , | Lämna en kommentar