Tävlingsrapport – Stockholm Tunnel Run 2017 – Citybanan

Årets andra löppass blev en tävling vilket såklart är långt från optimalt. Valde ändå att köra eftersom Stockholm Tunnel Run 2017 – Citybanan endast går en gång och är en rolig upplevelse.

Första passet löpning sedan Hässelbyloppet 2016 var alltså torsdagen två dagar före loppet och efter torsdagen hade jag en träningsvärk som inte var av denna värld så på startlinjen var benen långt ifrån utvilade. Nu gör ju det inte så jättemycket för detta lopp är ju inget jag tränat specifikt för eller egentligen bryr mig om.

Stockholm Tunnel Run 2017 - Citybanan - Startgruppen

Jag hade fått en startplats i första startgruppen som startade klockan 9. Kvällen innan upptäckte jag att man inte kunde skicka en väska från starten till mål och man var heller inte tillåten att springa med väska som var min första tanke när jag såg detta. Lösningen blev att jag innan start fick åka en omväg för att först åka till målet och lämna min väska för att sedan åka tillbaka till starten. Inte optimalt med det funkade ganska bra ändå.

Stockholm Tunnel Run 2017 - Citybanan - StartgateJag var som vanligt tidig vid starten så jag stod väldigt långt fram. Hamnade ändå efter några långsamma löpare så direkt efter start så satsade jag på att springa om så många som möjligt. Hade hört på förhand att det var väldigt trångt i tunneln men i efterhand så var det betydligt bredare och det var helt onödigt att satsa så hårt från början.

Stockholm Tunnel Run 2017 - Citybanan - Starten

Det tog ganska lång tid innan man kom ner i tunnel. Har inte kollat exakt men det var nog 2,5 km ovan jord. Man kan ju lätt tro att dessa tunnlar inte är kuperade men detta lopp bjöd på både långa nedförsbackar och i slutet rejäla uppförsbackar.

Utefter banan var det några olika arrangemang. Vid ett ställe var det någon som spela musik och sjöng och på ett annat var det ljusspel. Var några till saker som jag inte minns nu.

Min tanke innan loppet var bara att springa igenom med tanke på min bristande löpträning och träningsvärk i benen men när man väl står vid startlinjen och starten går då kommer jag alltid in i race mode och då är det bara prestationen som räknas.

Jag försökte att hålla en hög och jämn hastighet genom hela loppet. Snittpulsen hamnade på 90%. Från det att jag sprang ner i tunnel efter cirka 10 minuter så var pulsen hela tiden över 90% men en högsta notering på 97% vid målet. Var alltså rejält jobbigt!

Stockholm Tunnel Run 2017 - Citybanan - Målområdet

Efter loppet bröt en förkylning ut som höll mig borta från träningen i nästan två veckor. Min längsta frånvaro från träning på väldigt länge.

Jag sprang loppet med min GoPro så när jag fått lite mer tid ska jag publicera filmen på Youtube. Uppdaterar här också när det är klart.

Nu ska jag försöka hålla igång löpningen lite i alla fall, fast fokus helt klart ligger på Vätternrundan. Ska försöka få in ett löppass på lunchen per vecka fram till den riktiga löpträningen tar fart efter Vätternrundan.

Publicerat i Stockholm Tunnel Run, Tävlingsrapport | Etiketter | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Vasaloppet Öppet Spår 2017

Inför årets Öppet Spår hade jag tagit hjälp av Aktivitus för tester och träningsupplägg med förhoppning om att äntligen kunna gå under 6 timmar och 30 minuter. Träningen gick jättebra och jag hade endast någon dag när jag inte kände mig frisk från 1 januari tills Öppet Spår. Tränade hela tiden efter upplägget jag fått från Aktivitus, kommer inte ihåg att jag hoppade över något pass. Hände några gånger att jag var tvungen att ändra ordningen på pass för att få ihop vardagen. På grund av mitt arbete och familj hade jag endast möjlighet att träna på snö på helgerna så all övrig träning blev i källaren på min SkiErg. Jag hade även en del pass på min Monark LT2 för att i alla fall ha någon grund att stå på när träningen inför Vätternrundan skulle dra igång.

Ett av testerna jag gjorde på Aktivitus var ett tröskeltest på SkiErg. Där ser man tydligt att jag drog på mig väldigt mycket mjölksyra redan vid låg intensitet men min upplevda belastning är låg. Målet med träningsupplägget var att städa upp min laktatkurva så jag fick bättre åkekonomi.

Laktattest före Vasaloppet 2017

Efter Öppet Spår gjorde jag ytterligare ett laktattest på SkiErg för att kunna utvärdera träningen och här ser man en väldigt stor skillnad mot första testet. Till exempel så hade jag sänkt min puls från 157 slag/min efter 3 min på 120 watt till 140 slag/min. Laktatvärdet hade gått ner från 6.6 mmol/l till 3.34 mml/l på 120 watt. På första testet så hade jag så höga laktatvärden så de två sista inte ens syns i diagrammet. På sista testet hade jag 9.1 mmol/l efter 3 min på 220 watt medan jag hade motsvarande vid 180 watt på första testet. Riktigt kul att se sina träningsresultat så här tydligt!

Laktattest efter Vasaloppet 2017

Hur gick det i loppet då? Jo här kommer några rader om det.

Vi åkte upp på fredag morgon och direkt när vi kom upp till Sälen så letade vi upp VasaSvahn där mina skidor skulle vallas. Tidigare år har jag vallat på den officiella vallaservicen men de har bara någon enstaka gång lyckats så nu var det dags att testa något nytt.

VasaSvahn

Sedan åkte vi upp och installerade oss där vi skulle bo (samma ställe som alla tidigare år). Middag var bokat på Rådhuset, jättebra som vanligt. Efter middagen var det raka vägen tillbaka dit vi skulle bo.

Middag på Rådhuset

På lördagen så var vi en tur vid mässan, som vanligt tyckte jag den var rätt medioker. Finns egentligen inget som tilltalar mig fast känner ändå ett behov av att gå igenom hela och kolla varje gång. Denna gång hittade jag dock en sak som ska bli kul att testa nästa säsong. Hittade tejp med flour. Körde faktiskt med tejp en del pass denna säsong och gillar det. Jag använde det dels som fallback när mina vallakunskaper var bristande och skidorna var bakhala, då gick jag tillbaka till bilen och bytte till tejpskidorna. Vissa pass valde jag dem direkt för jag hade inte hunnit valla. Nästa år kommer jag nog köra ännu mer på tejp, dock inte på Vasaloppet eller andra skidtävlingar då jag upplever att glidet blir påverkat för mycket.

Till middag blev det hemlagad spagetti och köttfärsås. På eftermiddag och kvällen spenderades det också tid på att packa kläder med mera som skulle skickas till målet samt det som Jenny skulle ha med sig till mig på stationerna. Vid 22-tiden åkte jag tillbaka till VasaSvahn och hämtade mina skidor. Skönt att få dem på kvällen innan istället för att behöva hämta ut dem på morgonen.

Skidutlämning VasaSvahn

Jag gick upp 03.00 på lördagsmorgon. Gjorde mig i ordning och åt frukost. Vi anlände vid starten runt 04:30 och jag kunde ta plats långt fram. Skulle gissa på att det var ungefär 100-200 åkare som startade framför mig.

Kom iväg bra i starten och låg på bra och kontrollerat i hela första backen. Framme vid Smågan passerade jag på plats 65 av 8090 åkare. Jag hade både bra fäste och glid, kände att detta hade potential att bli en bra dag.

Fredrik Malmgren Öppet Spår 2017 Statistik resultatjakt.se

Fredrik Malmgren Öppet Spår 2017 Statistik resultatjakt.se

Det rullade på bra genom Mångsbodarna, Risberg och Evertsberg. Någonstans här började jag dock få problem med ögonen. Jag hade på mig skidglasögon men hade valt gula glas vilket inte var så smart. I efterhand förstod jag att jag hade råkat ut för snöblindhet. Symtomen var att jag först började se suddigt. Tänk dig att du har glasögon som immar igen. Sedan började jag få svårt att öppna höger öga och varje gång jag riktade blicken åt sidorna kändes det som jag hade ett stort gruskorn i höger öga. Jag kämpade ändå vidare med en syn som blev sämre och sämre för varje kilometer. Ibland kunde jag inte se spåret vilket var lite läskigt i vissa nedförsbackar.

Under loppet lyckades jag också att ramla två gånger. Ena gången hade jag otroligt tur att jag inte hade sönder staven. Tyvärr kan jag inte skylla vurporna på ögonproblemet utan ren klantighet (tappade fokus pga trötthet antar jag).

Jag fick väldigt bra stöd av min sambo som stod vid Evertsberg, Oxberg och Hökberg. Väldigt skönt att få pepp samt när orken tryter samt någon att beklaga mig för när ögonen värkte.

Fick prognoser under loppet att mitt mål att klara 6 timmar och 30 minuter inte skulle vara några problem. Slog inte av på takten för det såklart utan kämpade på hela vägen in i mål. Kom i mål på 5 timmar och 48 minuter vilket är nästan en timme bättre än mitt tidigare rekord!

Väldigt kul när man får utdelning på all träning man lagt ner under vintern. Klart att föret och vallningen spelar stor roll också. Allt måste stämma för att man ska göra en bra tid på Vasaloppet.

Fredrik Malmgren Öppet Spår 2017

 

Publicerat i En svensk klassiker, Tävlingsrapport, Vasaloppet | Etiketter , | Lämna en kommentar

Andra LSD-passet på SkiErg på lika många dagar

Idag var det dags för veckans andra LSD-pass på SkiErg. Liksom igår var det 75 minuter som var planerade. Idag körde jag några watt mer så pulsen var lite högre än igår.

Igår kollade jag på en film och idag lyssnade jag på en podd. Tiden gick fortare när jag kollade på filmen men min set-up med paddan var inte optimal så jag fick titta lite snett. Om jag ska titta på film på fler pass så måste jag hitta en bättre set-up.

LSD 75 min 2016-12-28

LSD 75 min 2016-12-28

Publicerat i LSD på SkiErg, Träningspass | Lämna en kommentar

Idag blev det ett LSD-pass på SkiErg

Jag trodde inte dagens pass skulle bli av för jag har haft ont i huvudet större delen av dagen. Har hällt i mig en massa vatten och BCAA för att se till att vätskebalansen var okej. När båda barnen var i säng kl 20 gick jag ner och började mina 75 minuter i LSD-tempo.

Passet gick helt okej. Avslutade sista minuterna i ett något högre tempo.

LSD 75 min - 2016-12-27

Publicerat i LSD på SkiErg, Träningspass | Lämna en kommentar

Tröskelintervaller på SkiErg, 2 st á 5000 meter

SkiErg

Idag kände jag mig äntligen frisk nog att börja träna enligt programmet jag fått från Aktivitus. Dagens pass blev tröskelintervaller på SkiErg, 2 st á 5000 meter. Målet var att hålla pulsen på 150-170 slag/min samt hålla 150-165 watt.

Jag började med 1000 meter uppvärmning för att sedan direkt övergå i den första intervallen på 5000 meter. Mellan intervallerna skulle jag ha 5 min vila.

Första bilden är intervall 1 och andra bilden är således intervall 2. Man ser tydligt att pulsen som är den röda grafen ökar konstant under samma belastning. Känslan var dock samma under hela intervallen så jag tror det beror på vätskeförlust och värme i rummet. Jag har en fläkt men den hjälpte nog inte tillräckligt.

Under andra intervallen försökte jag hålla nere pulsen så jag inte skulle gå över 170 slag/min så watten blev något lägre. Lite osäker på om det verkligen är rätt att göra så. Tror jag sett något stycke om detta i alla papper jag fått från Aktivitus. Får nog läsa på lite om detta tills nästa pass. Det kan vara så att upplevd belastning (Borg-skalan) och watten ska vara styrande då pulsen kan variera från dag till dag pga alla möjliga faktorer som tex temperaturen i rummet.

 

Tröskelpass 2x5000m - Intervall 1 - 2016-12-26

Tröskelpass 2x5000m - Intervall 2 - 2016-12-26

Känns toppen att vara igång. Nu gäller det bara att hålla sig frisk så jag kan träna på som jag vill. Med det sagt så är det nog dags att sova nu. Imorgon blir det troligtvis ett LSD-pass på 75 minuter.

Publicerat i Träningspass, Tröskelintervaller på SkiErg | Etiketter | Lämna en kommentar

Dags att börja träna mer strukturerat med hjälp av Aktivitus

Nu har jag tränat målinriktat och avverkat 6 st En svensk Klassiker och i år klarade jag en Superklassiker för första gången. För er om inte vet vad det är så har man en totaltid för alla grenar sammanlagt på under 20 timmar.

Hittills har jag egentligen inte tränat på något strukturerat sätt efter ett program utan det har blivit efter eget huvud och mest vad jag känt för just den dagen. Nu har jag dock lekt färdigt och det är dags att bli seriösare. Men hur blir man det?

Jag har egentligen ganska bra förutsättningar att träna hemma då jag nu har ett mer eller mindre komplett gym hemma i källaren med bland annat en SkiErg, ett power rack med fria vikter samt en Monark LT2 som huvudattraktioner. Dock gör ju inte det att man vet hur man ska träna effektivt när det kommer till konditionsidrotter.

Aktivitus

När jag köpte min Monark LT2 från Aktivitus fick man rabatt på tester så jag var för ett tag sedan och gjorde tester för att kunna prestera bättre på båda Vasaloppet och Vätternrundan. Jag köpte Triathlonpaket och modifierade det så jag valde bort löpning och istället gjorde test på en SkiErg.

Hur gick det då? Jo, det är en lång historia så ta en kopp valfri dricka innan du fortsätter läsa.

Jag åkte till Aktivitus i Stockholm i deras nya lokaler i Frösundaviks Allé 15. Vi började med att köra ett laktattest på SkiErg. Undertiden jag körde testet tyckte jag det gick bra. Kändes lätt och blev inte speciellt trött. Vi körde en stege med start på 120 watt och en ökning med 20 watt var 3 minut. Vid varje ökning gjordes en laktatmätning. Hela testet tog 15 minuter.

Mina testvärden gjorde dem lite förbryllade då jag direkt efter första ökningen uppvisade väldigt högt laktatvärde men skattade lågt på borgskalan. Vi avslutade testet vid 200 watt och då tror jag att jag hade någonstans mellan 12-14 mmol/l utan att var allt för påverkad. Vet inte exakt värde för de är för höga för att visas i grafen jag fick…

Efter detta test så fick jag gå på ett löpband för att få ner laktatvärdet till normalt så vi kunde göra samma test fast på en testcykel. Tror jag fick gå cirka 20 minuter för att komma ner i laktat.

Laktattestet på cykel var mer normalt, dock önskade jag såklart ett bättre resultat. Vi körde en stege med start på 80 watt och en ökning med 40 watt var 3 minut. Vid varje ökning gjordes en laktatmätning. Hela testet tog 15 minuter.

Monark LT2

Efter laktattestet på cykel så skulle jag göra en VO2max-test. Vid denna punkt så var antagligen min kropp så fylld av mjölksyra efter de två tidigare testen så när testledaren sätter masken på mig känner jag att vänster vad drar ihop sig till en rejäl kramp som inte vill släppa. Vi försöker med massage men den ger inte med sig så vi får avbryta det sista testet och boka en ny tid. Jag hade sedan ont i vaden i flera dagar vilket aldrig har hänt efter en kramp tidigare så detta var verkligen unikt för mig. Gick även till min naprapat som fick behandla vaden och det var en väldigt smärtsam halvtimme.

Vid återbesöket på Aktivitus gick det betydligt bättre och testet VO2max-testet kunde genomföras. Inget speciellt att skriva om detta mer än att det var väldigt jobbigt!

Efter det skulle de skriva ihop ett träningsprogram till mig. Dock så stökade mina laktatvärden på SkiErgen till det så mycket så det var svårt att få till ett vettigt program inför Vasaloppet. De blev även fundersamma på om jag hade någon underliggande infektion som resulterade i så höga laktatvärden så de rekommenderade att jag boka en tid till vårdcentralen för att kolla efter infektioner. Efter det skulle vi göra ett nytt laktattest på SkiErg. Efter några turer på vårdcentralen (otroligt ineffektivt ställe) så kom de i alla fall fram till att jag var frisk så då var det fritt fram att boka nytt test.

SkiErg

På mitt andra laktattest på SkiErg hos Aktivitus hade jag fortfarande väldigt höga laktatvärden men kurvan var nu i alla fall lite mer lättläst. Vi körde samma stege men avslutade nu på 220 watt. Efter avslutat test körde vi en runda på 260 watt. Hur länge vi skulle köra kommer jag inte ihåg men i början gick det bra men när det var ca 1 minut kvar så försvann krafterna på bara några sekunder från att ha varit med i matchen till helt slut. Antar att kroppen var helt sur och full med mjölksyra. Fick efter det sitta på en stol ett par minuter och så kollade vi laktatet vid ett antal tillfällen för att se vad som hände.

Nu hade vi äntligen värden som gick att arbeta med. Jag verkar vara väldigt tålig mot laktat då jag skattar det som ganska lätt när jag har laktat på över 6 mmol/l. Vad jag förstår så finns det personer som knappt kan fortsätta när de har över 4 mmol/l. Högsta värdet jag hade var som tidigare sagt någonstans mellan 12-14 mmol/l.

Eftersom Vasaloppet är det närmaste målet så kommer vi lägga mer kraft på skidorna och då framför allt att få till en bättre nyttjandegrad.

Träningsprogrammet sträcker sig över Vasaloppet och inkluderar en övergång till cykel. Jag kommer i slutet boka ett nytt test för uppföljning samt vidare upplägg mer specialiserat på cykel inför Vätternrundan där målet är SUB 9.

Förra veckan fick jag då mitt program och var väldigt taggad på att börja träna men såklart blir jag sjuk direkt innan jag ens hann påbörja första passet. Inte helt ovanligt för att vara mig att bli sjuk direkt när jag går på ledighet. Nu gäller det att bli frisk så jag kan smyga igår med träningen igen. Detta kommer att bli väldigt bra!

 

 

 

Publicerat i Allmänt, En svensk klassiker, Träning, Vasaloppet, Vätternrundan | Etiketter | Lämna en kommentar

SVT sänder Visma Ski Classics

Visma Ski Classics

Nu i veckan såg jag ett mycket glädjande besked att SVT kommer att sända Visma Ski Classics. Förra helgen kollade jag på sändningen via www.vismaskiclassics.com vilket var helt okej men för att få se kommande helger behöver man betala 40 EUR för att få se alla lopp (24,99 EUR om man köper innan 31 december).

Men nu kommer man alltså kunna se alla lopp på SVT, troligtvis på SVT Play för jag antar att de visar världscupen på TV:en.

Läs mer på svt.se, vasaloppet.se och vismaskiclassics.com.

Publicerat i Allmänt | Etiketter | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Hässelbyloppet 2016

Hässelbyloppet logo

Årets sista lopp var Hässelbyloppet. Ett trevligt lopp, speciellt eftersom jag bor i Hässelby är det lite extra kul att springa detta lopp. Det är också väldigt skönt med ett lopp man kan gå till starten så logistiken är ju minimal jämfört med alla andra lopp jag är med i.

Jag har väldigt länge haft som mål att springa under 45 minuter på milen. Har gjort tre försök tidigare på Hässelbyloppet och 2014 gjorde jag min bästa tid på 46:08. Ganska nära 45 minuter men det kan vara svårare än man tror att plocka drygt en minut.

I år var jag anmäld till herrar motion, startgrupp 2 med starttid 12:40. Efter en promenad och lite lunch vid idrottsplatsen så värmde jag upp i närheten av starten. Gick in i startfållan väldigt sent så jag kom långt bak i startfältet.

Kände mig inte alls taggad tidigare under dagen och funderade faktiskt på att inte springa alls men blev övertalad av min sambo att springa då loppet ändå går så nära hemmet.

När starten gick så bestämde jag mig direkt för att satsa allt redan från start och försöka ta mig under 45 minuter. Eftersom jag startade långt bak så fick jag springa om väldigt många tidigt i loppet som egentligen borde startat i en annan startgrupp eller i alla fall ställt sig längre bak i denna då de troligtvis inte var i närheten av tiden man ska ha för att starta i den här gruppen.

Hässelbyloppet bansträckning 2017

Jag höll en bra fart och visste att om jag sprang alla kilometertider under 4:30 så skulle jag klara 45 minuter så jag försökte hålla koll på klockan varje gång den pip för en ny kilometer.

Jag trummade på i bra fart och fick tag i dricka på första vätskestationen. Försökte sedan hitta bra ryggar att följa så jag fick hjälp med farthållningen. Hittade några som jag kunde växeldra med så det hjälpte till att hålla den fart jag ville. Vid andra vätskestationen så klantade sig funktionären som skulle langa så jag fick inte tag i någon dricka vilket gjorde mig irriterad men jag lyckades släppa det från tanken ganska fort och fortsatte att koncentrera mig på loppet och hitta nya ryggar att följa.

När man blir trött så är man ju inte den skarpaste kniven i lådan men jag försökte räkna ut hur jag låg till med 2 kilometer kvar och kom fram till att det nog skulle gå vägen om jag bara lyckades hålla uppe tempot hela vägen in till mål.

Någon kilometer kvar står min sambo och två barn och hejjar på mig vilket gav mig lite extra energi så jag lyckades krama ur den sista energin jag hade och gör faktiskt den snabbaste kilometertiden i slutet av loppet.

Jag spurtar (kändes som en spurt för mig i alla fall) in på 44:19, sjukt nöjd över att äntligen ha klarat milen på under 45 minuter. Nu blir man ju lite sugen på att komma under 44 minuter. Att man aldrig blir nöjd…

Publicerat i Hässelbyloppet, Tävlingsrapport | Lämna en kommentar

SkiErg 40-4-40 Challenge

Concept2 som är tillverkaren bakom SkiErg firar nu 40 år och idag höll de en ”tävling” eller utmaning om man så vill. De kallar utmaningen 40-4-40. Uppgiften var att ro på en roddmaskin eller dra SkiErg i 40 minuter. Alltså en minut för varje år Concept2 funnits.

Skierg 40-4-40 Challenge logo

Jag hade egentligen inte tänkt träna idag men blev lite sugen på att vara med så jag körde ändå fast tog det lite lugnt och lyssnade på Jonas Coltings podd, Nakna Sanning, undertiden. Dock lite svårt att lyssna då en SkiErg låter en hel del så jag får nog lyssna om avsnittet imorgon.

Passade även på att testen en app till Android som heter ErgData som man synkar mot SkiErgen och får ut lite mer data än man får från displayen på SkiErgen.

På dessa 40 minuter tog jag 1434 ”stavtag” och snittade 121 watt. Mer statistik om passet finns i bilderna nedan.

SkiErg 40-4-40 Challenge

SkiErg 40-4-40 Challenge

Publicerat i Träning | Etiketter , , | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Lidingöloppet 2016

I år avslutade jag min 6:e En svensk klassiker och Lidingöloppet var sista momentet som vanligt. Jag har en hat-kärlek till Lidingöloppet. Sprungit många gånger och förra året var första gången jag kom under tre timmar. Nästan alla lopp har slutat i olika nivåer av kramp. Vissa år har jag behövt stanna och få massage och vissa har jag lyckats springa igenom krampen. Dock har den alltid funnits där i någon form. Så även denna gång…

Lidingöloppet 30 km

Målsättningen för Lidingöloppet 2016

Ett av målen detta år var såklart att slå förra årets tid för vem vill inte förbättra sig varje år. Dock var jag lite oroligt för jag hade tränat mindre löpning detta år samt att förra årets lopp slutade i sjukvårdstältet efter att jag totalt tagit ut mig och fick kramp i hela kroppen efter målgång. Hela den storyn finns såklart i förra årets tävlingsrapport.

Det andra målet som egentligen kanske var viktigare var att se till så att jag fick en totaltid på En svensk klassiker på under 20 timmar så jag klarade Super Klassikern. Jag visste att sprang jag bara under tre timmar och fem minuter så var det lugnt.

Inför loppet

I år hade jag hade starttid 13:10. Jag gillar att vara i god tid vid starten så gick upp och åt frukost ganska tidigt och sedan begav jag och mina supportrar oss till Lidingö. Vi kom fram ca 10.30. Nummerlappen och chip var hämtad dagen innan så vi gick direkt till starten. Där fixade jag med nummerlapp och satta på chippet på skon och så åt jag en varmkorv. Jag försöker att inte vara så full i magen vid start så man råkar ut för några otrevligheter… Sedan var det bara att ställa sig i toalettkön som nu började växa sig lång som vanligt.

Gick tillbaka till mina supportrar och lamnade överdragskläderna och gick sedan för att värma upp.

Starten

Jag kom in ganska tidigt i startfållan och när alla hade spridit ut sig så hamnade jag faktiskt nästan framme vid repet. När startskottet gick så satte folk av i högsta fart som vanligt. Jag försökte hitta ett kontrollerat men ändå högt tempo så jag inte skulle hamna för långt bak när man svänger av till de lite smalare partierna.

Kom snabbt in i ett bra tempo och började springa om många av de som hade tokrusat i starten.

Loppet

Statistik Lidingöloppet 2016 från Resultatjakt.se

Statistik Lidingöloppet 2016 från Resultatjakt.se

Alla andra år har jag alltid hållit igen på tempot för att spara energi men i år gick jag ut betydligt hårdare. Detta var egentligen ingen taktik utan det kändes bra direkt från start och då bestämde jag mig för att satsa från början.

De andra åren har jag sprungit med en flaska i handen för att ha vatten alternativt sportdryck med mig för jag gillar inte det som serveras på stationerna. Jag använder mig av Enervit för att jag vet att min mage klarar av den. I år hade jag köpt en ny vätskeryggsäck från USWE som jag haft med på alla mina långpass och som sitter väldgt bra. Bestämde mig kvällen innan att springa med den och sedan få langning av Enervit och alltså skippa de vanliga stationerna så mycket som möjligt.

Detta fungerade väldigt bra och jag tog bara en mugg sportdryck vid en av de sista stationerna. Tror att jag sparade en del tid på att springa igenom stationerna och dricka det jag hade med mig. Såklart blir det en extra vikt med den sitter så bra så jag tycker inte det påverkar speciellt mycket. Sedan blir den såklart lättare ju längre in i loppet man kommer.

Första milen gick på 51:12 vilket är cirka 3,5 minuter snabbare än föregående år så det är en väldigt snabb öppning för att vara mig. Jag trummade sedan vidare i högt tempo och vid 20 km låg jag före min bästa notering med 7 minuter. Här kändes det fortfarande väldigt bra i kroppen.

Någon kilometer före Abborbacken började jag känna de välbekanta känningarna i höger lår. Krampen var på väg… Kämpade på fram till Abborbacken och bestämde mig för att gå den första biten. Kommer inte ihåg om den första krampen slog till före eller i backen men någonstans här kom i alla fall första krampen som dock var hanterbar så jag kunde fortsätta springa.

Jag kämpade på och jag fick ett par till krampattacker. Stannade dock inte någon gång utan kunde hålla mig i rörelse hela tiden. Sista milen gick väldigt långsamt, en bit över en timme. Troligtvis hade jag nog fått kramp även om jag öppnat långsammare så det är svårt att säga vad som hade varit bäst.

Lidingöloppet 2016 - Nummerlapp och medalj

Lidingöloppet 2016 – Nummerlapp och medalj

Nu gick jag i mål på tiden 2:51:31 vilket är ca sex minuter bättre än min tidigare bästa tid vilket med mina förutsättningar är jättebra. Jag var såklart väldigt trött efter loppet men detta år slapp jag i alla fall besöka sjukvårdstältet vilket är en stor vinst i sig. Tiden innebar också att jag klarade Super Klassikern!

Nu börjar jag gå i tankarna att springa under 2:50 vilket tidigare har varit väldigt långt borta. Dock behöver jag springa mycket mer och hålla en bättre kontinuitet under längre tid för att det ska vara möjligt.

Efter Lidingöloppet varplanen att springa Hässelbyloppet och sedan rikta tankarna mot Öppetspår och cykelträning under vintern för att försöka få en bra start på SUB9-träningen till Vätternrundan.

Publicerat i En svensk klassiker, Lidingöloppet, Tävlingsrapport | Lämna en kommentar