Tävlingsrapport – Lidingöloppet 2019

Känslan när Lidingöloppet närmade sig var att det inte skulle bli något topplopp. Hade fått känningar i höger knä veckan innan så jag gick till naprapaten för behandling och körde med min TENS-maskin i princip varje dag samt stretchade och masserade en massa. Då hade jag svårt att tro att jag skulle sätta nytt personligt rekord med nästan 10 minuter!

Lidingöloppet 2019 - Nummerlapp och medalj

Jag skulle starta i startgrupp fyra som hade starttiden 13:00 vilket jag inte tycker är någon speciellt bra tid för det blir svårt att tajma med maten. Tog sovmorgon och åt sedan en bra frukost och plockade ihop alla saker som skulle med (de mesta plockade jag iordning kvällen innan). Sedan in med sakerna i bilen och så åkte jag och mitt supportteam (fru, barn och svärföräldrarna) mot Lidingö. Jag hade hämtat nummerlappen kvällen innan så vi kunde parkera och gå direkt till starten. Vill minnas att vi var vid starten strax före klockan 11.

Inför starten

Lidingöloppet 2019 - Paraply och regnVid denna tidpunkt hade det börjat dugga lite lätt så det var bara att ställa in sig på att det skulle regna under hela loppet. När klockan närmade sig 12 så åt jag en korv och sedan började förberedelserna inför loppet med toalettbesök samt börja äta produkterna från Enervit som skull intas innan starten.

Jag träffade några kompisar från cyklingen och vi värmde upp tillsammans och gick sedan till startfållan för att ta plats inför starten. Hamnade ungefär i mitten i första fållan men när de släppte på så man fick gå fram till startlinjen så kom vi ändå ganska långt fram för jag antar att det blir bredare där. Klädvalet är alltid ett orosmoment. Jag hade på mig ett par korta shorts samt en tröja. Såg många som hade på sig jackor eller flera lager tröjor samt långa tajts. Skulle senare visa sig att jag hade valt helt rätt, frös inte en ända gång under loppet fast det regnade i princip konstant och var runt 13 grader i luften.

Min taktik och genomförandet

Starten går och som vanligt blir det som att släppa ut korna på bete. Alla sätter iväg i en galen fart, så även jag. Min plan för detta år var nämligen att testa att chansa och gå ut tuffare redan från start än jag tidigare gjort och se hur långt det skulle hålla. Målet var att komma under två timmar och 50 minuter, helst slå tidigare pers på 2:49:34. Tidigare år har jag tagit det lite lugnare i början men tiden tar ändå ut sin rätt och man blir ju trött ändå. Blir också väldigt svårt att pocka tid i slutet.

Jag sprang i alla fall på så snabbt jag kunde där det var platt och försökte ta mig fram så billigt som möjligt. I nedförsbackarna så försökte jag släppa på så mycket jag kunde och i uppförsbackarna höll jag igen men sprang hela tiden förutom två gånger och det var första biten i Abborrbacken samt första biten i Karins backe.

Kalenji soft flask 250 ml

Jag hade även med mig egen dricka under loppet. Vid starten hade jag med mig en mjuk flaska på 250 ml. Fick sedan en ny på 500 ml vid kyrkogården som skulle räcka till Grönsta ungefär där jag fick den sista på 250 ml. Alla dessa var med Enervit. Jag har under åren provat lite olika varianter, allt från att bara använda loppets egna langning till att köra med vätskeryggsäck eller en vanligt hård flaska. Detta var helt klart den bästa varianten för mig. Jag kunde kontinuerligt dricka lite åt gången vilket funkar bäst för mig. Jag behövde inte heller strula något i depåerna för att få dricka langat eller sakta ner för att dricka ut muggarna man får vilket kan vara lite svårt ibland. Jag fick totalt i mig 1 liter Enervit sportdryck under loppet samt allt som Enervit erbjuder på sina egna langningsstationer.

Strax innan Grönsta gärdet kändes det ganska bra men sedan började jag känna tröttheten komma med raska steg. Jag har en historia med kramp under Lidingöloppet så någonstans mellan 20-25 km brukar jag få känningar i vader eller lår för att sedan gå över till kramp men i år vill jag minnas att jag endast hade en lite känning som aldrig utvecklades till något mer vilket är ett otroligt framsteg. Känns psykologiskt bra att veta att jag kan springa Lidingöloppet utan kramp.

Lidingöloppet 2019 - Sträcktider

Lidingöloppet 2019 - Sluttid på Garmin Forerunner 910XTSista milen var jobbig men det var också väntat med tanke på hur jag hade lagt upp loppet. Jag passerade Grönsta på 1:43:48 vilket betyder att håller jag bara ihop allt så skulle jag slå nytt personligt rekord med god marginal. Jag sprang sista milen på ca 55 minuter vilket jag får vara nöjd med om man tänker på hur trött jag var.

Jag gick i mål 2:39:58 vilket är personligt rekord med nästan 10 minuter. Väldigt skönt att ha sekunderna på min sida för det hade ju varit snöpligt om klockan hade slagit över till 2:40. Med lite mer kontinuitet i löpningen tills nästa Lidingölopp så finns det mer tid att plocka tror jag. Drömmen skulle ju vara att komma närmare 2:30 eller rent av under…

Publicerat i En svensk klassiker, Lidingöloppet, Personligt rekord, Tävlingar, Tävlingsrapport | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Stafesten 2019

Jag jobbar på Daresay och vi hade i år anmält ett par lag till Stafesten (som är före detta Bellmanstafetten) där varje lag består av 5 löpare och där man ska springa 5 km var (skiljde sig lite på första samt sista sträckan tror jag).

Stafesten - logoVi åkte dit efter jobbet och hittade en parkering en bit ifrån så vi fick gå en bra bit men det var ändå skönt efteråt då det var lätt att komma därifrån. Väl framme så delades det ut nummerlappar och så började alla göra sig i ordning. Vissa fick längre väntetid än andra såklart men tycker ändå tiden gick rätt fort. Alla stannade också såklart kvar tills vår sista löpare var i mål.

Jag startade som andre löpare i vårt lag och sprang på 21:52. Kändes som jag låg på max hela tiden och gick inte att pressa mig något mer denna dag. Minns jag rätt så hade även lagen som skulle gå runt startat samtidigt som första löpare vilket gjorde att jag kom ifatt en massa personer som gick och på vissa ställen blev det väldigt trångt då de gick i bredd så man var tvungen att springa upp på kanterna och ner i diken för att springa om. Det tar såklart en del på krafter och farten men gör ju inte så mycket i denna typen av lopp som mest är på skoj. Var ändå roligt att testa på att maxa på 5 km vilket var många år sedan jag gjorde.

Mitt lag kom på plats 770 av 1481 lag. Nu har vi något att slå inför nästa år!

Stafesten - Resultat

Publicerat i Stafesten, Tävlingar, Tävlingsrapport | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Vansbrosimningen 2019

Min semester detta år började med att vi åkte till Vansbro för Vansbrosimningen. Siktet var inställt på att simma under 50 minuter för första gången.

vansbrosimningen - logoMin start gick klockan 11:30 och vi kom till Vansbro i god tid för att hämta nummerlappar och ta oss till starten. Tidigare år så har jag alltid blivit lite stressad direkt när man kommer ner i vattnet. Tror det beror på att man inte riktigt är beredd på kylan. För att försöka komma till rätta med detta så tog jag på mig våtdräkten tidigt och gick bort dit man kunde värma upp. Var där ett tag och simmade fram och tillbaka och passade på att testa de nya glasögonen vi köpte. Jag hade nämligen glömt mina hemma. Det slutade ändå med att jag använda min frus för de satt bättre. Nackdelen var att de immade igen ganska snabbt.

Vansbrosimningen - vy mot målet

Vansbrosimningen - Starten för elitdamerna

När jag var klar med uppvärmningen så gick jag bort till starten och tog en plats långt fram. I år simmade jag i gruppen Guldsimmare, tror man måste ha simmat minst 7 gånger. Min förhoppning var att de flesta i denna grupp inte skulle vara så hetsiga så jag skulle kunna få friare vatten. Nu var det dags för uppvärmning och sedan fick man gå ner till starten.

Jag tror det underlättade mycket att faktiskt varit i vattnet för fick inte alls samma stressade känsla när jag gick i vattnet. Kom ganska långt ut till vänster i starten och hade lite svårt att navigera men när jag runt första svängen så hamnade jag ganska bra i alla fall.

Sedan simmade jag på, hade genomgående svårt med navigeringen. Dels på grund av att jag är ganska dålig på det och dels för att glasögonen immade igen så sikten var dålig. Hände väl egentligen inget speciellt under resten av loppet. Ett par gånger kom det ikapp någon som inte visade hänsyn och trängde sig i mellan mig och andra simmare fast det inte fanns plats. Men annars var det ganska lugnt i vattnet runt mig så taktiken fungerade väldigt bra. Vet inte vilken plats jag kom på i min startgrupp men var nog bland de snabbare.

När jag gick i mål kändes det som att jag gjort ett helt okej lopp, såklart jag har en hel del att förbättra vad gäller navigering, men när jag kollade tiden så visade den 53:58 vilket är fyra minuter långsammare än vad jag siktade på. Jag har alltså otroligt svårt att bedöma hastigheten jag simmar i. Nu är det både medström och motström som skiljer sig varje år som påverkar tiden också men jag behöver förbättra känslan till nästa år. Hur det ska gå till har jag ingen aning om, troligtvis simma mer. Dock svårt att få in simträning bland min övriga träning tyvärr och Vansbrosimningen är så liten del av En svensk klassiker så det prioriteras inte lika högt då tiden man kan tjäna är så liten jämfört med de andra grenarna. Får se vad jag kan hitta på tills nästa år.

Publicerat i En svensk klassiker, Tävlingar, Tävlingsrapport, Vansbrosimningen | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Vätternrundan 2019

Fredrikshof

För ett tag sedan så cyklade jag min nionde Vätternrundan. De senaste 6-7 gångerna som ledare för en grupp från Fredrikshof. Vårt mål detta år var att komma under 8.38.

Träningen mot Vätternrundan hade gått jättebra, kände mig i bra cykelform och hade när jag tänker tillbaka inte haft någon större sjukfrånvaro. Den vanliga pollenallergin hade jag haft men fick ingen längre frånvaro pga förkylning eller annat vad jag kan minnas. Så summa summarum så kändes det väldigt bra inför Vätternrundan.

Jag hade hyrt ett hus nära starten där vi bodde 8 personer, väldigt kul att kunna ladda upp tillsammans. Kvällen före var jag på ett startmöte för alla ledare, var väl inte någon större nytta med mötet utan var mest info om att man ska hålla på trafikregler osv. Roligaste inslaget var när snabbgruppen, de som gick för rekordet, frågade VD:en för Vätternrundan om de var tvungna att hålla hastighetsbegränsningen på de sträckor som var nedsatta till 40 km/h. Hela salen småfnissade lite härligt då.

Vätternrundan

Vi skulle starta klockan 13:20 så det blev en lång förmiddag och solen stekte på bra, dock för varm för att vara optimalt. På förmiddagen kom också våra två serviceteam som skulle stå längst banan till huset så alla i gruppen fick lämna det man ville ha i depåerna.

Starten

Vi rullade till starten så vi var där 12:45 och hade samling med en kort genomgång och sedan rullade vi iväg. Det var varmt, riktigt varmt!

Jag kände ganska tidigt att jag fick kämpa mer än normalt. Försökte få i mig vätska och energi men redan efter 5 mil så känner jag hur det börjar krampa ihop i magen på höger sida. Bet ihop och försökte få i mig mera vätska och energi i hopp om att det skulle släppa.

Efter ett tag gick jag ner och la mig i cafet för att testa om det skulle hjälpa. Vi kom till första depån efter ungefär 115 km, fortfarande med krampande mage. Benen kändes bra men jag började må illa och värre blev det ju mer jag tog i.

Vi rullade vidare från depån och jag låg fortfarande i cafet. Milen rullade på och stundtals var jag mentalt riktigt ner i källaren med ett illamående som var tilltagande. Jag fick också svårare och svårare att få i mig vätska och energi för så fort jag försökte dricka höll jag på att kräkas. I första depån plockade jag på mig min vätskeryggsäck som jag hade vatten i. Det gick bättre att få i sig än sportdrycken som nästan tog totalstopp.

Jag trodde inte jag skulle ta mig till andra depån men tillslut var vi där efter cirka 210 km. Än var det långt kvar men kändes ändå väldigt skönt att ha tagit sig så här långt. I bakhuvudet fanns tanken att klamra sig fast så länge som möjligt för att slippa köra solo och ev missa målet som stänger 24:00.

Måste släppa klungan

Vi rullar sedan vidare och jag känner hur illamåendet blir värre och väre. Fortfarande känns benen bra men tar jag i så känner jag att jag är nära att kräkas. Tillslut vid ungefär fem mil kvar så var det inte längre hållbart. Tog där beslutet att släppa gruppen då jag blev lite för orolig för mitt välmående. Vill ju inte riskera att råka ut för något allvarligt.

Efter jag släppt ser jag hur gruppen långsamt försvinner i fjärran och jag blir kvar ensam på vägen. Eftersom vi startar så sent finns det inte många andra cyklister kvar på banan som man kan få hjälp av. Nu var det bara att hitta ett tempo som håller in i mål tänkte jag.

Tar mig vidare med ett illamående som inte släpper. Krampen i magen finns kvar men illamåendet har tagit över fokus sedan en tid tillbaka. Jag närmar mig Hammarsundet och bestämmer mig för att gå in där en stund.

Misären i Hammarsundet

Väl i Hammarsundet var det ganska öde. Depåpersonalen har börjat plocka ihop och det finns endast en eller två andra cyklister där. Jag går fram och ber depåpersonalen att hälla vatten över mig för att kyla ner mig. Efter en kort stund känner jag att mitt illamående når sin pik och jag blir tvungen att hänga över en soptunna en stund. Det kommer ett par sjukvårdare som tycker jag ska gå in i deras tält men det var inte ett alternativ, hade jag gjort det så hade jag inte kommit ut igen. Efter jag hade kräkts klart så gick jag på toaletten och sedan upp på cykeln igen. Totalt var jag i depån i ca 20 minuter. Tog sällskap av han som var i depån men han var för långsam så blev orolig för att missa stängning så jag fick köra vidare själv.

Fokus är att ta sig i mål

Nu var det fokus på att ta mig i mål. Jag har ju en klassiker att tänka på så måste ta mig i mål innan 24:00, just där var totaltiden sekundär. Nu var det bara att hitta en tempo som jag kunde hålla utan att kräkas igen och som skulle ta mig i mål innan stängning. Kändes väldigt ensamt på vägen men tillslut kom jag fram till Motala klockan 22:38 och gick in på tiden 9.18. I mål satte jag mig ner och satt där i cirka 20 minuter och de snälla funktionärerna bjöd mig på läsk. Långsamt kom kroppen tillbaka och jag kunde bege mig tillbaka till huset.

Tankar efteråt

Om man tänker på hur loppet var för mig så är kanske inte 9:18 något dålig tid med när man har högre ambitioner än så och när hela säsongens träning gått bra samt att man känt sig så stark är det väldigt trist att säsongens sämsta dag infaller när det gäller som mest.

Nu är jag grymt sugen på en revansch och planen är att försöka hålla igång cyklingen bättre till nästa år än jag tidigare gjort så jag har en bättre grund och förhoppningsvis större marginaler till nästa Vätternrundan.

Nu har det ju gått en tid och jag har även hunnit simma Vansbrosimningen vilket kommer som tävlingsrapport också snart men nu närmast är siktet inställt på Mälaren runt som jag aldrig kört tidigare så det ska bli kul att testa. Jag kommer köra den ”korta” rundan som i princip är lika lång som Vätternrundan. Dock kommer det bli mindre tidshets och betydligt lugnare tempo samt inplanerad lunch.

Därefter är det Lidingöloppet vilket är det primära fokuset just nu.

Publicerat i En svensk klassiker, Tävlingar, Tävlingsrapport, Vätternrundan | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Vätternrundan 100 km 2019

Vätternrundan 100 km är ett nytt lopp för mig. Förra året körde jag Halvvättern som uppladdning inför Vätternrundan men detta år hade jag och min fru bestämt att vi skulle köra detta lopp tillsammans för hon gör en tjejklassiker.

Vi bodde inte i Motala över natten utan åkte dit tidig morgon. Vi hade starttid 9:48 så det var ändå ganska gott om tid. Kommer inte ihåg exakt när vi åkte hemifrån men skulle gissa på runt 04:00. Vi parkerade vid huset jag hyr till Vätternrundan samt även Halvvättern. Där bytte vi om och fixade cyklarna och begav oss sedan till startområdet.

Det tar under 10 minuter att ta sig i lugn takt till starten. Där hämtade vi nummerlapparna och gjorde det sista med cyklarna. Sedan försökte vi hitta toalett, hittade en precis vid vattnet. På herrarnas var det endast en toalett vilket gjorde att det tog väldigt lång tid fast det inte var så lång kö när jag kom dit. Det blåste rejält från vattnet så jag blev ganska frusen. Sedan cyklade vi upp till starten, var ganska lång tid kvar tills vi skulle starta. Tror det var strax under timmen. Vi försökte hålls oss borta från vinden så mycket som möjligt. När det var ca 20 minuter till start började det också regna, då kändes det inte så inspirerande… Men lagom till vår start så slutade det faktiskt att regna.

Då var det dags för oss att starta, vi hade ingen organiserad grupp utan det var endast jag och min fru som skulle hålla ihop. Tanken var att jag skulle hjälpa henne slå sitt pers vilket jag trodde skulle bli ganska lätt men då räknade jag inte med att det skulle blåsa storm.

Vi kom i alla fall iväg bra men ganska snabbt märker jag att det blåser riktigt rejält och hon får kämpa fast hon ligger bakom mig. Farten som vi skulle hålla var långt från den fart jag ska hålla på Vätternrundan så för mig var det inte så svårt men för min fru var det tufft redan från start att hålla vår tänkta fart. Jag la mig först och försökte göra allt för att hon skulle komma i lä bakom mig. Tyvärr har vi inte fått tid att cykla något tillsammans och hon är inte van vid att cykla i klunga så det var väldigt svårt. En gång under loppet hittade vi faktiskt en klunga som vi kunde lägga oss bakom ett tag. Vi var dock inte med och roterade.

Vi kämpade på och jag låg före och tog vinden för min fru samt ett gäng som la sig bakom henne. Rätt märklig känsla att vara i princip helt oberörd samtidigt som alla andra runt omkring mig mer eller mindre körde på sin maximala kapacitet. Dock inte så konstigt när jag troligtvis tränar väldigt många timmar fler per år samt gjort det snart i tio år.

Vi kör vidare och jag stannar några gånger, dels för att fixa med kläder samt kissa. När man kör lugnt har man tydligen ett större behov av att kissa. Det regnade också till och från under hela loppet så jag försökte hålla mig varm och så torr det gick. Vi kom sedan till Omberg och backen. Där cyklade jag lite i förväg och ställde mig en bit upp i backen för att filma och fota henne lite (gjorde så under några tillfällen). Hon kom efter en stund och hade hamnat bland en massa andra cyklister. Jag fick ganska svårt att komma ut igen från där jag stod och när jag väl gjorde det hade jag tappat bort henne. Jag körde på ganska snabbt och flög förbi folk men såg henne inte. När jag kört på en ganska lång stund och inte hittat henne så stannade jag för insåg att hon måste vara bakom mig och jag missat henne i vimlet. Efter en väldigt lång stund kom hon slutligen.

Vi körde vidare och hoppade över det planerade depåstoppet för att spara tid. Hon behövde inte stanna för vi hade tillräckligt med energi och vätska. Stundtals hade vi bra medvind men totalt på rundan var motvinden alldeles för stark för att vi skulle klara vårt utsatta mål som dock var väldigt optimistiskt satt men vi kämpade ändå vidare för fortfarande fanns ändå chans att slå hennes pers.

Vätternrundan 100 km

Vi rullade sedan in i Motala efter många mils kämpande på tiden 4:24 vilket blev pers för Jenny så huvudmålet klarade vi trots den starka blåsten. Nästa år ska vi putsa till detta och förhoppningsvis hinner vi då träna lite tillsammans samt får en mer gynnsam vind.

 

Publicerat i Tävlingsrapport, Vätternrundan 100 km | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Shimano Landsväg 2019

Precis som förra året körde jag Shimano Landsväg 167 km med min SUB-grupp som en del i vår uppladdning inför Vätternrundan. Jag har kört detta lopp med SUB-grupper de senaste 6 åren med detta inräknat. Väldigt trevligt lopp nära hem vilket såklart är extra bra då man slipper övernattningar mm. Jag hade anmält vår grupp tidigt så vi hade starttid kl 8.12 och vi skulle ha en motorcykel framför oss hela vägen runt vilket vanligtvis är jättebra. Dock inte denna gång. Mer om det senare.

Inför loppet

Jag var i Uppsala strax innan 07:00, hittade en bra parkeringsplats ganska nära starten. Velade som vanligt vad gäller kläder men åkte sedan iväg för att hämta nummerlapp osv. Min grupp hade samling 07:45 och skulle sedan gå till starten 08:00. Vi delade startgrupp med en annan SUB-grupp från Fredrikshof som skulle köra fortare än oss så vi ville att de skulle ställa sig före oss.

När jag hämtat nummerlapp åkte jag till vår samlingsplats, var ute i god tid för att hinna gå på toa innan. Nere vid starten fanns det dock 3 toaletter och en pissoar så kön hade redan blivit väldigt lång. Det tog ca en halvtimme i kön innan det blev min tur, då hade klockan redan hunnit bli 7:50 så det började bli väldigt stressigt. Det besöket resulterade i ett nytt personligt rekord… Hoppas verkligen att de har fler toaletter nästa år.

Loppet

Ansluter sedan till min grupp och vi går in i startfållan. Tidigare år har vi hunnit träffa den som kör motorcykeln men de fanns inte tillgängliga av någon anledning. Frågade runt men ingen som fanns vid starten visste något alls. Har funkat betydligt bättre tidigare år.

Så efter en något stressad förberedelse så var det äntligen dags för oss att starta. Vår plan var att cykla under fem timmar och ha ett depåstopp efter 110 km i Järlåsa bygdegård och stanna där i 4 minuter. Jag körde med en GoPro under loppet och klippte ihop en film som har med början ut ur Uppsala samt målgången. Mittendelen av loppet är egentligen inte så mycket att titta på tänkte jag så den tog jag inte med.

Inledde med att det vanligtvis är bra med en motorcykel framför. Denna gång var det tyvärr en stor nackdel för oss då han svängde fel vid ett tillfälle. Förvirringen var total men efter en stund som kändes som en evighet hittade vi/han tillbaka till rätt väg och kunde köra vidare. Nu är det säkert så att det är vi som är ansvariga för navigeringen men det blir ju oundvikligt att man bara följer efter motorcykeln när han ligger 25-50 meter framför, då förutsätter man ju att han hittar runt banan. Ytterligare en lärdom att ta med sig.

Lite kuriosa så är detta inte första gången en motorcykel kör fel på Shimano landsväg. En i gruppen körde ett tidigare år när de helt plötsligt kom tillbaka till starten…

Förutom den fadäsen flöt loppet på bra och gruppen fungerade väldigt bra.

Publicerat i Skandisloppet, Tävlingsrapport | Lämna en kommentar

Tillbaka från 1,5 veckas förkylning och hosta

Efter cirka 1,5 vecka med snuva och hosta så börjar jag komma tillbaka. Under veckan var jag ute på en snabbare promenad för att testa hur kroppen kändes och det gick bra. Gick ca 10 km från mig förbi Maltesholmsbadet och vidare mot Kanaanbadet och sedan hem igen. Väldigt fint att gå längst vattnet.

Utsikt mot Grimsta båtsällskap

Igår skulle jag cyklat med min SUB-grupp och planen var ca 14 mil i 32+ km/h så det kändes inte riktigt som den start jag behöver. Blev till ett pass solo på Mälaröarna istället.

JohannelundstoppenKörde strax över 10 mil i kontrollerat tempo. Ville inte att pulsen skulle rusa iväg för mycket. Hastigheten landade på ca 29 km/h. Eftersom jag bor i Hässelby så har jag väldig nära Johannelundstoppen så det blev också en tur upp dit på hemvägen. Jag använder ofta den backen för att träna löpning i men det här var faktiskt första gången med cykel. Kan klart rekommenderas.

CykeltvättAvslutade gårdagen med lite cykelvård. Tråkigt men nödvändigt om man vill att sakerna ska fungera och hålla länge.

Idag känns benen ganska slitna så ikväll blir det nog ett pass för överkroppen istället i hemmagymmet.

Hemmagymmet översikt

Publicerat i Skador och sjukdomar, Träning | Etiketter | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Vasaloppet Öppet Spår 2019

Nu har det gått ganska många veckor sedan jag gled in under målportalen i Mora så det är hög tid att summera mitt lopp.

Jag och min fru åkte upp på fredagen för hon skulle åka Tjejvasan på lördagen. Jag gillar den uppladdningen för jag får då ett jättebra pepp inför söndagens lopp. Speciellt denna gång då hon slog personligt rekord med nästa 30 minuter.

Detta var mitt tionde Vasalopp (Öppet spår varje gång) så vi har fått en bra rutin på allt från skidinlämning, mat, boende osv vilket känns jätteskönt så detta aldrig är något orosmoment. Men i år hade Vasaloppet faktiskt ändrat hur det fungerar i starten. I år har de infört startgrupper. Man har själv fått ange sin förväntade måltid och blev sedan inplacerad i lämplig startgrupp.

Alla startgrupper öppnade klockan 06 och första starten gick klockan 07. Sedan följde grupperna bakom med ett intervall på 10 minuter. Jag hade blivit placerad i startgrupp 1 då jag hade angivit en förväntad måltid på 5:30. Jag tror dock spannet var väldigt brett då en jag pratade med hört att en annan hade angivit 6:30 (medelåktiden för startgrupp 1 blev i år 6.11).

Kön till insläpp - Öppet Spår Söndag 2019Eftersom att detta var ett nytt moment så var jag vid starten i väldigt god tid. Vi kom dit strax efter 05. Gick till ingången och där var det såklart stängt men det var cirka 10 personer som ställt ut sina skidor i kön vilket jag då också gjorde. Jag lämnade docka aldrig kön förutom när jag behövde röra på mig för att hålla värmen.

Kön fylldes på ganska fort sedan och vid 06 släppte de in oss. De flesta rusade och tog plats till höger i färdriktningen. Jag gick och ställde mig längst bort till vänster. Blev så ensam där att jag för ett kort ögonblick blev osäker på om man faktiskt fick stå där. Nu har jag dock fått uppleva hur det är att starta absolut längst framme vid grindarna. Rätt mäktig känsla!

Startplats - Öppet Spår Söndag 2019

Nu var det under en timme kvar till start och det var dags att göra alla förberedelser som uppvärmning och toabesök. Ett tips till alla som ska åka är att antingen ha med mobil eller pannlampa när man går på toa, det är kolsvart där inne vid denna tid på dygnet.

Tiden rullade på ganska snabbt och nu var det dags för start. Kom på en minut innan start att jag glömt ta av mig buffen så slet av mig den och fick stoppa den i fickan. Onödig pulshöjare.

Upp för första backen gick det bra. Tog det ganska lugnt, ville spara energi samt var rädd om stavarna. Höll mig till vänsterkanten vilket troligtvis är längre men lugnare. Fördelen är också att när man kommer upp på toppen så hamnar man direkt i vänster spår.

Resten av loppet flöt på bra. Hände egentligen inget speciellt och hade inga större dippar. Första halvan var spåren förhållandevis bra medan andra halvan blev det gradvis sämre hela tiden. Ingen konstigt med tanke på att temperaturen var upp mot 10 grader i Mora. Till nästa år behöver jag köpa skidkläder som är tunnare om det blir så här varmt igen.

Kollar man på mina placeringar vid respektive station så ser man att jag tappade placeringar fram till Oxberg men har därefter gjort ett ganska stabilt lopp placeringsmässigt. De flesta av placeringarna jag tappat har varit på stationerna då min känsla inte är att så många körde om mig. Min svaga sida är helt klart nedförsbackarna, där tappar jag placeringar eftersom jag tar det ganska lugnt. Sedan på platten samt uppför plockar jag betydligt fler än jag tappar.

Fredrik Malmgren - Placering Öppet Spår Söndag 2019

Jag gick i mål på 05:43:46 vilket är nytt personligt rekord med ett par minuter. Totalplacering är enligt tabellen ovan 387 vilket inte är rekord. Jag har en topp 200 placering från 2017. Dock fick jag känslan av att det var betydligt fler snabba skidåkare med i år. Kanske är det nya startproceduren som lockar då man inte behöver vara supertidigt till start för att få en bra startplats?

Nu har det som sagt gått ett par veckor sedan jag gick i mål och jag har kommit igång med träningen inför Vätternrundan med min SUB-grupp. Får se om jag kan bjuda på något därifrån.

Publicerat i En svensk klassiker, Tävlingsrapport, Vasaloppet | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Engelbrektsloppet 2019

Precis som förra året så körde jag Engelbrektsloppet som en del i uppladdningen inför Öppet Spår. Eftersom jag fick problem med ögonen på förra Öppet Spår så kändes det också bra att säkra upp med Engelbrektsloppet om samma sak skulle hända igen.

Åkte hemifrån vid 6-tiden och starten var 10:00. Jag var seedad i led 2 även detta år. Det motsvarar led 4-5 i Vasaloppet. Bilresan till Norberg tar cirka två timmar så direkt när vi kom fram och hade parkerat bilen nära starten så la jag ut mina skidor i startfållan.

Engelbrektsloppet 2019 - skidor i startfållan
Efter det gick vi till samma ställe som förra året där det finns soffor att vänta i och där göra de sista förberedelserna inför starten. När det var 30 minuter kvar gick vi till starten.

Som vanligt när man kommer tillbaka till skidorna har andra som varit lite senare ute lagt ner sina skidor mellan spåren vilket jag inte tycker är så positivt. Blir väldigt trångt i starten och risken att stavar går sönder ökar markant.

Engelbrektsloppet 2019 - Nummerlapp

Starten gick och bortsett från den vanliga starthetsen så gick starten bra. Efter cirka 2 kilometer ser jag en från eliten med problem med skidorna, verkade som bindningen gått sönder. Efter en stund kommer samma åkare bakifrån med en väldig fart och byter spår några meter framför mig i en nedförsbacke och tappar samtidigt skidan och gör en rejäl vurpa.

Fältet sätter sig sedan och det bildas som vanligt mindre grupper. I börjar känner jag att både glid och fäste funkar bra. Efter någonstans runt 2 mil känner jag att skidorna dör mer och mer medan fästet fortfarande är bra. Dock fryser det på i vissa ställen av banan så det hugger ganska mycket så fort jag har saxat i någon backe, ibland också när jag har diagonalat men inte lika mycket då. Troligtvis är detta orsaken till det sämre glidet.

Jag kämpar i alla fall på och plockar plats efter plats, både i uppförsbackar samt på platten. Fast min känsla är att jag gör ett betydligt bättre lopp än förra året går det långsammare. Kämpar på och stundtals får jag åka ensam, ibland kommer jag ifatt en grupp men då är det ingen vits med att lägga sig bakom och tappa det momentum jag då byggt upp.

Gick tillslut i mål på 4:11:13 vilket blir 188:e plats i tävlingsklassen av totalt 430 åkare i den klassen och plats 20 i min åldersklass. Förra året hade jag tiden 4:02:44 och placeringen 325 totalt i tävlingsklassen och 44 i min åldersklass, så fast tiden blev sämre gjorde jag alltså ett bättre lopp placeringsmässigt. I motionsklassen hade det räckt till en 5:e plats och inte speciellt långt efter ”vinnaren”. Blir ju lite sugen på att någon gång försöka ”vinna” motionsklassen…

Efter detta blev det att ladda om till Öppet Spår.

Min målgång kan man se 4:17:30 in i detta klipp.

Publicerat i En svensk klassiker, Engelbrektsloppet, Tävlingsrapport | Lämna en kommentar

Blev inget SkiErg World Sprints för mig…

Jag hade förhoppningen att kunna köra SkiErg World Sprints men det blev inget av med det då förkylningen gick åt motsatt håll mot vad jag hoppades på. Mitt halsonda har gått över och ingen riktig snuva har ännu trillat in men istället fick jag hosta som känns som det gått ner lite i luftrören. Känns inget vidare, bara att hålla tummarna för att det vänder snabbt.

Men för att inte helt tappa träningen och formen så har jag plockat upp en sak jag körde för 2015, nämligen #stretchamore. Jag kommer inte köra lite intensivt och inte heller hela programmet som då men kommer att plocka upp de övningar jag gillade bäst och tyckte fick bäst effekt. Träning som denna kan man göra fast man inte är helt frisk. Ja, du läste rätt, jag tycker att den här typen av aktivitet kan räknas som träning eftersom även den hjälper till så man når sina mål likväl som styrketräning och konditionsträning osv gör.

Nu kämpar vi vidare mot Vasaloppet!

Publicerat i Rörlighet, Skador och sjukdomar | Etiketter | Lämna en kommentar