Anmäld till Vasaloppet Öppet Spår 2015

Vasaloppet Öppet Spår

Vasaloppet Öppet Spår

Då var man återigen anmäld till Vasaloppet Öppet Spår Söndag! Hur det gick i årets lopp kan du läsa i min tävlingsrapport.

Inför Öppet Spår 2014 var planen att köra fler teknikpass med en tränare men eftersom det var dåligt med snö blev det faktiskt inte ett enda pass. Däremot blev det många pass på SkiErg samt så började jag även styrketräna mer och framför allt mer fokuserat då jag äntligen tagit hjälp av en PT.

Till Vasaloppet Öppet Spår 2015 hoppas jag på mer snö i Stockholm så jag kan ta några teknikpass men även att motivationen för styrketräningen håller i sig. Fler pass på SkiErg blir det absolut, en klar favorit!

Målet för 2015 blir att åka under 6 timmar och 30 minuter!

Posted in Vasaloppet | Leave a comment

Tävlingsrapport – Vasaloppet Öppet Spår 2014

Efter Engelbrektsloppet åkte jag inte en meter skidor, fanns nog inget spår som var åkbart i Stockholm vad jag vet. Hade också lite ont i vänster armbåge samt höger axel som jag behandlade hos min naprapat. Vi körde elbehandling på armbågen och massage på axeln. Sedan körde jag lite övningar för rotatorkuffen.
Denna behandling gjorde i alla fall att smärtan försvann lagom till vi skulle åka till Sälen.

Ankomst till Sälen och förberedelser

Jag och min sambo åkte från Stockholm innan lunch på fredagen. Väl uppe i Sälen checkade vi in där vi skulle bo. Vi har bott på samma ställe alla fem åren jag åkt Vasaloppet. Bra ställe nära både Lindvallen och starten i Berga by. Efter vi checkade in så åkte vi till vårt stammisställe där vi alltid äter, Rådhuset. Sedan var det bara att åka tillbaka och vila på rummet.
På lördagen kollade vi på tremilen och åt sedan lunch på Rådhuset igen. Efter lunch åkte vi till mässan och hämtade nummerlapp och chippet. Jag hade beställt vallning så jag slapp stå i kö för inlämning av skidor. När allt detta var gjort så gick vi in på mässan och gick runt där ett tag och tittade på en massa olika saker och pratade med leverantörer om hur de trodde föret skulle bli under loppet och om de hade några tips. Fick egentligen inte något svar som jag var nöjd med så jag bestämde mig att om jag behövde justera fästet under loppet skulle jag lämna in i någon depå och inte fixa själv som förra året. Blev sedan en tur till affären och handlade middag. På kvällen packade jag iordning allt jag skulle ha på mig samt det som jag behövde före och efter loppet.

Innan start

Jag gillar inte att stressa innan starten på lopp så jag gick upp vid klockan 03.00 på söndagsmorgonen. Frukost har jag svårt att äta så tidigt och innan loppet brukar det gå ännu sämre, troligtvis på grund av lite nervositet.
Klockan 04.45 var vi vid starten i Bergaby. Skidutlämningen öppnar 05.00 så jag gjorde som alltid och la ut stavarna i startfållan. Uppskattningsvis var det 150 personer som lagt ut sina saker i spåret innan mig.

Gick sedan tillbaka till skidutlämningen där min sambo redan hämtat ut skidorna. Tar skidorna och får lite lyckönskningar sedan går jag tillbaka till startfållan. På den korta tid jag varit borta har det fyllts på med massor av folk men som tur är har jag lite rutin så jag hade lagt stavarna så det var lätt att hitta dem. Lägger nu ut mina skidor också.

Nu var klockan cirka 05.30 och det var 1 timme och 30 minuter kvar till start. Min sambo hade åkt tillbaka till rummet för att vila lite innan hon skulle vara langare vid stationerna. Alltid skönt att ha någon som peppar när man är trött. Också skönt att veta att jag har nya stavar väntandes ifall mina skulle gå sönder som under Öppet Spår 2012.

Från nu och fram till starten händer det som alltid sker. Folk som tycker de är värda att starta först fast de kommer sent till startern, så de börjar tränga sig. Denna gång reagerade jag lite extra när jag ser att det är ett gäng åkare sponsrade med HM-kläder som tränger sig. En kille kom fram och frågade om han fick lägga sina skidor framför mina eftersom han tyckte det fanns plats. Visst finns det plats svarade jag men du får ställa dig sist och köa som alla andra. Fick bara en sur min från honom och sedan gick han iväg och letade en annan plats ännu längre fram. Många såg dessa åkare som trängde sig förbi tusentals personer som stod i kö under lång tid. Många arga miner. Bra PR för HM…

Under tiden jag stod och väntade på att klockan skulle börja närma sig 07.00 så kom en åkare från Ulricehamns IF och pratade lite med mig. Mycket trevlig herre som visade sig vara pappa till Emil Ekman som kom trea på Engelbrektsloppet 2014 som Erik Wickström vann.

Starten

Nu var klockan äntligen 07.00 och startskottet går. Kön börjar röra sig framåt. Jag brukar få en helt okej start i Öppet Spår vilket jag också fick denna gång. Kom bra in i backen men märkte direkt att fästet inte var bra samt att diagonala tekniken inte satt eftersom jag mest tränat stakning på plan mark på grund av snöbristen. Kämpade mig upp för backen men tappade ganska många platser. Väl uppe kom jag igång och fick igång ett väldigt bra flyt i stakningen. Stakning är den växeln som jag kan absolut bäst och är klart mitt starkaste kort.

Omvallning i Risberg och Oxberg

Förutom fästet i backarna flyter det på väldigt bra till Risberg. Här bestämmer jag mig för att valla om. Ligger så pass långt fram i fältet att det inte är någon kö så vallning tar inte så många minuter.

Efter omvallningen känner jag att det blev lite bättre men skulle behöva lite mer fäste ändå för att kunna diagonala riktigt bra. I Evertsberg står min sambo Jenny och ger mig lite pepp. Kämpar vidare till Oxberg där jag återigen lämnar in skidorna för omvallning. Även denna gång blir inte fästet så bra som jag behöver. Troligtvis är det inget fel på vallningen utan det är min teknik som inte sitter som den ska. Har som sagt inte kunnat träna så mycket backe som jag behöver. Det positiva är att stakningen går väldigt bra eftersom det är i princip det ända jag tränat hela vintern, både på stakmaskin och på Bro Bålsta konstsnöspår.

Magen krånglar efter Oxberg

Statistik Öppet Spår 2014 från Resultatjakt.se

Statistik Öppet Spår 2014 från Resultatjakt.se

Kort efter Oxberg känner jag att magen börjar strejka. När det var cirka 6 km kvar till Hökberg var jag så toanödig så jag kunde inte staka längre för då tryckte det för mycket på magen så jag var tvungen att diagonal för att inte reta magen så mycket. Tappade mycket tid och även energi.

I Hökberg åkte jag snabbt igenom depån, kasta av mig skidorna och tog mig snabbast möjligt till närmaste toa. Som tur är visste jag sedan tidigare år hur det ser ut i depån och var toan finns. Här tappar jag massor av tid och känner att förra årets rekordtid glider mig ur händerna. Träffar Jenny igen och får mer pepp.

Drar vidare mot Eldris. Mentalt försöker jag hitta ett nytt tidsmål nu när min rekordtid är utom räckhåll. Tar några minuter sedan har jag ställt om siktet på att i alla fall gå i mål under sju timmar.

Mot mål

Resten av sträckan förbi Eldris och in mot målet i Mora är en kamp mot klockan. Det är inte förrän sista vänstersvängen in mot upploppet som jag känner att jag kommer att klara det. Riktigt skönt när jag går i mål. Besviken såklart på att jag inte slog rekordtiden men glad över att jag kunde ladda om mentalt och klara nya tidsmålet. Och med tanke på föret och träningsmöjligheterna samt att magen strejkade gjorde jag faktiskt ett riktigt bra lopp. Nästa år siktar jag på under 6.30!

Posted in En svensk klassiker, Vasaloppet | 1 Comment

Tävlingsrapport – Engelbrektsloppet 2014

Engelbrektsloppet 60 km

Engelbrektsloppet 60 km

Tack vare snöbrisen i vinter hade jag anmält mig till Engelbrektsloppet för att dels få lite träning men även säkra upp ifall man skulle bli sjuk innan Vasaloppet. Snön hade börjat töa bort i Stockholm och på kvällen innan Engelbrektsloppet ser jag att det kommer att regna i Norberg där Engelbrektsloppet går.

Arrangörerna hade kortat av loppet till 50 km istället för 60 km som det normalt är för att få ihop en åkbar bana.

Hittills i vinter hade jag endast tränat på Bro Bålsta konstsnöspår som hade en slinga på 700 meter som nästan var helt platt så jag var lite oroligt för hur det skulle gå i backarna.

När jag och min sambo satt i bilen till Norberg regnade det nästan hela tiden och vi såg inte mycket snö förrän vi närmade oss Avesta.

Framme i Norberg hittade vi en parkering precis vid starten. Gick och hämtade tidtagarchip och nummerlapp. Efter det hämtade jag skidorna i bilen och la ut dem i spåret. När det var lite mer än 90 minuter kvar var jag tillbaka vid bilen och fick i mig frukost och laddade inför loppet.

Ungefär en timme innan start gick jag från bilen och ställde mig i startfållan där det började fyllas på med folk. Många hade som vanligt svårt att ställa sig längst bak, istället tränger de sig ner i de små luckorna som finns.

Fördrev tiden fram till start och pratade med åkaren bredvid mig. Jag var lite oroligt för att inte ha något fäste eftersom det blev en liten missuppfattning när jag lämnade in mina skidor för vallning. Trodde de även skulle lägga på fästvalla men det la tydligen endast på glidvalla så jag var tvungen att lägga på fästvalla själv kvällen före.

Eliten skulle starta klockan 10 och vi andra startade 15 minuter senare. Hörde lite rykten om att de inte hade spårat med maskin utan det var manuellt gjorda spår, hur nu det går till? Ställde in mig mentalt på att det inte skulle vara mycket till spår denna dag.

När väl starten gick var det väldigt trångt och det gick långsamt de första kilometrarna ut till rundbanan där vi skulle åka tre varv. Det fanns spår men det var såklart inte optimala men med tanke på förutsättningarna hade arrangörerna gjort det helt okej.

Banan var bra planerad. Min sambo kunde stå på samma ställe hela tiden och se mig sex gånger eftersom de två depåerna låg på samma ställe och man körde tre varv.

Det regnade i princip under hela loppet så man blev ganska så blöt på överkroppen. Benen klarade sig väldigt bra. Fötterna var blöta men jag frös inte.

Jag tror det var redan på slutet av första varvet eller om det var början på andra som jag mötte eliten första gången. Det var väldigt smalt och man gjorde allt för att inte vara i vägen och råka fälla någon eller få sin egen stav bruten. Jag körde med förra årets stavar för att inte riskera mina nya stavar så här kort inför Vasaloppet. Mina gamla stavar har också större truga som lämpade sig bättre i detta före.

Loppet rullade på ganska bra. Det var tungt hela tiden men jag tyckte jag hade bra glid och helt okej fäste vilket var väldigt kul eftersom jag lagt på fästet själv. När man sedan blev varvad av eliten så fick jag svar på en fråga jag länge undrat över. Hur fort åker de egentligen jämfört med mig? Svaret på den frågan är att de åker fort, väldigt fort! Fast jag hela tiden åkte om folk och kände mig snabb i spåret fanns det ingen chans att hänga på eliten i många meter. Insåg direkt att det inte ens var någon ide att försöka.

Spåren blev sämre och sämre för varje varv och till slut kom det upp ganska mycket stenar och ibland högg skidorna fast när man körde på stenarna. Tänkte direkt att nu var det slutet för dessa skidor. De sa i starten att man inte skulle ta sina bästa skidor men då är det lite för sent för oss som inte har fler skidpar med oss att välja på. Efter loppet märkte jag dock att skidorna var helt okej. Fick till och med rådet att inte slipa dem så här tät inför Vasaloppet när jag var på butiken för att lämna in dem för slipning.

Efter sista varvet så var det en slinga tillbaka till målet. Nu var jag ganska sliten och hade fått ont i vänster armbåge samt under fötterna. Även höger axel värkte lite. Hade mina nya pjäxor som köptes in i början av säsongen. Gjorde så ont så jag knappt kunde stå på fötterna. Armbågen värkte i varje stavtag men jag kämpade på hela vägen in till mål.

Jag gick i mål på 4:17:33 och kollar man i resultatlistan för motionsklassen räckte det till plats 124 av 758 som gick i mål.

Bortsett från att jag fick ont och att föret var som det var måste jag ändå säga att det var väldigt kul att köra Engelbrektsloppet och jag kommer troligtvis köra det fler år. Fick också ett bra kvitto på att formen var bra, fast antalet mil på skidor inte är vad de brukar vara, vilket känns lugnande inför Vasaloppet.

Nu var det bara att ladda om inför Öppet spår söndag som var två veckor efter.

Posted in En svensk klassiker, Engelbrektsloppet | Leave a comment

Behöver du lära dig valla inför Vasaloppet?

Om du inte redan har koll på hur man vallar och tänker ge dig på att valla själv på Vasaloppet eller Öppet Spår rekommenderar jag dessa tre filmer om vallning som Vasasvahn har gjort.

Glidvalla

Fästvalla med burk

Fästvalla med klister

Posted in Vasaloppet | Tagged , , | Leave a comment

Beräkna din sluttid för Vasaloppet 2014!

Beräkna din sluttid i Vasaloppet 2014

Beräkna din sluttid i Vasaloppet 2014

Nu har du möjlighet att redan innan du åkt Vasaloppet ta reda på din sluttid. Hur är detta möjligt? Jo, IBM har tagit fram en räknesnurra som gör det möjligt att statistiskt räkna ut din sluttid i Vasaloppet.

Tyvärr funkar det inte för oss som kör Öppet Spår eftersom man måste ange startgrupp men är ganska kul ändå. Så har du inte varit inne och kollat tycker jag att du ska göra det nu.

Posted in Inspiration, Vasaloppet | Leave a comment

Finslipa formen inför Vasaloppet med stakmaskin

Många har väl som jag svårt att hitta längdspår så här inför Vasaloppet. Då är det väldigt tur att många gym börjar köpa in stakmaskiner.

Jag tycker stakmaskiner är ett utmärkt komplement för oss som inte åker rullskidor. Speciellt bra är det att köra intervaller. Långpass går såklart också att köra men är lite långtråkigare. Som mest har jag kört två timmar i sträck på SkiErg som finns på mitt gym. Man kan lugnt säga att man får konstiga blickar av alla andra på gymmet som undrar vad det är för idiot som står och stakar i två timmar. Det är tur att det i princip aldrig är kö till de två stakmaskinerna som finns på gymmet.

Vasaloppscoachen (Erik Wickström) har skrivit ihop fyra träningspass på stakmaskin för att bli en bättre skidåkare.

SkiErg

SkiErg

Posted in Vasaloppet | Tagged , , , | Leave a comment

Road Bike Party 2 – Martyn Ashton

För lite mer än ett år sedan kom Road Bike Party med Martyn Ashton och nu har uppföljaren kommit. Denna gång har han fått sällskap av Danny MacAskill och Chris Akrigg. Se och njut!

Posted in Inspiration | Tagged , , | Leave a comment

Arnold Schwarzenegger som gyminstruktör

Roligt klipp där Arnold Schwarzenegger klär ut sig till gyminstruktör.

Posted in Allmänt | Tagged | Leave a comment

Härligt skidpass idag med 30 km stakning

Idag var jag återigen på Bro Bålsta Konstsnöspår och tränade. Det var snö blandat med regn så det var rätt blött och spåren mjuka. Temperaturen var nog nära nollan.

Igår kväll vallade jag skidorna, både fäste och glid åkte på. Glidet lyckades jag väldigt bra med men fästet lyckades jag inge vidare med. Hade faktiskt inget fäste alls så det blev till att staka de tre milen jag hade planerat att åka. Har faktiskt aldrig stakat så långt i sträck förut vilket kändes jättebra inför Vasaloppet där man mestadels stakar.

Jag började med att åka ut på långa slingan men det var ganska många ställen man var tvungen att lyfta på skidorna för gräs och annat skräp i spåren så resterande del av passet stannade jag kvar på slingan som är cirka 700-meter. Många varv blir det…

Förra veckan körde jag också tre mil men då hade jag så dåligt glid så det var väldigt tungt. Idag körde jag över 30 minuter snabbare och kände mig betydligt piggare när passet var slut. Till imorgon struntar jag i att lägga på fästvalla och kör enbart stakning igen.

Dagens pass på Bro Bålsta Konstsnöspår - 30 km stakning

Dagens pass på Bro Bålsta Konstsnöspår – 30 km stakning

Posted in Träning, Vasaloppet | Tagged | Leave a comment

Premiär på längdskidor!

Förra helgen var det äntligen dags för premiär på längdskidor.

Jag hann med två träningar där jag körde drygt två mil per gång. Spåret på Bro-Bålsta golfbana var såklart inte optimal men med tanke på vilka förutsättningar de haft så har de gjort ett kanonjobb!

Jag var där vid 10-tiden både lördag och söndag. På lördagen flöt det på väldigt bra första timmen sedan blev det ganska mycket folk i spåret, som endast var 700 meter, så det var lite svårt att komma fram och hitta flytet i åkningen. Det positiva var att jag fick öva spårbyte. Första timmen var det ingen som körde om men sedan kom det några från en skidklubb och då fick jag ge mig. På slutet försvann krafterna lite samtidigt som även glidet blev sämre. På söndagen var det ungefär samma, dock gick det lite tyngre redan från start.

Väldigt glad att äntligen vara igång. Nästa helg blir det fler skidpass och däremellan ska jag försöka få in två pass på gymmet.

Bro-Bålsta Konstsnöspår 2014-01-18

Bro-Bålsta Konstsnöspår 2014-01-18

Posted in Allmänt, Vasaloppet | Tagged | Leave a comment