Tävlingsrapport – Vansbrosimningen 2016

Årets Vansbrosimning var långt ifrån en rolig upplevelse för mig. Jag hade varit sjuk i två veckor och hade egentligen inte gjort ett enda grenspecifikt träningspass inför loppet.

Förra året gjorde jag ett i princip felfritt lopp och bättrade på min tid med fyra minuter och kom in på 50.11. Min förhoppning för året var att komma under SUB50 men ju längre min sjukperiod blev desto mer avlägset blev det målet. Innan start hade jag inget tidsmål mer än att komma i mål utan inte tappa för mycket tid i totalen för min klassiker.

Vansbrosimningen 2016

Vansbrosimningen 2016

Starten

Jag var seedad i startgrupp 5 och starten gick 10.39. Jag kom i vattnet tidigt i startgruppen och tänkte göra en repris på föregående års lopp och lägga mig längst till höger och använda linan och bojarna som navigering. Kom i väg bra i trängseln men kände redan efter ett femtiotal meter att andningen inte fungerade och jag blev väldigt anfådd och det kändes som våtdräkten skulle kväva mig. Fick en känsla av att detta kommer inte att gå men växlade över till bröstsim och då gick det lättare att andas men det går ju betydligt långsammare.

Loppet

Fredrik Malmgren Vansbrosimningen 2016 Statistik Resultatjakten.se

Statistik från Resultatjakten.se

Under första halvan så simmade jag i princip bara bröstsim och simmare efter simmare passerade mig. Otroligt frustrerande och motivationssänkande när jag vet att jag simmar jämt eller snabbare än många av dem.

När jag passerat 1500 meter så testade jag igen att köra lite frisim och tog det väldigt lugnt och då verkar kroppen ha anpassat sig lite bättre och då gick det hjälpligt att frisimma, dock inte så fort som jag ville.

Jag simmade på och började plocka några placeringar men låg väldigt långt bak i min startgrupp. Kändes under långa stunder som jag låg sist…

Målet

Jag hade öppet vatten i princip sista halvan av loppet så jag kunde hålla mig nära bryggan så jag slapp den värsta strömmen. Jag hade en simmare jämte mig som jag ”tävlade” mot. Vet inte om han var med på det men kändes som att han ökade direkt när jag ökade för att försvara sin plats. Hade lite dålig koll på honom sista 100 metrarna för han var på min vänstra sida och jag andades bara åt höger för att hålla koll på bryggan men jag satte in några kraftiga bensparkar så jag kunde slutligen gå i mål ett par sekunder före honom.

Tidsmässigt blev det 56:36.7 så det var inget för historieböckerna men med tanke på förutsättningarna så får jag väl vara nöjd ändå. Bara att ta nya tag nästa år.

Publicerat i En svensk klassiker, Tävlingsrapport, Vansbrosimningen | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Vätternrundan 2016

Då var det äntligen dags. Examen för Brostugan SUB9.30. Vi hade gjort många träningspass tillsammans samt två lopp, Skandisloppet samt Roslagsvåren.

Vi hade samling kvällen innan med hela teamet i ett hus 7 av oss hade hyrt som låg ca 2 km från starten. Jättefint hus med pool, bastu och många rum så det var gott om utrymme. Två i gruppen lagade en jättegod pastamiddag till alla så det blev verkligen en bra uppladdning.

Taktik

Vi var ju som sagt en SUB9.30-grupp men för att skapa oss lite marginal la vi upp taktiken för att komma in på 9:15. Detta skulle ge oss en medelfart på 32,1 km/h eller ett rullsnitt på 32,7 km/h beroende på om man vill räkna med eller utan pauser.

I stora drag var vår strategi för stoppen följande:

  • 75-90 km: Kisstopp efter vägkanten – 2 min
  • 134 km Fagerhult: Depåstopp 1 – 4 min
  • 225 km Boviken: Depåstopp 2 – 3 min
  • Därutöver kommer det vara 2-3 rullpauser. Beroende på oförutsedda stopp, kan stoppstrategin förändras.

Som alla vet som så kommer taktiken ändras beroende på saker man inte kan förutse men det viktiga är i alla all att ha en inledande taktik som man sedan får anpassa efter vägen.

En i gruppen hade en kamera monterad på cykeln och filmade två klipp. Andra klippet finns längre ner.

Loppet

Vi startade 05:48 och hade samma startgrupp som en annan SUb9.30-grupp. De gick in i startfållan före oss. Vi rullade ut ur Motala efter motorcykeln och sedan tog vi det lugnt i ett par kilometer för att alla skulle få igång kropparna. I detta läge såg det ut att bli regn så jag hade klätt på mig för detta.

Sedan börjar vi öka farten och någonstans runt 20 km kom det en del regn på oss men betydligt mindre än förväntat. Känner att jag har för mycket kläder på mig…

Efter ett fåtal mil så var vi i fas med vår planerade medelfart så vi lugnade ner gruppen lite, dumt att bränna ur sig för tidigt. Vi kommer ikapp ytterligare en SUB9.30 som startade före oss. Lägger oss i svansen direkt bakom dem och sugs med och sparar energi en stund.

Vårt första planerade stopp skulle vara efter 75-90 km men när kedjan för en i gruppen hoppade efter 45 km och han behövde stanna för att få på den beslutade vi att alla stannade och tog kisspausen nu istället så vi inte direkt tappade en ur gruppen (hans kedja hoppade ett par gånger till så han släppte sedan ändå tyvärr ett antal mil senare). Här passade jag på att justera min klädsel så det var skönt.

Sedan rullar det på bra ner till Jönköping och när vi kommer till Fagerhult stannar vi för ett depåstopp. Vi kör inte in i depån utan stannar utanför och springer in, allt för att lättare hålla ihop gruppen och komma iväg snabbt. Stoppet blev ca 4 min, precis enligt plan. Inget regn i sikte så jag plockar av mer kläder.

Vi hade tappat en del tid i Jönköping och efter depåstoppet i Fagerhult var vi 7:30 efter. Vissa i gruppen blir väldigt stressade över detta men jag försöker lugna ner alla, det är väldigt långt kvar och den tiden tar vi igen.

Mellan Fagerhult och Hjo snittar vi 36.5 km/h och när vi når Hjo så ligger vi 4 minuter före tidsplanen. Gruppen fungerar jättebra och det är bra stämning.

Att köra genom alla städer kostar såklart tid då det är smalt, mycket cyklister och väldigt halt i rondeller och kurvor. Såg en del som hade ramlat och några med så mycket otur att de behövdes hämtas med ambulans. Efter Hjo hade vi tappat 1 min men totalt var vi fortfarande före tidsplanen.

Fredrik Malmgren Vätternrundan 2016 Statistik Resultatjakten.se

Statistik från resultatjakten.se

Mellan Hjo och Boviken tar vi återigen igen lite tid och när vi kommer till vårt andra planerade depåstopp så har vi 4 minuter tillgodo. Depån i Boviken var ju inte den bästa. De hade bara en vattendunk vad vi såg så det blev till att kämpa sig fram. Planen var att bara stanna i 3 minuter men jag insåg att det inte skulle hålla om alla skulle få chansen att hinna fylla vatten och göra andra saker. Som ledare tog jag beslutet att förlänga tiden så jag såg att alla hann tillbaka. Ville inte tappa någon i Boviken när vi ändå låg så bra till tidsmässigt. Hela stoppet tog 5:30 och när vi lämnade Boviken var vi 1:30 efter, alltså ingen panik. Även här plockade jag av mer kläder då det började bli ganska varmt och inget regn verkade komma heller.

Timmen efter depån snittar vi 33.6 km/h och ligger cirka 2 minuter före när det är fem mil kvar och det finns en del backar där vi tappade tid. Efter sista backen innan Medevi ligger vi 1:30 efter, en del börjar bli nervösa för att missa tiden men jag upplyser om att det är 9:30 som är gruppens mål. Att vi satte 9:15 som måltid är ju bara för att skaffa oss marginal. De flesta ville nog ändå klara 9:15 så vi kämpade vidare men jag höll koll så vi inte tappade någon pga onödigt hög fart.

Någonstans här tog vi ett väldigt kort stopp, en del som fortfarande hade för mycket kläder på sig och håll på att bli överhettade. Vet inte hur länge vi stannade men det var väldigt kort.

Den sista biten var det ovanligt glest med cyklister så vi kunde hållen en hög fart och när vi närmade oss målet i Motala såg jag på klockan att vi plockat in en massa tid igen.

Vi rättade in oss på två fina led och jag fick äran att vara i första paret och leda gruppen in över mållinjen. Vi kom in på 9:14 så vi klarade måltiden med ett par sekunders marginal. När man tänker på det är det ganska fantastiskt att man kan cykla 300 km och vara några sekunder från den tid man satt upp.

Fredrik Malmgren Vätternrundan 2016 Mellantider

Genom hela loppet hade vi ett fantastiskt samarbete och alla hjälpte och peppade varandra, både när vi cyklade och när vi var i depåerna. Nästa direkt efter målgång så börjades de smidas planer inför nästa år. Mer om det en annan gång…

Publicerat i En svensk klassiker, Tävlingsrapport, Vätternrundan | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Roslagsvåren 2016

Roslagsvåren var det andra lopp vi planerade att köra med min SUB9.30-grupp från Fredrikshof. Läs gärna tidigare tävlingsrapport från Skandisloppet.

Vi var 16 som kom till start till årets upplaga av Roslagsvåren som nu är tillbaka efter ett uppehåll. Mycket välkommet. Starten skulle vara någon gång efter 9.30 Exakt visste vi inte eftersom de släpper iväg alla som inte kör med grupper med löpande start och sedan portionerar ut oss i SUB-grupper med jämna mellanrum.

Taktiken

Syftet med loppen innan Vätternrundan är att vi skulle bli samkörda och på så sätt få upp hastigheten och även säkerheten.

Planen för dagen vara att stanna efter 106 km i Brottby i fem minuter och även en kortare pisspause på ca 2 minuter. Vi planerar också att stanna på alla punkteringar.

Måltiden sattes till 4 timmar vilket skulle ge ett snitt på 33,75 km/h.

Starten

Alla SUB-grupper fick ställa upp sig på grusplanen i den startordning vi skulle ha. Sedan ropade ansvarig för starten upp gruppen när man skulle rulla till start. När det var vår tur hörde vi inte att han ropade och helt plötsligt så var det en långsammare grupp som skulle starta. Nu gick det bra och vi fick starta direkt efteråt men det blev lite stressigt att komma iväg.

Loppet

Direkt efter starten så satte vi av i ett väldigt högt tempo efter fem mil så hade vi ett snitt på 35 km/h vilket är betydligt högre än det vi ska hålla på Vätternrundan. Efter det lugnade det ner sig en aning.

Efter ungefär 30 km så stannade vi två minuter för en pisspause och sedan rullade vi vidare tills vi skulle in i depå vid Brottby. Hela loppet gick bra och nästan utan incidenter. Vid ett parti där det är ganska smalt ville en bilist köra om oss men fick möte mitt under omkörningen. Istället för att bromsa och avbryta sin omkörning svängde hon rakt in i gruppen. Lyckligtvis så hann alla i gruppen väja så ingen gick i marken.

Vi klarade inte måltiden som var satt till 4 timmar men vi var inte långt därifrån utan vi missade bara med fem minuter.

En i gruppen hade en kamera monterad på cykel och filmade några minuter.

Publicerat i Roslagsvåren, Tävlingsrapport | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Skandisloppet 2016

På resan mot Vätternrundan hade min SUB9.30-grupp planerat att köra Skandisloppet samt Roslagsvåren. Skandisloppet har jag kört två år tidigare, ett mycket trevligt lopp och väldigt bra arrangerat. Läs gärna tidigare inlägg om Skandisloppet.

Vi hade fått en egen startgrupp och en motorcykel som skulle följa oss runt banan och se till att vi fick en säkrare resa. Förra året hade vi också en motorcykel men han råkade följa fel grupp vid ett tillfälle så han försvann tidigt i loppet. Jag gav Skandisloppet lite feedback förra året, dels att man bör få prata med den som följer på motorcykel innan loppet så man kan berätta taktiken och dels ha något så man ser vilken grupp man ska följa. Båda dessa hade de justerat till årets lopp – grymt!

Taktiken vi lagt upp var att stanna i depån vid Järlåsa bygdegård och stanna där i 5 min. Det planerades även för att stanna efter vägen (1-2 ggr) för ett kortare stopp för att rätta till klädsel och kissa. Eftersom huvudsyftet med Skandisloppet är att få gruppen samkörd så skulle vi stanna på alla punkteringar. Måltiden vi satt upp var 5 timmar och 15 minuter vilket i princip är vår fart vi ska ha på Vätternrundan.

Vi startade 8.18 och rullade ut ur Uppsala med en rasande fart. Kände direkt att vinden kommer göra det tufft för oss idag!

Vi kämpar på bra i vinden fram tills vi har kört lite mer än 1,5 timme då vi råkar ut för en krasch. Något hände långt bak i klungan och en i gruppen ramlade ner i ett dike. Som tur var landade han mjukt men fick ändå ont i axeln men kunde cykla vidare. Sedan rullade vi på fram till vårt planerade depåstopp som gick bra. För många var det efterlängtade bullar de bjöd på. Jag äter aldrig något annat är bars, sportdryck och gels när jag tränar och tävlar för min mage är känslig som den är så jag vågar inte chansa.

Efter depåstoppet höjs såklart energinivån och humöret vilket behövdes i den här vinden. Rullar vidare och efter ungefär 4:30 så märker en i gruppen att hans bakhjul är skevt. Visar sig att en eker gått av. Vi stannar för att se om det går att fixa men det visar sig inte vara möjligt. Han får tyvärr släppa och ta sig i mål ensam.

Vi håller ihop gruppen bra under resten av loppet och nu är det bara spurtbacken kvar. Full fart upp och försöka kryssa mellan trötta cyklister. Sjukt vad denna backe är jobbig! En i gruppen lyckades faktiskt vara näst snabbast upp av alla deltagare – kul!

Vi kom i mål på tiden 5:27 vilket var längre tid än beräknat men med tanke på vinden samt kraschen och ekerbrottet så är detta bra på en 13 man stor (eller liten) klunga. Hörde efteråt att SUB9 hade cyklat på 5:15 och då var de en stor klunga på 32 deltagare.

Sammanfattningsvis får man nog ändå säga att det var ett bra lopp av oss!

 

Publicerat i Skandisloppet, Tävlingsrapport | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Vasaloppet Öppet Spår 2016

Nu är det väldigt länge sedan jag åkte Vasaloppet och jag har hunnit avverka några cykellopp också men nu tänkte jag ta upp bloggen igen och skriva ikapp lite tävlingsrapporter. Självklart är det kul om andra kan ha glädje av dessa rapporter men det är också mycket för mig själv att se tillbaka på och minnas bra och dåliga saker så man kan utvecklas vidare.

Inför Öppet spår hade jag tränat på bra och kände att jag hade en bra form. Ryktet sa att även spåren skulle vara bra och det var lätt att valla. Det var alltså upplagt för en mycket bra tid!

Statistik Öppet Spår 2016 från Resultatjakt.se

Statistik Öppet Spår 2016 från Resultatjakt.se

Jag och min sambo åkte upp på fredagen för hon skulle köra tjejvasan på lördagen. Jag fick alltså en härlig uppladdning genom att kolla på när hon åkte och fick känna atmosfären under loppet vilket var mycket taggande.

När vi kom tillbaka till Sälen så vad det middag och inlämning av mina skidor på den officiella vallatjänsten där jag hade beställt deras värstingpaket. Inget skulle lämnas åt slumpen tänkte jag.

Sedan var det bara att plocka iordning alla saker inför morgondagen och se till att man i alla fall hinner sova några timmar inför uppstigningen klockan 03:00. Gillar att gå upp i god tid inför lopp så jag slipper känna onödig stress. Sova en timme mer eller mindre sista natten spelar ingen roll för min prestation har jag lärt mig genom åren. Däremot att stressa innan start påverkar mig ganska mycket.

Som vanligt ville jag vara vid starten tidigt så man kan ta en bra placering i starten. Jag var där ca 04:30 och fick en väldigt bra startplats. Det var till och med så att jag valde att backa lite så man kan låta de allra hetsigaste åkarna starta först. Stod nog ändå top 100-200 i starten vilket absolut är bra nog!

Startplats Öppet Spår 2016

Startplats Öppet Spår 2016

En otroligt bra sak arrangörerna hade infört var att det stod en funktionär och såg till att folk inte trängde sig. Vet inte hur många han tillrättavisade och skickade tillbaka längst bak i kön. Detta är en sak jag flera gånger tidigare har påpekat för arrangörerna att de borde införa för tidigare år har väldigt många kommit sent och trängt sig in i leden vilket inte är så kul för oss som snällt står och fryser långt innan start.

Uppvärming

Undertiden jag väntade på start så gjorde jag min uppvärmning. Två positiva saker som det för med sig är att man inte fryser medan man väntar på start samt att jag får igång kroppen bra redan från början i loppet. När den officiella uppvärmingen drog igång var jag med lite smått där också men då var tankarna redan på loppet.

Starten

Starten gick bra och jag kom iväg med hela stavar och skidor fast en del åkare är onödigt hetsiga och håller på att byta spår istället för att lugnt glida med när starten går. Jag kom fram till backen och hade väl tappat en hel del placeringar men vill inte stressa iväg i starten utan ta det lugnt så jag får en behaglig resa uppför backen vilket jag också fick. Dock så när jag väl kommit upp gjorde jag ett spårbyte och då klev någon på trugan så jag fastnade så höger axeln fick ett ryck och jag tappade kraften för några minuter men det släppte sedan. Nu flera månader efteråt har jag fortfarande lite problem med axeln, enligt min naprapat så är det någon form av inklämning men den är på bättringsvägen. Dock så tror jag inte detta påverkade mig i loppet.

Mot Smågan och Mångsbodarna

Efter startbacken kom jag in i ett bra flyt, dock kände jag att jag fick kämpa ovanligt mycket för att hänga med andra åkare och det blev bara sämre och sämre glid. I Smågan kollade jag om jag hade en massa is eller skräp under fästet med det såg bra ut så jag kämpade vidare mot Mångsbodarna där jag fick i mig lite mer energi och hastade vidare mot Risberg fortfarande med intycket att det gick väldigt tungt i spåret.

Vallade om i både Risberg och Evertsberg

Nummerlapp Öppet Spår 2016

Nummerlapp Öppet Spår 2016

Till Risberg gick det så tungt att jag fick uppsöka deras vallastation för att bättra på glidet. Vet inte om de även tog bort en del av fästet också. Nu verkar de inte ha speciellt stora resurser för att bättre på glidet utan körde med någon valla från Swix som ser ut som en deo-stick som man rollar på skidan. Direkt när jag gav mig iväg så gick det betydligt bättre och jag blev på bra humör men lyckan varade inte länge utan glidet försvann efter bara några kilometer. Jag tror det var här någonstans jag träffade på en annan åkare som hade exakt samma problem (som också vallade i Sälen) så vi beklagade oss en stund för varandra och hade sedan sällskap till Evertsberg.

I Evertsberg beslutade jag mig återigen för att valla om och fick lite snabbglid igen. Även nu tror jag de tog bort lite fästvalla. Hellre saxa i backarna än att inte kunna glida där det är flackt. Jag har tränat väldigt mycket stakning de senaste två åren så även när det är lite motlut kan jag staka men det kräver ju att man har bra glid.

Kämpade (och krampade) vidare mot Oxberg, Hökberg, Eldris

Kämpade vidare mot Oxberg, gick fortfarande tungt men hade ändå en lite bättre känsla. Kanske snön hade ändrat sig en del också så min vallning fungerade bättre..? Resten av loppet vara det bara att borra ner huvudet och köra på allt vad jag hade. Kommer inte ihåg när men hade kramper i kroppen under ganska lång tid på slutet vilket jag aldrig har upplevt på samma sätt förut under ett Vasalopp. Tror det beror på att jag körde på betydligt mer kraft för att kompensera mot det obefintliga glidet.

Målet

Tillslut kom jag i alla fall in i parken i Mora och sedan kom målrakan vilket kändes väldigt skönt. Gled i mål på 06:42:03 efter en mäktig spurt (kändes det som i all fall, min sambo beskriver det lite annorlunda…) vilket var ett nytt personligt rekord med ca 10 minuter men hade väldigt svårt att vara glad åt det när jag vet att det kunde blivit så mycket bättre om inte vallningen hade strulat. Har faktiskt fortfarande lite svårt att glädja mig ut det.

Jag får dock ta med mig att fast det gick väldigt tungt persade jag vilket måste betyda att jag ändå har blivit en bra mycket bättre skidåkare så om vädret makter vill och vallan stämmer på nästa Vasalopp så hoppas jag på att göra en förbättring även nästa år.

 

Publicerat i En svensk klassiker, Tävlingsrapport, Vasaloppet | Lämna en kommentar

Längdpremiär på Täby konstsnöspår

Idag var det äntligen dags för säsongspremiär på längdskidor. På Täby konstsnöspår hade hjältarna som jobbar med spåret fått ihop 1.8 km spår på tre dygns arbete. De öppnade alltså idag kl 9 och jag var såklart tvungen att ta mig dit. Var där redan 8.30 för att köpa dagspass och fixa med allt så jag var klar vid 9. Antog att det skulle vara ganska mycket folk så spåren skulle gå sönder fort. Klockan 9 höll de en invigning och en från kommunen var där och klippte ett band. Efter det var det ett gäng som var väldigt sugna på att köra igång.

Hur det gick? Ja, det märktes att det var första gången på länge jag åkte. Tekniken var långt ifrån bra och jag blev väldigt trött av att stå och staka i 20 km. Jag hade bra glid i början men det blev snabbt sämre ju varmare det blev i luften. Hade ändå lagt på min varmaste valla men jag antar att men behöver rilla för att det ska glida bra vid +10 grader… Rilla är lite över min nivå så det lämnar jag till proffsen. Det brukar jag endast göra till Vasaloppet när jag lämnar in skidorna. På fästzonen hade jag även där lagt på det varmaste klistret jag hade men hade typ inget fäste alls så det blev till att staka alla 20 km som jag skrapade ihop på detta pass. Spåren höll väldigt bra under hela tiden jag var där, dock var stavfästet ganska dåligt och ofta sjönk stavarna ner långt i snön. Men med tanke på förutsättningarna var spåret toppen!

Men även om det var väldigt tungt så var det väldigt kul att äntligen vara igång och förhoppningsvis kommer jag ut en sväng imorgon också. Hoppas det går lite lättare då, inte så troligt men man kan ju alltid hoppas…

Täby konstsnöspår 2015-12-19

Publicerat i Träning, Vasaloppet | Etiketter | Lämna en kommentar

SkiErg Holiday Challenge 2015

Concept2 SkiErg Holiday Challenge 2015

Concept2 har varje år en del utmaningar eller tävlingar om man vill kalla dem det. Just nu kör de Holiday Challenge som går ut på att man ska köra SkiErg 100 km mellan 26 november och 24 december. För varje person som klarar utmaningen skänker Concept2 $0.02 för varje kilometer upp till 100 km och $0.04 för varje kilometer efter det. Målet Concept2 har satt upp är $30.000. De har valt ut sex olika ändamål och från dessa får man välja ett som man skänker sina eventuella pengar till. Jag har valt water.org.

Hittills har jag hunnit köra knappt 28 km så det är en bra bit kvar men det bör jag lyckas med. I värsta fall så får jag lägga in ett par långpass på min SkiErg i källaren dagarna innan jul nu när det ändå inte finns några spår här i Stockholm.

Publicerat i Allmänt, Inspiration | Etiketter , , , | Lämna en kommentar

Delta i figure-run på jogg.se

Nu anordnar Jogg.se en ”figure-run” där det går ut på att springa en runda som bildar ett mönster eller figur. Det har redan kommit en hel del bidrag som är rätt roliga och kreativa. Här kan du se alla bidragen.

Första pris i tävlingen är en Polar M400. Läs mer på jogg.se för hur man går med i tävlingen.

När jag såg denna tävling kom jag att tänka på Ursviks 5 km spår. De med lite fantasi ser nog vad det ser ut som.

Ursvik 5 km

Publicerat i Allmänt, Inspiration | Etiketter | Lämna en kommentar

Rörlighetsträning ger resultat

Jag har gått hos Naprapatlandslaget till och från under cirka ett år för diverse besvär med knä och höft och har fått lite olika rörelseövningar bland annat för min stela bröstrygg som troligtvis är roten till allt ont. Jag var även med på Stretchamore under hela oktober där det var en massa rörlighetsövningar för hela kroppen.

I både mitt eget program som jag haft tidigare samt i Stretchamore ingick det bryggor av olika slag. Har testat att göra varianten när man ”vandrar” ner mot en vägg och även den när man har fötterna upphöjda. Problemet med vanliga bryggan har varit att jag inte ens fått upp bröstryggen från golvet. Det har känts som jag varit för svag eller att musklerna inte har förstått hur de ska göra.

I  mitt nya träningsprogram som jag fick förra veckan ingår det också att köra brygga. När vi gick igenom programmet kom jag inte heller då upp med bröstryggen från golvet. Men så helt plötsligt nu när jag körde programmet hemma så klarade jag det! Det är inte den snyggaste bryggan men det är i alla fall en brygga. Nu när jag verkar ha fått lite koll på tekniken och musklerna i kroppen förstår vad de ska göra så ska det bli kul att se hur det kommer att utveckla sig när jag kört de här programmet i några veckor.

Brygga

Publicerat i Allmänt, Rörlighet, Skador och sjukdomar, Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

Kanonerna på Täby Konstsnöspår är igång

Snökanonerna på Täby konstsnöspår

Snökanonerna på Täby konstsnöspår
(Bild lånad från deras Facebook)

Såg i helgen att snökanonerna på Täby Konstsnöspår nu är igång. Nu är det bara att hoppas vädret tillåter att de kör kanonerna så även vi som inte bor nära en skidtunnel får åka lite skidor innan jul!

Ganska konstigt faktiskt att det inte finns någon skidtunnel i Stockholm. Antalet personer som åker längdskidor bör ju absolut täcka kostnaden tror jag.

Publicerat i Inspiration, Träning, Vasaloppet | Etiketter | Lämna en kommentar