Tävlingsrapport – Vansbrosimningen 2015

Så har jag än en gång simmat Vansbrosimningen. Det är inte med samma entusiasm jag ger mig på detta lopp som med de andra loppen i En Svensk Klassiker Anledningen till det är inte att jag tycker det är tråkigt utan jag känner att det loppet kommer alldeles för nära inpå Vätternrundan så jag hinner inte träna för det som jag skulle vilja. Totalt simmade jag 7,5 km innan loppet och alla träningar utom en (1.5 km) var i poolen.

Helgens upplägg blev som vi alltid gör. Vi åkte till sommarstugan i Grythyttan och bodde där över natten för att sedan åka därifrån till Vansbro. Min sambo skulle simma Vansbro Tjejsim på söndagen så då är det bättre att utgå från Grythyttan som bas så vi slipper åka fram och tillbaka från Stockholm två gånger den helgen.

Eftersom vi har två barn varav den ena är 11 månader så var vi uppe tidigt på lördagen så efter frukost åkte vi till Vansbro. Hämtade ut våra nummerlappar och gick sedan till starten där det redan var ganska mycket folk. Nu var det lite mer än en 1,5 timme tills start.

Jag tog det lugnt och fixade med utrustningen och sedan var det bara att ställa sig vid starten där jag träffade en kompis från min SUB9.3-grupp från årets Vätternrundan. Hann byta några ord med honom innan det var dags att gå ner i vattnet.

Loppet

I starten finns det två maskiner där man ska läsa av chippet. Den första för att visa att man är vid starten och den andra startar tidtagningen med några sekunders fördröjning så man ska hinna ner i vattnet.

Vansbrosimningen 2015 - På sista bron med utsikt bort mot högersvängen från Vanån in i  Västerdalälven

Vansbrosimningen 2015 – På sista bron med utsikt bort mot högersvängen från Vanån in i Västerdalälven

Jag tar mig snabbt ner i vattnet och ser till att simglasögonen inte immar igen. Sedan positionerar jag mig längst till höger och följer linan som markerar banans högra kant. Detta var ingen plan jag hade från början utan de andra gångerna jag simmat har jag hållit mig betydligt längre ut för att dra nytta av strömmen. Nu visade detta sig vara ett jättebra drag eftersom jag oftast hade fritt vatten och så hade jag hjälp av banmarkeringen för att navigera. Jag har tidigare haft stora problem med just navigeringen och har simmat väldigt snett vilket jag troligtvis har tappar massor av tid på.

Loppet flöt på otroligt bra. I och med att jag simmade på ganska snabbt så började jag komma ikapp simmare från min startgrupp som kom ner i vattnet innan mig så jag fick simmar runt några för att sedan lägga mig vid repet igen. Detta hända några gånger under loppet. När vi sedan svängde in i Västerdalälven kunde jag lägga mig precis vid bryggan så jag slapp den värsta strömmen. Även här blev jag tvungen att runda ett par simmare vilket tar ganska mycket extra kraft.

Vansbrosimningen 2015 - På sista bron med utsikt över upploppet

Vansbrosimningen 2015 – På sista bron med utsikt över upploppet

Statistik Vansbrosimningen 2015 från Resultatjakt.se

Statistik Vansbrosimningen 2015 från Resultatjakt.se

De sista två hundra metrarna hade jag en uppgörelse med två andra simmare. Ingen av oss ville ge sig och det var väldigt tajt mellan oss fast vi i övrigt hade gått om plats för jag tror inte någon annan simmare var i närheten. Det utdelades både ett och annat slag från oss alla tre, inget medvetet såklart men det blir lätt så när alla vill fram och ingen av oss var säkert särskilt rutinerad simmare. Jag gick segrande ut den kampen.

Under hela loppet kände jag mig stark och hade säkert kunnat ligga på lite hårdare men simmar man så lite som jag gör är det väldigt svårt att veta hur mycket man kan gå på utan att gå in i väggen så jag håller nog igen lite undermedvetet. Dock så blev jag trött i alla fall av spruten med de två andra så jag var tvungen att vila en stund innan jag kände att kraften och framför allt balansen var på plats igen innan jag kunde gå upp för trapporna till den väntande medaljen!

Tiden då? Jo, jag kom in på fantastiska 50.11 minuter vilket är personligt rekord med exakt 4 min! Det kunde jag inte tro när jag stod i starten.

Nästa år är siktet inställt på SUB5!

Posted in En svensk klassiker, Tävlingsrapport, Vansbrosimningen | Leave a comment

Tävlingsrapport – Vätternrundan 2015

Avslutningen på min cykelsäsong är som vanligt Vätternrundan. I år siktade jag lite högre än de två senaste åren då jag kört SUB10. I år var det dags att testa på SUB9.30. Även i år körde jag som ledare för en grupp från Fredrikshof med utgångspunkt från Brostugan.

Gruppen hade tränat tillsammans två gånger per vecka hela våren samt kört både Skandisloppet samt Siljan runt tillsammans för att bli så samkörda som möjligt. De flesta träningar under denna säsong hade haft inslag av regn och dåligt väder men när vi kom ner till Motala så var det ett kanonväder! Helt klart välförtjänt!

Jag hade hyrt ett rum på gångavstånd från centrum och på kvällen så passerade alla cyklister utanför mitt hus.

Vätternrundan 2015 - Utsikt från trappan på kvällen

Vätternrundan 2015 – Utsikt från trappan på kvällen

Vätternrundan 2015 - Utsikt från frukostbordet på morgonen

Vätternrundan 2015 – Utsikt från frukostbordet på morgonen

Jag kom till Motala vid 15-tiden på fredagen och efter jag lämnat av cykel och packning gick jag och min kompis in till centrum för att hämta nummerlappar samt kolla i mässan. Jag skulle komplettera en del energiprodukter. Nästa år ska jag komma ihåg att göra det hemma istället så jag slipper stå i kö i 40 minuter…

Klockan 18 hade vi samling med gruppen för att dela ut hjälmband och prata igenom taktiken som jag redan hade skickat ut några dagar innan. Efter det så åt vi gemensam middag. Sedan var det bara att gå hem och förbereda cykel och kläder inför morgondagen. Vår starttid var 05:46.

Vätternrundan 2015 - Nummerlapp

Vätternrundan 2015 – Nummerlapp

Taktiken

Målet var att komma under 9:30 men vi siktade på 9:15 för att få lite marginal. Detta skulle ge en snittfart på 33 km/h inklusive pauser. Vi skulle göra 2 korta kisspauser på vardera 2 minuter samt ett längre stopp i Fagerhult på 5 minuter. I övrigt så stannar vi endast för olyckor. Får man punktering får man klara sig själv.

Loppet

Min grupp på 21 cyklister samlades 05:15 på morgonen. Humöret var på topp liksom vädret. Prognosen var svag motvind ner till Jönköping för att sedan få medvind på tillbakavägen.

Statistik Vätternrundan 2015 från Resultatjakt.se

Statistik Vätternrundan 2015 från Resultatjakt.se

I början på loppet rullade allt på bra. Vi växelkörde med en annan SUB9.30 grupp från Fredrikshof de första milen tills de hade sin första planerade kisspaus och vi fortsatta då själva. Vi körde på några mil till och tog vår första kisspaus utanför Jönköping. Två minter var planerade och två minuter blev det också. Vi cyklar sedan på en stund till och när vi sedan kommit in i Jönköping och ska ge oss på en uppförsbacke så kommer en flaska rullandes ner som någon annan grupp hade tappat. Det var väldigt svårt att förutse hur den rullade så tyvärr rullade den så olyckligt så en i gruppen körde på den med framhjulet och ramlade. De två efter honom hann inte väja så de körde på honom och ramlade också. Han som ramlade först fick en spricka i hjälmen men annars klarade han sig bra (därför ska man ALLTID använda hjälm när man cyklar). En annan slog i axeln och fick ett skevt bakhjul men det gick att cykla vidare på det och den tredje fick punktering.

Lagarbete efter olyckan var riktigt bra. En varnade trafiken/cyklister medan resten tog hand om våra kamrater som ramlat, cyklar, flaskor som ramlat av samt bytte slang. Första slangen som byttes smällde så de fick faktiskt byta två gånger. Vi hade lite tur för en service bil kom precis efter olyckan och spärrade av så vi kunde jobba fritt samt lånade ut en fotpump. När jag nu kollade på min GPS-data så ser det ut som från att de ramlade tills vi var igång igen så tog det inte mer än runt 5 minuter.

Vi var nu igång igen och kämpade vidare till Fagerhult där vi skulle stanna i 5 minuter. Vi stannade utanför depån och la cyklarna i diket och gick in i depån. Det var väldigt mycket folk så det var precis att man hann fylla på dricka samt ta en bulle.

Efter Fagerhult började min höft krångla, hade haft känningar egentligen under hela loppet men då var det mer hanterbart. Nu började det göra ont och jag fick svårt att få ut någon kraft från vänster ben. Efter några mil var jag tvungen att lägga mig bakom grindvakterna och stretcha (fick stretcha resterande mil in till mål). Jag kunde hålla tempot de andra körde i men fartökningar blev svårt. Resterande mil på loppet fick jag fokusera på att coacha gruppen och meddela hur vi låg till  tidsmässigt istället för att vara med och dra där framme som jag helst hade gjort.

Resterande mil flöt på väldigt bra. Ingen hade behov av att stanna för att kissa så vi hoppade faktiskt över den sista kisspausen på 2 min som vi hade inplanerat. Nu hade vi i och för sig stannat runt 5 minuter extra på grund av olyckan.

Vätternrundan 2015 - 5-års medalj

Vätternrundan 2015 – 5-års medalj

Vi rullade i mål på tiden 9:16, alltså 1 minut i från den tid vi önskade men med god marginal till vår ”maxtid” som var 9:30. Bortsett från olyckan gjorde vi taktiskt sett ett perfekt lopp. Vi hade nog kunnat cykla ännu snabbare men valde att inte göra det för att så många som möjligt skulle vara med oss i mål.

Nu kommer cyklingen få vila lite och jag växlar över till simning inför Vansbrosimningen och därefter blir fokus på löpning fram till Lidingöloppet.

 

Film och data från min Garmin

För den intresserade så fastnade vi på film både vid starten och efter målgången när vi väntar på att få medalj.
Spola fram till ungefär 10:35 i videon för att se min start som var klockan 05:46.
När vi väntar på medalj efter målgång är det lite svårare att se oss men leta efter en grupp med kläder från Fredrikshof (röda och svarta). Du ser oss om du spolar fram till 20:02 i samma video.

Posted in En svensk klassiker, Tävlingsrapport, Vätternrundan | Leave a comment

Tävlingsrapport – Siljan Runt 2015

Årets Siljan Runt blev min fjärde i rad och skulle visa sig bli ett blött och kallt lopp. Jag hade planerat in detta lopp som en av två träningslopp för SUB 9.30 Brostugan från Fredrikshof som jag var ledare för inför årets Vätternrunda.

Vi var 23 st i min grupp men tyvärr var det väldigt många som fick förhinder och kunde inte köra så vi slog ihop oss med SUB 9.30 från Farsta som också var decimerade denna helg. Totalt blev vi inte fler än 18 stycken som kom till start.

Jag åkte upp till Mora med en annan i gruppen och vi bodde i utkanten av Mora, ca 20 minuter från Sollerön där starten går. Stugan vi bodde i var samma som jag bodde i 2012 och det var verkligen en toppenstuga med supertrevlig värd. Även det året var det väldigt blött och kallt. Vid närmare eftertanke så kanske jag inte bör bo där något mer…

Vi kom upp till Mora runt 16:30-tiden och åkte och lämnade av cyklarna vid huset och åkte sedan direkt och hämtade nummerlapparna så vi inte behöver stressa med det på morgonen. Sedan åkte vi in till stan för att hitta något att äta. Det var inte det lättaste, finns inte så mycket öppet i Mora den här tiden. Första stället vi gick in på hade ingen pasta på menyn och alla andra alternativ var ett par prisnivåer för högt för att det skulle kännas värt det. Dock hade vi tur och lyckades hitta ett hotell som serverade en buffe där en av rätterna var pasta. När man tittade runt så såg man att det var ganska många cyklister som hade hittat dit. Efter vi ätit oss mätta var det bara att bege sig hemåt och fixa med utrustningen så allt var klart inför starten imorgon. Det blev en hel del prat om väder och vilka kläder vi skulle ha på oss. Att det skulle bli regn var ganska givet…

Jag gick upp runt 03:30 för att ha god tid på mig innan starten så jag kunde äta frukost och fixa det sista i lugnt och ro. Finns inget värre än att stressa inför en tävling. Då går jag hellre upp en timme tidigare och kan ta det lugnt. Vi skulle samlas 06:15 så vi åkte 05:45 mot Sollerön.

Taktiken

Taktiken jag hade lagt upp var att stanna två gånger för kisspaus på vardera 2 minuter samt att gå in i depå en gång i 5 minuter. Depån var planerad till Leksand efter lite med än 11 mil. Vår måltid var 4.50 vilket skulle ge en totalsnitt på 33.1 km/h inklusive pauser.

Starten

Jag hade tidigare i veckan skickat ut taktiken samt andra saker som är bra att veta under loppet så samlingen blev ganska kort. Blev lite allmänt snack och utdelning av band att fästa i hjälmen. Vid 06:30 ställde vi oss i kön till staten som redan då hade blivit ganska lång. Vi ville absolut starta tidigt så vi slipper göra så många omkörningar.

Starten gick klockan sju och några minuter senare var det dags för oss att starta.

Loppet

Det droppade lite när vi väntade på start men de första milen var det faktiskt uppehåll vilket vi var väldigt glada för. Dock så var det fuktigt på vägbanan så redan i första rondellen i Mora gick en av våra cyklister i backen. Han var precis framför mig och när jag väjde för att inte köra på honom så fick jag ett kast på bakdäcket så det var nära att även jag ramlade men hade tur och höll mig kvar på cykeln. Vi stannade och kollade så allt var bra med honom och cykeln vilket det var (han fick lite ont men var med oss i mål).

I nästa rondell var det minst tre cyklister från en snabbgrupp som hade gått i backen och läget såg betydligt värre ut där. Hörde senare att bägge dessa rondeller har varit olycksdrabbade tidigare år också.

Kommande timmen var det väldigt mycket omkörningar och stundtals var det ganska tajt när vi låg på omkörning av långsammare grupper och en del enskilda cyklister då några snabbgrupper bestämde sig för att köra om oss. Det är ju mindre lyckat från deras sida måste jag säga. Vid ett tillfälle så small det till bakom oss då vägen smalnade av och en cyklist från den snabbare grupp körde in i en vit vägstolpe som turligt nog kan vicka så han klarade sig. I samma veva gick en annan cyklist på bakhjulet på en av grindvakterna i min grupp och gick i backen (han kom upp snabbt). Om det var ett resultat av att den snabbare gruppen rörde till allt kan jag inte säkert säga. Efter ett tag så lugnade det ner sig och vi hittade ett bra tempo och var någorlunda i fas med tidsplanen.

När vi kört några mil så började det regna rätt rejält och det märktes att osäkerheten direkt blev större men vi kämpade på och försökte att hålla uppe farten. Efter cirka 5 mil så stannade vi på den första av två planerade kisspauser. Pausen blev lite längre än de planerade 2 minuterna. Upp igen på cyklarna och vi kämpade vidare.

Vi har sedan 2 oplanerade pauser, ett för att vi fastnade på en järnvägsövergång när bommarna gick ner och ett kortare stopp när vi hade lite mekaniskt strul. Här frös jag så pass mycket så jag drog även på mig min jacka jag hade med mig. Jag hade då på mig ett värmeställ, min cykeljacka, min vanliga vindjacka och sedan överst min regnjacka. Efter det så började jag få upp värmen igen och det vart betydligt behagligare.

Jag hade fram tills nu haft täta samtal med den andra ledaren om säkerheten i gruppen och vi bestämde att säkerheten självklart går före vår planerade måltid så vi påminde gruppen om detta och att vi skulle slå av lite och köra ännu mer på säkerhet och inte riskera något veckan före Vätternrundan som var det stora målet för alla i gruppen.

När vi kom till Leksand och det planerade depåstoppet tog vi beslutet att stanna längre än de 5 minuter så alla hann fylla på med vätska och äta lite samt kissa eftersom vi beslutade att inte stanna något mer. De som inte redan vid tidigare stopp hade satt på sig mer kläder fixade detta nu så ingen skulle bli nedkyld under resterande mil. Vi hade hittills tappat 3 cyklister som bröt på grund av kylan.

Resterande mil fram till målet var odramatiska. Jag hade nu fått upp värmen rätt så bra och eftersom farten var lägre än planerade så var det ganska lätt cykling in i mål.

Vi kom in på 5:27:16 vilket är långt över den tid vi ville ha men med tanke på förutsättningarna så var det helt okej i alla fall.

Efter jag fått min dalahäst och tagit en dusch (i den som vanligt dåliga duschen där några bara har kallvatten och några bara varmt, samt trycket försvinner i hälften av duscharna när de andra används) så åkte vi oss hemåt med en kort avstickare för lite mat.

Vi konstaterade i bilen hem att formen var bra. Ingen av oss tyckte att loppet var särskilt jobbigt bortsett från regnet och kylan. Benen kändes väldigt bra hela rundan och i bilen var ingen av oss speciellt trötta. Nu var det bara att ladda om med siktet inställt på Vätternrundan.

 

Posted in Siljan Runt, Tävlingsrapport | Leave a comment

Tävlingsrapport – Skandisloppet 2015

Skandisloppet körde jag för första gången förra året. Ett mycket trevlig lopp som går i Uppsala. Min SUB 9:30-grupp körde detta lopp i år som en del av vår uppladdning inför Vätternrundan som såklart är säsongens stora mål för mig vad gäller cykling.

När jag körde med min SUB 10-grupp förra året så var det långt ifrån ett perfekt lopp med både en vurpa, materialstrul samt regn. Läs mer i förra årets tävlingsrapport.

Skandisloppet 2015

I år kom vi till Uppsala i god tid så vi hann hämta nummerlappar och stå och prata med resten av gruppen en stund.  Vi hade starttid 08:12 så ungefär 15 minuter innan rullade vi ner från borggården till starten. Där stod de med skyltar så det var lätta att hitta rätt startgrupp. Vi hade faktiskt fått en helt egen startgrupp med egen motorcykel som skulle åka framför hela vägen för att hjälpa till att hålla vägen fri. Dock så gjorde föraren av denna motorcykel misstaget att hänga på fel grupp då vi efter några mil blev omkörda av en snabbare grupp. Det var ju lite snopet men påverkade egentligen inte vårt lopp.

När starten gick så hittade vi ganska snabbt ett bra temp. Jag och en till i gruppen var grindvakt de första milen och stundtals var det ganska ryckigt så jag lämnade sedan över till en annan i gruppen för att börja rotera med gruppen för att inte ta slut.

Vi hade innan loppet bestämt att vi skulle ta ett kort stopp för att kissa om det behövdes, vilket vi gjorde efter 8 mil och sedan hade vi bestämt att vi skulle stanna i depån efter 12 mil.

Generellt så tycker jag taktiken och samarbetet i gruppen fungerade bra genom hela loppet och vi gick i mål på 5:26:10 vilket är ungefär 30 minuter snabbare än förra årets lopp. Nu hade vi egentligen inte sagt något tidsmål utan vi hade bestämt att vi skulle göra ett bra lopp och se till så samarbetet i gruppen fungerade bra. Det blir ju som så att om samarbetet i gruppen fungerar bra så kommer även farten på köpet.

Nu ställer vi in siktet på Siljan Runt som är nästa lopp som gruppen ska köra på vår resa fram till Vätternrundan.

Posted in Skandisloppet, Tävlingsrapport | 1 Comment

Tävlingsrapport – Vasaloppet Öppet Spår 2015

Till årets Öppet spår kom jag mycket bättre tränad än någonsin. Jag hade åkt 10 mil skidor mer än förra året samt att jag hade kört 8 mil mer på SkiErg. Utöver det köpte jag rullskidor så jag hann med 6 mil på dessa innan cykelbanorna blev täckta med löv och sedan snö. Så sammanräknat hade jag ca 24 mil stakning (kör nästan bara det) mer i kroppen än tidigare år vilket för mig är väldigt mycket.

Bortsett från denna mer grenspecifika träning tillkommer några mil löpning samt massa gympass i mitt gym jag byggde i källaren när vi flyttade in i radhuset 2014.

Så med all denna träning var det som upplagt för en bra tid på Öppet spår!

Vasaloppet Öppet Spår 2015

Vasaloppet Öppet Spår 2015

Jag och min kompis åkte upp tidigt på lördagen för att hinna komma i ordning och hämta nummerlapp samt lämna in skidor på vallning i den officiella vallaservicen. Som vanligt gick jag all-in och tog värstingpaketet. Jag resonerar som så att har jag tränat alla dessa timmar kan jag unna mig bra valla och om det så kostar ca 140kr/mil så är det okej.

När nästan alla förberedelser var klara och vi hade checkat in där vi skulle bo så åkte vi upp till Lindvallen för att äta middag. Stället som vi alltid äter på hade stängt (vet inte om det är för gått eller om de ska renovera..) så vi fick leta upp något annat. Till slut hamnade vi på Bianchi Café vilket inte är fy skam för en cyklist! Förövrigt så verkar inga ställen servera pasta till vuxna utan det finns bara på barnmenyn vilket är konstigt när det är Öppet spår och väldigt många vill äta pasta och ladda inför loppet. Dock löste Bianchi Café detta på ett mycket bra sätt så vi fick vår efterlängtade pasta.

Efter maten var det bara att åka tillbaka dit vi bodde och fixa med de sista förberedelserna innan det var dags att sova.

Jag gillar att vara vid starten tidigt för att komma långt fram i startfältet. De andra åren har jag varit där vid 05.00 och då har det inte varit så mycket folk. I år fick jag nästan panik. Det var så mycket folk så vi fick köa in på parkeringen. Min kompis släppte av mig och sedan var det bara att springa till startfållan och ta en plats. Jag kom så långt bak som startfålla 3. De andra åren har jag startat i 1:an.

Efter jag hämtat ut skidorna och gått tillbaka till startfållan var det bara ställa sig att vänta på att det skulle bli lagom att påbörja uppvärmingen som jag lovat min naprapat att jag skulle vara noga med. Uppvärmning är något som jag knappt alls gör dumt nog… Jag körde igenom rutinen som jag hade planerat och kroppen kändes väldigt bra! Kanske inte är så dumt i alla fall…

Ända irritationsmomentet i starten var de åkare som kör för H&M’s idrottsförening som för andra året i rad kommer sent till starten och anser sig bättre än andra och tränger sig före. Klart de var andra som också gjorde det men dessa åkare var de ända jag såg som hade så tydlig företagsanknytning. Dålig reklam för H&M…

På morgonen snöade det rätt rejält och spåren blev helt igensnöade. Om jag minns rätt hade de vallat med klister och täckt över det men någon burkvalla. Kände mig inte helt bekväm med vallningen men försökte ändå lita på att de vet vad de gör och har testat det i dessa förhållanden.

När startskottet går blir det som vanligt panik. Jag försöker hålla mig längst till vänster för att inte fastna i någon strulig situation som kan kosta stavar eller orsaka andra problem.

Jag fick en ganska bra resa upp i backen men upptäckte när jag kom upp till en av de första kilometerskyltarna att jag hade flera centimeter med is som fastnat i klistret. Runt omkring mig står kanske 100 åkare som desperat försöker få bort is under skidorna. Jag hade dumt nog ingen sickel med mig så jag försökte på alla sätt jag kunde komma på för att få bort isen utan att lyckas. Sedan fick jag låna en sickel av en annan åkare så jag kunde få bort isen och det mesta av klistret.
Efter det gick det inte bra att åka men betydligt bättre. Genomgående under loppet var problemet att så fort man gick ut för att köra om i ett spår ingen åkte i så fastnade det is under skidorna. Så länge man håll sig i samma spår som alla andra åkte i gick det bra. Längst hela vägen till mål var det sällan mer än 2 spår som var åkbara.

Statistik Öppet Spår 2015 från Resultatjakt.se

Statistik Öppet Spår 2015 från Resultatjakt.se

Jag kämpade vidare och stakade nästan hela tiden för att inte trampa fast is. Vid Risberg bestämde jag mig för att valla om eftersom jag vet att jag inte kan staka hela vägen till Mora utan jag behöver ha hjälp av benen också i uppförsbackarna.

Efter jag hade vallat om gick det bättre men långt ifrån bra. Det var fortfarande nästan omöjligt att köra om folk i spår ingen åkte i som man fick snällt ligga på rad och vänta på uppförsbackar där det var lättare att ta sig om. Detta höll i sig fram till Eldris (eller om det någon mil före) efter det vill jag minnas att det fanns ett par spår till som gick att åka i.

Min målsättning var att komma under 6:30 timmar vilket i normala förhållanden inte skulle varit några som helst problem men i de förhållanden som var blev det en omöjlighet för mig. Det var väldigt frustrerande att ligga i kön och glida med utan att komma om. Stundtals gick det väldigt långsamt och man kände att frustrationen växa men jag insåg väldigt tidigt i loppet att tiden var körd och jag fick inrikta mig på andra saker som att köra ett tekniskt och taktiskt bra lopp utefter dessa förutsättningarna.

Jag gick i mål på 07:35:27 vilket är lite mer än en timma över min önskade tid. Det var med lite blandade känslor jag gick i mål. Jag var otroligt missnöjd med tiden då jag kände att jag hade betydligt mer att ge och jag har aldrig känt mig så pigg i en målgång som denna vilket kanske inte är så konstigt då jag bara glidit med i kön väldigt många mil. Dock var jag väldigt nöjd över hur jag hanterat loppet mental och aldrig surat igenom utan hela tiden försökt tänka positivt och få med mig positiva saker bortsett från tiden.

Till nästa år och om vädergudarna är med mig så ska jag under 6:30 timmar!

Nu har jag sedan några veckor tillbaka bytt fokus och växlat över till cykel med målet SUB 9.30 på Vätternrundan.

Posted in En svensk klassiker, Tävlingsrapport, Vasaloppet | Leave a comment

Två mil på Täby konstsnöspår idag

På förmiddagen var jag och en kompis på Täby konstsnöspår och körde ett pass. Två mil på 1.22h blev resultatet. Blev lagom för att sedan åka hem och duscha och äta lunch innan Tour de Ski började.

Mina styrkor och svagheter när det kommer till längdskidåkning är väldigt tydliga. När det kommer till stakning på plan mark eller svagt uppför så hade jag inga större problem att hänga med de snabbare åkarna på Täby. När det kommer till lite brantare uppför hänger jag hyfsat med men är helt slut när jag är uppe. I nedförsbackar är jag en katastrof!

Jag har aldrig gillar att köra nedför backar på längdskidor. Jobbar hårt med att få upp säkerheten så jag vågar släppa på. Som det är nu tappar jag väldigt mycket tid i nedförsbackar jämfört med de bättre åkarna.

De gånger jag kört Öppet spår går det lite bättre i backarna eftersom det då finns spår att stå i men när det är backar utan spår och underlaget blir isigt när många plogat upp vallar får jag mycket svårare. Precis så var det i Täby idag.

Men det är bara att nöta och utmana sig själv och hoppas att det en dag släpper. Imorgon bitti blir det troligtvis ytterligare ett pass i Täby.

Posted in Vasaloppet | Tagged | Leave a comment

Bra start på träningsåret 2015!

Årets första träningsdag kunde inte ha börja bättre. Först körde jag 5000 meter hemma på min SkiErg i förhållandevis lugnt tempo (lite över 1 min från pers) och sedan fick jag spontant för mig att testa en maxinsats på 100 meter direkt efter. Tidigare när jag testat har jag fått tider på över 21 sekunder men idag slog jag till med 18.7 sekunder!

Mina tidigare försök har varit på motstånd 6-7 men nu testade jag att köra på motstånd 10 och det gav resultat.

Tittade på Erik Wickströms 100 meter SkiErg-lista för att se hur min tid står sig och såg då att jag drog samma tid som Erik – riktigt kul! Synd bara att det inte betyder att jag har hans kapacitet på riktiga längdskidor…

Fredrik Malmgren SkiErg 100 meter

Fredrik Malmgren SkiErg 100 meter

Posted in Personligt rekord | Tagged | 2 Comments

Tävlingsrapport – Stockholm Tunnel Run 2014

Stockholm Tunnel Run

Stockholm Tunnel Run var Europas största millopp sett till deltagarantalet och gick i Norra länken. Detta lopp är av förklarliga skäl ”once in a lifetime” så det var extra kul att springa det.

Dagen innan loppet mådde jag inget vidare och funderade på att kasta in handduken redan då men bestämde mig för att avvakta till nästa morgon. På morgonen var det bättre men inte helt bra men beslutade mig i alla fall för att åka in och springa men att verkligen försöka lyssna på kroppen.

Väl när startskottet gick var tankarna på att ta det lugnt som bortblåsta… Märkte dock väldigt snabbt att kroppen inte ville vara med så redan efter ca en kilometer fick jag slå av på takten och sedan successivt springa långsammare och långsammare under hela loppet. Otroligt frustrerande att inte kunna ta rygg på löpare som egentligen inte springer fort men kroppen vill bara inte öka farten.

Stockholm Tunnel Run Banskiss

Banskiss

Stockholm Tunnel Run Höjdprofil

Höjdprofil

Jag gick i mål på 50:55 min vilket är ganska långt från önskad tid på sub 47 min som jag hellre hade sett på klockan.
Som på Hässelbyloppet sprang jag med GoPro på huvudet och även detta inlägg kommer att uppdateras när väl filmen är klar.

Posted in Stockholm Tunnel Run, Tävlingsrapport | Leave a comment

Tävlingsrapport – Hässelbyloppet 2014

Hässelbyloppet

I år var det tredje året jag sprang Hässelbyloppet. Varje år har jag förbättrat min tid med ett par sekunder, så också detta år.

Som vanligt var det ett härligt arrangerat lopp och jag hade väldigt tur som slapp regnet som började vräka ner precis när jag kommit hem igen (bor i Hässelby så jag har nära hem).

Tiden blev 46:08 min så det blev en förbättring med 13 sekunder. Mitt långsiktiga mål är att komma under 45:00 min. Fast det bara är en dryg minut är det lättare sagt än gjort att kapa den tiden när man inte enbart satsar på löpningen utan har andra sporter också som måste underhållas.

Kanske om jag fullföljer min plan med att springa en gång i veckan hela året, även under tiden de andra sporterna körs, så kanske jag kan klara denna tid och även göra bättre ifrån mig i Lidingöloppet

Jag hade tänkte bjuda på en GoPro film över hela loppet men på grund av diverse teknikstrul är den inte klar. Jag uppdaterar detta inlägg när den väl är klar.

Posted in Hässelbyloppet, Tävlingsrapport | 1 Comment

Tävlingsrapport – Lidingöloppet 2014

Årets Lidingölopp blev återigen ett dyster lopp för mig. Jag har som mål att klara detta lopp på under blygsamma 3 timmar men återigen visade det sig vara för svårt. I år hade jag tränat bättre än tidigare år men efter att min dotter föddes i mitten av augusti blev träningen lidande då jag såklart fokuserade på annat.

Lidingöloppet 30 km

Lidingöloppet 30 km

Den officiella tiden blev 3:12:44 vilket var ett steg tillbaka från förra årets 3:09:02.

Loppet gick väldigt bra till en bit efter 20 km och fram till dess hade allt gått enligt plan och jag kände inte av någon krampkänning alls. Sedan kom krampen, min ärkefiende nummer ett när det kommer till löpning och speciellt Lidingöloppet.
Den börjar i ena vaden och kryper sedan upp i låret. För att göra det extra jobbigt kommer det ofta i båda benen vilket gör det väldigt svårt att stretcha då båda benen krampar…

Statistik Lidingöloppet 2014 från Resultatjakt.se

Statistik Lidingöloppet 2014 från Resultatjakt.se

När väl krampen börjat komma blev det en ständig kamp för att inte låta den slå till på allvar. Men det var en kamp som jag visste att den inte gick att vinna, det gällde bara att hålla ut så långe som möjligt.

Vet inte exakt när den slog till men kollar jag på klockan så stod jag still första gången mellan kilometer 25 och 26.
Mellan kilometer 26 och 27 fanns det en station med massörer och när jag kom fram dit hade jag inget val, skulle jag komma i mål var jag tvungen att lägga mig där några minuter för att få krampen att släppa. Enligt klockan så fick jag massage i tre minuter. När jag sedan fick hjälp upp och stapplande började jogga därifrån kände jag genast att krampen var på väg tillbaka.

Jag lyckades härda ut hela vägen till mål och kunde till och med hitta krafter till en spurt (kändes som en spurt i alla fall).
Nu är det bara att bryta ihop och sedan komma igen bättre nästa år.

För att komma tillrätta med detta Lidingöloppsspöke (läs: krampen) behöver jag troligtvis mer kontinuitet i min löpning och inte behöva starta från noll efter Vätternrundan varje år som jag hittills har gjort. Det är väldigt uppenbart att det inte är en vinnande strategi. Mot nya tag 2015!

Posted in En svensk klassiker, Lidingöloppet, Tävlingsrapport | 1 Comment