Pers på 5000 meter SkiErg

Idag innan matchen mellan Danmark och Sverige i fotboll så gick jag ner i hemmagymmet och körde 5000 meter på min SkiErg. Tanken med passet var att köra hårt, hade dock ingen tanke på att sätta pers. Visste faktiskt inte om vad jag hade gjort som bäst förens jag kollade på det efteråt. Känslan under passet var att det gick sjukt tungt och det är klart, persar man är det jobbigt!

Hade egentligen tänkte att köra lite gym efteråt men var tvungen att ligga på golvet några minuter. Var sjukt fikasugen! Efter det så gick det inte att ladda om för att gymma…

Skierg 5000 meter

Publicerat i Träning | Etiketter | Lämna en kommentar

Dagens träning blev SkiErg 5000 meter och bänkpress

Äntligen är jag igång med träningen igen efter ett långt uppehåll på grund av en väldigt seg förkylning. Första veckan kommer jag ta det väldigt lugnt så jag ser att det inte blir något bakslag.

Igår gjorde jag mitt första pass som blev 5000 meter på min SkiErg och idag gick jag åter ner i källaren och körde även nu 5000 meter SkiErg. Efter det så körde jag lite bänkpress. Försöker jobba på min teknik som är väldigt bristfällig men det känns som den sakta blir bättre. Bara att forsätta öva och inte ha så bråttom med att lassa på med vikter så jag drar på mig någon axelskada inför vinterns stakning.

Bilden till vänster är gårdagens pass och till höger är dagens pass då jag även kopplade mitt pulsband till SkiErgen (annars har jag den endast kopplad till min Garmin 910XT). Dock verkar det som mitt pulsband inte mår så bra för ibland hade jag en puls på 240 (har en maxpuls på 193) och ibland en puls under 100. Därav den skiftande medelpulsen som visas per 1000 meter. Medelpulsen totalt kan dock stämma någorlunda ändå. Blir ungefär 68% av max vilket kan stämma med min upplevda ansträngning.

SkiErg 5000 meter

Publicerat i Träning | Etiketter , | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Lidingöloppet 2015

Lidingöloppet 30 km
Jag har en hatkärlek till Lidingöloppet. Under många år har jag haft som mål att springa under tre timmar men jag har tyvärr alltid hamnat på fel sida på grund av kramp.

I år tränade jag mer backe och fler långpass än tidigare samt att jag åkte med en kompis och tränade på den riktiga banan för att få en bättre känsla av banan samt försöka hitta ett tempo att springa i som förhoppningsvis skulle hålla bättre än tidigare år.

En helg sprang vi de första 2 milen och två veckor senare sprang vi den sista milen. För mig var detta väldigt mycket värt då jag fick en helt annan syn på den sista milen om man springer den utan att ha 2 mil i ryggen. Nu fick jag med en positivt känsla från den milen och mentalt visste jag att jag kunde springa ganska fort på de flacka partierna.

Taktiken

Taktiken var att springa ganska lugnt i backarna uppför för att sedan springa kontrollerat nedför så jag inte förvärrade höften som jag hade ont i och sedan trycka på i de flacka partierna. Jag siktade på att springa på 1.55 på de två första milen så jag hade lite marginal på den avslutande milen ifall jag fick kramp.

På grund av mina mediåkra tider från tidigare lopp så startade jag ganska sent. Som vanligt så såg jag till att vara vid startområdet i väldigt god tid så jag slapp stressa samt så jag kunde värma upp länge. Jag hade en krånglande höft som jag hade behandlat hos naprapat så jag var väldigt osäker på om den skulle hålla.

Loppet

Starten gick bra och jag hittade ett bra tempo ganska omgående fast det var trångt. Jag och min kompis (som hade samma målsättning på under tre timmar) skulle försöka hålla ihop för att hjälpa varandra att hålla tempo. Detta var rätt svårt så vi tappade bort varandra redan efter ett par hundra meter när vi var tvungna att veja för en stor vattenpöl. Sedan så hittade vi varandra för att sedan tappa bort varandra igen. Så höll det faktiskt på hela loppet. Det var dock skönt att se någon man känner då och då så man kunde växla några uppmuntrande ord och peppa varandra.

Det rullade på bra fram till 20 km där klockan visade 1:54:56, alltså 4 sekunder från min önskade tid vilket kändes riktigt bra. Kroppen kändes bra och hittills var det inga tendenser på kramp.

Grönstabacken gick helt okej och jag trummade på bra fram till Abborbacken. Nu hade jag börjar få lite småkänningar av kramp i båda låren men hittills kände jag inget i vaderna som annars brukar ge upp först. I Abborbacken gick jag i de brantaste partierna men försöka att snabbt växla över till att löpa så fort de planade ut lite för att inte tappa för mycket tid.

Statistik Lidingöloppet 2015 från Resultatjakt.se

Statistik Lidingöloppet 2015 från Resultatjakt.se

De sista kilometerna blev en kamp mot krampen. Så fort jag kände att krampen var nära så slog jag mig själv på låren för att få lite extra blod till låren vilket verkar som det hjälpte ganska bra. Vet inte om det var smärtan av slagen som gjorde att jag slappnade av i låren eller om det faktiskt gav någon fysiskt effekt. Spelar ingen roll vilket för det hjälpte. Dock hade jag ganska fina blåmärken dagen efter på låren.

När det var ungefär två kilometer kvar så börjar jag känna att det börjar sticka i kroppen. Jag har känt detta en gång förut och det var när jag cyklade Vätternrundan för några år sedan och hade maxat från Medevi. Vet inte vad det beror på men antar att det är någon form av signal från kroppen som försöker berätta att man bör ta det lite lugnare. Nu hade jag inte tid att ta det lugnt för jag skulle bara under tre timmar. Jag höll koll på klockan och såg att om jag inte fullständigt krampade ihop innan mål skulle jag nog klara en tid under tre timmar. Nu var det bara att ge allt mot mål. På upploppet ger jag allt jag har och spurtar (kändes så i alla fall) och kommer in på tiden 2:57:43 vilket betyder att jag krossade min tidigare bästa tid på 3:09:02.

I mål var jag så trött så jag hängde en lång stund över staketet direkt efter mållinjen och det stack nu rejält i hela kroppen. Till slut fick jag sätta mig ner för jag orkade inte röra mig. Funktionärerna i mål hämtade lite att dricka. Vet inte hur länge jag satt där men det var nog ganska länge. Till slut så fick jag inte sitta där längre utan jag fick hjälp till sjukvårdstältet. Kände mig ändå rätt bra i kroppen då men så fort jag ställde mig upp och skulle gå så krampade hela kroppen ihop (och då menar jag hela!) vilket gjorde fruktansvärt ont. Det blir också omöjligt att stretcha ut krampen själv såklart. Två funktionärer hjälper mig till en fältsäng i tältet där jag får hjälp av en funktionär att stretcha benen samtidigt som en läkare tar pulsen och kollar så jag är okej. Mentalt var det ingen fara utan det var mest resten av kroppen som gav upp. Efter en väldigt lång stund släppte den värsta krampen men jag fick ligga kvar där en stund till och dricka en hel del Resorb.

Jag hade tydligen dålig uppfattning om tiden från det jag gick i mål tills jag stapplade ut från sjukvårdstältet för egen maskin. Jag trodde jag hade varit där i max en timme men fick sedan höra att det var närmare två timmar.

Efter Lidingöloppet hade jag planerat att springa både Hässelbyloppet samt Tjur Ruset men var tvungen att ställa in båda dessa lopp då jag fick en förkylning som inte ville gå över. Nu har jag äntligen blivit bra så jag ska börja träna igen efter ca sex veckors uppehåll. Ända träningen som jag gjort sedan Lidingöloppet är Stretchamore.

Nu är det nya tag med siktet inställt på Vasaloppet. Snart kommer jag även få mitt nya träningsprogram. Blir spännande!

Publicerat i En svensk klassiker, Lidingöloppet, Tävlingsrapport | Lämna en kommentar

SkiErg World Sprints 2015

Idag börjar SkiErg World Sprints som jag hade tänkt  att köra men nu måste jag tyvärr avstå då min förkylning inte släpper. Nu har jag varit hos läkaren så nu hoppas jag det vänder så jag kan återuppta träningen som har legat nere väldigt länge nu.

SkiErg World Sprints är en tävling över 1000 meter som man alltså kör på en SkiErg och sedan skickar in resultatet till Concept2. Har ni möjlighet tycker jag absolut ni ska köra.

Förra årets vinnande tid var 2:56.1 och bästa svensk körde på 3:06.0. Här hittar ni alla resultat för 2014.

SkiErg World Sprints 2015

Publicerat i Inspiration | Etiketter , | Lämna en kommentar

Genomförde hela #Stretchamore

Sportamores rörlighetsutmaning med @naprapatjonas

Sedan några dagar tillbaka är stretchutmaningen Stretchamore avklarad. Jag körde hela utmaningen (se stretchschemat). Vissa dagar var det kul, vissa mindre kul med sviktande motivation men jag höll ut och genomförde hela utmaningen.

Resultatmässigt hände det en hel del. Min naprapat var nöjd med resultatet då vi gjorde en ”screening” för någon vecka sedan inför mitt nya styrke- samt rörlighetsprogram han ska göra till mig.

Jag har haft styrkeprogram tidigare som en PT gjort men nu ska alltså en naprapat göra ett till mig och det ska bli intressant att se om det är någon skillnad förutom i övningar men också i deras upplägg.

Publicerat i Allmänt | Etiketter | 2 kommentarer

Bring Sally Up – Push Up Challenge

Hittade precis denna utmaning. Så fort jag blir frisk från min förkylning (om jag någonsin blir det, varit förkyld sedan Lidingöloppet) så ska jag testa.


Publicerat i Allmänt, Inspiration | Lämna en kommentar

Blev inget Hässelbyloppet för min del

Jag tog beslutet igår förmiddag att inte ställa upp i Hässelbyloppet. Kroppen känns bättre men min förkylning hade inte släppt tillräckligt och kände även mig lite tjock i halsen så jag tog beslutet att inte ställa upp.

Förkyld

Vill ju inte bli värre så jag inte kan dra igång skidträningen till Vasaloppet som är nästa stora mål.

Publicerat i Hässelbyloppet, Skador och sjukdomar | Lämna en kommentar

Hässelbyloppet i helgen

I helgen är det Hässelbyloppet. Jag har fortfarande problem med höftböjarna sedan Lidingöloppet så jag har inte tagit ett ända löpsteg sedan dess och kommer nog inte göra det innan loppet heller.

Nu fokuserar jag på att få ordning på kroppen. I tisdags var jag hos naprapat och fick nålar i höften, rumpan och ländryggen. Blev lite bättre efter det. Utöver detta så gör jag väldigt mycket rörlighetsövningar just nu. Dels rehabövningarna jag fått från naprapaten men så har jag också hakat på rörlighetsutmaningen #stretchamore som jag skrev om i tidigare inlägg.

Stora frågan är nu: Kommer jag hinna få ordning på kroppen i tid..?

Publicerat i Hässelbyloppet, Skador och sjukdomar | Etiketter | Lämna en kommentar

#stretchamore – En rörelseutmaning under oktober

Jag har hakat på en stretchutmaning från Jonas Parandian och Sportamore. Den går ut på att stretcha varje dag i 30 dagar. Idag var det dag 2 på utmaningen.

Jag har kollat igenom alla övningar och några har jag fått sedan tidigare av min naprapat som jobbar på Naprapatlandslaget (samma ställe som Jonas).

Svårast hittills har helt klart varit brygga med upphöjda ben. Den kommer att kräva mycket jobb om jag ska lyckas med.

Läs mer om utmaningen och se schemat och beskrivning av alla moment.

Publicerat i Allmänt, Inspiration, Rörlighet | Etiketter , , | 1 kommentar

Sista behandlingen inför Lidingöloppet

I morse var jag på den sista behandlingen hos Naprapatlandslaget innan Lidingöloppet. Det var en hel del som han justerade, fötter, höfter, rygg samt nacke. En helkroppsrenovering med andra ord. Generellt så har det blivit mycket bättre i kroppen sedan vi började behandla vilket såklart känns skönt.

Naprapatlandslaget

Vi pratade även om hur jag lägger upp sista dagarna inför loppet och vi kom fram till att jag endast gör ett löppass imorgon eller senast onsdag med lite pulshöjande inslag samt fokuserar på rörlighetsövningarna varje dag.

 

Publicerat i En svensk klassiker, Lidingöloppet, Skador och sjukdomar | Etiketter | Lämna en kommentar