Dags att börja träna mer strukturerat med hjälp av Aktivitus

Nu har jag tränat målinriktat och avverkat 6 st En svensk Klassiker och i år klarade jag en Superklassiker för första gången. För er om inte vet vad det är så har man en totaltid för alla grenar sammanlagt på under 20 timmar.

Hittills har jag egentligen inte tränat på något strukturerat sätt efter ett program utan det har blivit efter eget huvud och mest vad jag känt för just den dagen. Nu har jag dock lekt färdigt och det är dags att bli seriösare. Men hur blir man det?

Jag har egentligen ganska bra förutsättningar att träna hemma då jag nu har ett mer eller mindre komplett gym hemma i källaren med bland annat en SkiErg, ett power rack med fria vikter samt en Monark LT2 som huvudattraktioner. Dock gör ju inte det att man vet hur man ska träna effektivt när det kommer till konditionsidrotter.

Aktivitus

När jag köpte min Monark LT2 från Aktivitus fick man rabatt på tester så jag var för ett tag sedan och gjorde tester för att kunna prestera bättre på båda Vasaloppet och Vätternrundan. Jag köpte Triathlonpaket och modifierade det så jag valde bort löpning och istället gjorde test på en SkiErg.

Hur gick det då? Jo, det är en lång historia så ta en kopp valfri dricka innan du fortsätter läsa.

Jag åkte till Aktivitus i Stockholm i deras nya lokaler i Frösundaviks Allé 15. Vi började med att köra ett laktattest på SkiErg. Undertiden jag körde testet tyckte jag det gick bra. Kändes lätt och blev inte speciellt trött. Vi körde en stege med start på 120 watt och en ökning med 20 watt var 3 minut. Vid varje ökning gjordes en laktatmätning. Hela testet tog 15 minuter.

Mina testvärden gjorde dem lite förbryllade då jag direkt efter första ökningen uppvisade väldigt högt laktatvärde men skattade lågt på borgskalan. Vi avslutade testet vid 200 watt och då tror jag att jag hade någonstans mellan 12-14 mmol/l utan att var allt för påverkad. Vet inte exakt värde för de är för höga för att visas i grafen jag fick…

Efter detta test så fick jag gå på ett löpband för att få ner laktatvärdet till normalt så vi kunde göra samma test fast på en testcykel. Tror jag fick gå cirka 20 minuter för att komma ner i laktat.

Laktattestet på cykel var mer normalt, dock önskade jag såklart ett bättre resultat. Vi körde en stege med start på 80 watt och en ökning med 40 watt var 3 minut. Vid varje ökning gjordes en laktatmätning. Hela testet tog 15 minuter.

Monark LT2

Efter laktattestet på cykel så skulle jag göra en VO2max-test. Vid denna punkt så var antagligen min kropp så fylld av mjölksyra efter de två tidigare testen så när testledaren sätter masken på mig känner jag att vänster vad drar ihop sig till en rejäl kramp som inte vill släppa. Vi försöker med massage men den ger inte med sig så vi får avbryta det sista testet och boka en ny tid. Jag hade sedan ont i vaden i flera dagar vilket aldrig har hänt efter en kramp tidigare så detta var verkligen unikt för mig. Gick även till min naprapat som fick behandla vaden och det var en väldigt smärtsam halvtimme.

Vid återbesöket på Aktivitus gick det betydligt bättre och testet VO2max-testet kunde genomföras. Inget speciellt att skriva om detta mer än att det var väldigt jobbigt!

Efter det skulle de skriva ihop ett träningsprogram till mig. Dock så stökade mina laktatvärden på SkiErgen till det så mycket så det var svårt att få till ett vettigt program inför Vasaloppet. De blev även fundersamma på om jag hade någon underliggande infektion som resulterade i så höga laktatvärden så de rekommenderade att jag boka en tid till vårdcentralen för att kolla efter infektioner. Efter det skulle vi göra ett nytt laktattest på SkiErg. Efter några turer på vårdcentralen (otroligt ineffektivt ställe) så kom de i alla fall fram till att jag var frisk så då var det fritt fram att boka nytt test.

SkiErg

På mitt andra laktattest på SkiErg hos Aktivitus hade jag fortfarande väldigt höga laktatvärden men kurvan var nu i alla fall lite mer lättläst. Vi körde samma stege men avslutade nu på 220 watt. Efter avslutat test körde vi en runda på 260 watt. Hur länge vi skulle köra kommer jag inte ihåg men i början gick det bra men när det var ca 1 minut kvar så försvann krafterna på bara några sekunder från att ha varit med i matchen till helt slut. Antar att kroppen var helt sur och full med mjölksyra. Fick efter det sitta på en stol ett par minuter och så kollade vi laktatet vid ett antal tillfällen för att se vad som hände.

Nu hade vi äntligen värden som gick att arbeta med. Jag verkar vara väldigt tålig mot laktat då jag skattar det som ganska lätt när jag har laktat på över 6 mmol/l. Vad jag förstår så finns det personer som knappt kan fortsätta när de har över 4 mmol/l. Högsta värdet jag hade var som tidigare sagt någonstans mellan 12-14 mmol/l.

Eftersom Vasaloppet är det närmaste målet så kommer vi lägga mer kraft på skidorna och då framför allt att få till en bättre nyttjandegrad.

Träningsprogrammet sträcker sig över Vasaloppet och inkluderar en övergång till cykel. Jag kommer i slutet boka ett nytt test för uppföljning samt vidare upplägg mer specialiserat på cykel inför Vätternrundan där målet är SUB 9.

Förra veckan fick jag då mitt program och var väldigt taggad på att börja träna men såklart blir jag sjuk direkt innan jag ens hann påbörja första passet. Inte helt ovanligt för att vara mig att bli sjuk direkt när jag går på ledighet. Nu gäller det att bli frisk så jag kan smyga igår med träningen igen. Detta kommer att bli väldigt bra!

 

 

 

Publicerat i Allmänt, En svensk klassiker, Träning, Vasaloppet, Vätternrundan | Etiketter | Lämna en kommentar

SVT sänder Visma Ski Classics

Visma Ski Classics

Nu i veckan såg jag ett mycket glädjande besked att SVT kommer att sända Visma Ski Classics. Förra helgen kollade jag på sändningen via www.vismaskiclassics.com vilket var helt okej men för att få se kommande helger behöver man betala 40 EUR för att få se alla lopp (24,99 EUR om man köper innan 31 december).

Men nu kommer man alltså kunna se alla lopp på SVT, troligtvis på SVT Play för jag antar att de visar världscupen på TV:en.

Läs mer på svt.se, vasaloppet.se och vismaskiclassics.com.

Publicerat i Allmänt | Etiketter | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Hässelbyloppet 2016

Hässelbyloppet logo

Årets sista lopp var Hässelbyloppet. Ett trevligt lopp, speciellt eftersom jag bor i Hässelby är det lite extra kul att springa detta lopp. Det är också väldigt skönt med ett lopp man kan gå till starten så logistiken är ju minimal jämfört med alla andra lopp jag är med i.

Jag har väldigt länge haft som mål att springa under 45 minuter på milen. Har gjort tre försök tidigare på Hässelbyloppet och 2014 gjorde jag min bästa tid på 46:08. Ganska nära 45 minuter men det kan vara svårare än man tror att plocka drygt en minut.

I år var jag anmäld till herrar motion, startgrupp 2 med starttid 12:40. Efter en promenad och lite lunch vid idrottsplatsen så värmde jag upp i närheten av starten. Gick in i startfållan väldigt sent så jag kom långt bak i startfältet.

Kände mig inte alls taggad tidigare under dagen och funderade faktiskt på att inte springa alls men blev övertalad av min sambo att springa då loppet ändå går så nära hemmet.

När starten gick så bestämde jag mig direkt för att satsa allt redan från start och försöka ta mig under 45 minuter. Eftersom jag startade långt bak så fick jag springa om väldigt många tidigt i loppet som egentligen borde startat i en annan startgrupp eller i alla fall ställt sig längre bak i denna då de troligtvis inte var i närheten av tiden man ska ha för att starta i den här gruppen.

Hässelbyloppet bansträckning 2017

Jag höll en bra fart och visste att om jag sprang alla kilometertider under 4:30 så skulle jag klara 45 minuter så jag försökte hålla koll på klockan varje gång den pip för en ny kilometer.

Jag trummade på i bra fart och fick tag i dricka på första vätskestationen. Försökte sedan hitta bra ryggar att följa så jag fick hjälp med farthållningen. Hittade några som jag kunde växeldra med så det hjälpte till att hålla den fart jag ville. Vid andra vätskestationen så klantade sig funktionären som skulle langa så jag fick inte tag i någon dricka vilket gjorde mig irriterad men jag lyckades släppa det från tanken ganska fort och fortsatte att koncentrera mig på loppet och hitta nya ryggar att följa.

När man blir trött så är man ju inte den skarpaste kniven i lådan men jag försökte räkna ut hur jag låg till med 2 kilometer kvar och kom fram till att det nog skulle gå vägen om jag bara lyckades hålla uppe tempot hela vägen in till mål.

Någon kilometer kvar står min sambo och två barn och hejjar på mig vilket gav mig lite extra energi så jag lyckades krama ur den sista energin jag hade och gör faktiskt den snabbaste kilometertiden i slutet av loppet.

Jag spurtar (kändes som en spurt för mig i alla fall) in på 44:19, sjukt nöjd över att äntligen ha klarat milen på under 45 minuter. Nu blir man ju lite sugen på att komma under 44 minuter. Att man aldrig blir nöjd…

Publicerat i Hässelbyloppet, Tävlingsrapport | 1 kommentar

SkiErg 40-4-40 Challenge

Concept2 som är tillverkaren bakom SkiErg firar nu 40 år och idag höll de en ”tävling” eller utmaning om man så vill. De kallar utmaningen 40-4-40. Uppgiften var att ro på en roddmaskin eller dra SkiErg i 40 minuter. Alltså en minut för varje år Concept2 funnits.

Skierg 40-4-40 Challenge logo

Jag hade egentligen inte tänkt träna idag men blev lite sugen på att vara med så jag körde ändå fast tog det lite lugnt och lyssnade på Jonas Coltings podd, Nakna Sanning, undertiden. Dock lite svårt att lyssna då en SkiErg låter en hel del så jag får nog lyssna om avsnittet imorgon.

Passade även på att testen en app till Android som heter ErgData som man synkar mot SkiErgen och får ut lite mer data än man får från displayen på SkiErgen.

På dessa 40 minuter tog jag 1434 ”stavtag” och snittade 121 watt. Mer statistik om passet finns i bilderna nedan.

SkiErg 40-4-40 Challenge

SkiErg 40-4-40 Challenge

Publicerat i Träning | Etiketter , , | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Lidingöloppet 2016

I år avslutade jag min 6:e En svensk klassiker och Lidingöloppet var sista momentet som vanligt. Jag har en hat-kärlek till Lidingöloppet. Sprungit många gånger och förra året var första gången jag kom under tre timmar. Nästan alla lopp har slutat i olika nivåer av kramp. Vissa år har jag behövt stanna och få massage och vissa har jag lyckats springa igenom krampen. Dock har den alltid funnits där i någon form. Så även denna gång…

Lidingöloppet 30 km

Målsättningen för Lidingöloppet 2016

Ett av målen detta år var såklart att slå förra årets tid för vem vill inte förbättra sig varje år. Dock var jag lite oroligt för jag hade tränat mindre löpning detta år samt att förra årets lopp slutade i sjukvårdstältet efter att jag totalt tagit ut mig och fick kramp i hela kroppen efter målgång. Hela den storyn finns såklart i förra årets tävlingsrapport.

Det andra målet som egentligen kanske var viktigare var att se till så att jag fick en totaltid på En svensk klassiker på under 20 timmar så jag klarade Super Klassikern. Jag visste att sprang jag bara under tre timmar och fem minuter så var det lugnt.

Inför loppet

I år hade jag hade starttid 13:10. Jag gillar att vara i god tid vid starten så gick upp och åt frukost ganska tidigt och sedan begav jag och mina supportrar oss till Lidingö. Vi kom fram ca 10.30. Nummerlappen och chip var hämtad dagen innan så vi gick direkt till starten. Där fixade jag med nummerlapp och satta på chippet på skon och så åt jag en varmkorv. Jag försöker att inte vara så full i magen vid start så man råkar ut för några otrevligheter… Sedan var det bara att ställa sig i toalettkön som nu började växa sig lång som vanligt.

Gick tillbaka till mina supportrar och lamnade överdragskläderna och gick sedan för att värma upp.

Starten

Jag kom in ganska tidigt i startfållan och när alla hade spridit ut sig så hamnade jag faktiskt nästan framme vid repet. När startskottet gick så satte folk av i högsta fart som vanligt. Jag försökte hitta ett kontrollerat men ändå högt tempo så jag inte skulle hamna för långt bak när man svänger av till de lite smalare partierna.

Kom snabbt in i ett bra tempo och började springa om många av de som hade tokrusat i starten.

Loppet

Statistik Lidingöloppet 2016 från Resultatjakt.se

Statistik Lidingöloppet 2016 från Resultatjakt.se

Alla andra år har jag alltid hållit igen på tempot för att spara energi men i år gick jag ut betydligt hårdare. Detta var egentligen ingen taktik utan det kändes bra direkt från start och då bestämde jag mig för att satsa från början.

De andra åren har jag sprungit med en flaska i handen för att ha vatten alternativt sportdryck med mig för jag gillar inte det som serveras på stationerna. Jag använder mig av Enervit för att jag vet att min mage klarar av den. I år hade jag köpt en ny vätskeryggsäck från USWE som jag haft med på alla mina långpass och som sitter väldgt bra. Bestämde mig kvällen innan att springa med den och sedan få langning av Enervit och alltså skippa de vanliga stationerna så mycket som möjligt.

Detta fungerade väldigt bra och jag tog bara en mugg sportdryck vid en av de sista stationerna. Tror att jag sparade en del tid på att springa igenom stationerna och dricka det jag hade med mig. Såklart blir det en extra vikt med den sitter så bra så jag tycker inte det påverkar speciellt mycket. Sedan blir den såklart lättare ju längre in i loppet man kommer.

Första milen gick på 51:12 vilket är cirka 3,5 minuter snabbare än föregående år så det är en väldigt snabb öppning för att vara mig. Jag trummade sedan vidare i högt tempo och vid 20 km låg jag före min bästa notering med 7 minuter. Här kändes det fortfarande väldigt bra i kroppen.

Någon kilometer före Abborbacken började jag känna de välbekanta känningarna i höger lår. Krampen var på väg… Kämpade på fram till Abborbacken och bestämde mig för att gå den första biten. Kommer inte ihåg om den första krampen slog till före eller i backen men någonstans här kom i alla fall första krampen som dock var hanterbar så jag kunde fortsätta springa.

Jag kämpade på och jag fick ett par till krampattacker. Stannade dock inte någon gång utan kunde hålla mig i rörelse hela tiden. Sista milen gick väldigt långsamt, en bit över en timme. Troligtvis hade jag nog fått kramp även om jag öppnat långsammare så det är svårt att säga vad som hade varit bäst.

Lidingöloppet 2016 - Nummerlapp och medalj

Lidingöloppet 2016 – Nummerlapp och medalj

Nu gick jag i mål på tiden 2:51:31 vilket är ca sex minuter bättre än min tidigare bästa tid vilket med mina förutsättningar är jättebra. Jag var såklart väldigt trött efter loppet men detta år slapp jag i alla fall besöka sjukvårdstältet vilket är en stor vinst i sig. Tiden innebar också att jag klarade Super Klassikern!

Nu börjar jag gå i tankarna att springa under 2:50 vilket tidigare har varit väldigt långt borta. Dock behöver jag springa mycket mer och hålla en bättre kontinuitet under längre tid för att det ska vara möjligt.

Efter Lidingöloppet varplanen att springa Hässelbyloppet och sedan rikta tankarna mot Öppetspår och cykelträning under vintern för att försöka få en bra start på SUB9-träningen till Vätternrundan.

Publicerat i En svensk klassiker, Lidingöloppet, Tävlingsrapport | Lämna en kommentar

Barnvagnslöpning

Denna säsong har jag börjat springa vissa pass med en löpvagn med Emilia som nyss fyllde två år. Var lite oroligt första gången att hon inte skulle gilla det men sitta i vagnen när jag springer är något hon verkligen gillar. Hittills har alla löpturer med henne slutat med att hon somnat ungefär halvvägs och sedan sovit vidare en bra stund i vagnen efter jag kommit hem. Vi brukar springa mellan 5-10 km och farten brukar faktiskt inte vara så mycket långsammare än när jag springer mina vanliga distanspass men självklart får jag ta i lite mer för att hålla farten med vagnen. Speciellt idag när det blåste ganska mycket så fick jag kämpa i motvinden.

Springa med vagn är verkligen något jag rekommenderar. Bra sätt att få in fler löppass när man har barn.

Barnvagnslöpning

Publicerat i Lidingöloppet | Etiketter | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Vansbrosimningen 2016

Årets Vansbrosimning var långt ifrån en rolig upplevelse för mig. Jag hade varit sjuk i två veckor och hade egentligen inte gjort ett enda grenspecifikt träningspass inför loppet.

Förra året gjorde jag ett i princip felfritt lopp och bättrade på min tid med fyra minuter och kom in på 50.11. Min förhoppning för året var att komma under SUB50 men ju längre min sjukperiod blev desto mer avlägset blev det målet. Innan start hade jag inget tidsmål mer än att komma i mål utan inte tappa för mycket tid i totalen för min klassiker.

Vansbrosimningen 2016

Vansbrosimningen 2016

Starten

Jag var seedad i startgrupp 5 och starten gick 10.39. Jag kom i vattnet tidigt i startgruppen och tänkte göra en repris på föregående års lopp och lägga mig längst till höger och använda linan och bojarna som navigering. Kom i väg bra i trängseln men kände redan efter ett femtiotal meter att andningen inte fungerade och jag blev väldigt anfådd och det kändes som våtdräkten skulle kväva mig. Fick en känsla av att detta kommer inte att gå men växlade över till bröstsim och då gick det lättare att andas men det går ju betydligt långsammare.

Loppet

Fredrik Malmgren Vansbrosimningen 2016 Statistik Resultatjakten.se

Statistik från Resultatjakten.se

Under första halvan så simmade jag i princip bara bröstsim och simmare efter simmare passerade mig. Otroligt frustrerande och motivationssänkande när jag vet att jag simmar jämt eller snabbare än många av dem.

När jag passerat 1500 meter så testade jag igen att köra lite frisim och tog det väldigt lugnt och då verkar kroppen ha anpassat sig lite bättre och då gick det hjälpligt att frisimma, dock inte så fort som jag ville.

Jag simmade på och började plocka några placeringar men låg väldigt långt bak i min startgrupp. Kändes under långa stunder som jag låg sist…

Målet

Jag hade öppet vatten i princip sista halvan av loppet så jag kunde hålla mig nära bryggan så jag slapp den värsta strömmen. Jag hade en simmare jämte mig som jag ”tävlade” mot. Vet inte om han var med på det men kändes som att han ökade direkt när jag ökade för att försvara sin plats. Hade lite dålig koll på honom sista 100 metrarna för han var på min vänstra sida och jag andades bara åt höger för att hålla koll på bryggan men jag satte in några kraftiga bensparkar så jag kunde slutligen gå i mål ett par sekunder före honom.

Tidsmässigt blev det 56:36.7 så det var inget för historieböckerna men med tanke på förutsättningarna så får jag väl vara nöjd ändå. Bara att ta nya tag nästa år.

Publicerat i En svensk klassiker, Tävlingsrapport, Vansbrosimningen | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Vätternrundan 2016

Då var det äntligen dags. Examen för Brostugan SUB9.30. Vi hade gjort många träningspass tillsammans samt två lopp, Skandisloppet samt Roslagsvåren.

Vi hade samling kvällen innan med hela teamet i ett hus 7 av oss hade hyrt som låg ca 2 km från starten. Jättefint hus med pool, bastu och många rum så det var gott om utrymme. Två i gruppen lagade en jättegod pastamiddag till alla så det blev verkligen en bra uppladdning.

Taktik

Vi var ju som sagt en SUB9.30-grupp men för att skapa oss lite marginal la vi upp taktiken för att komma in på 9:15. Detta skulle ge oss en medelfart på 32,1 km/h eller ett rullsnitt på 32,7 km/h beroende på om man vill räkna med eller utan pauser.

I stora drag var vår strategi för stoppen följande:

  • 75-90 km: Kisstopp efter vägkanten – 2 min
  • 134 km Fagerhult: Depåstopp 1 – 4 min
  • 225 km Boviken: Depåstopp 2 – 3 min
  • Därutöver kommer det vara 2-3 rullpauser. Beroende på oförutsedda stopp, kan stoppstrategin förändras.

Som alla vet som så kommer taktiken ändras beroende på saker man inte kan förutse men det viktiga är i alla all att ha en inledande taktik som man sedan får anpassa efter vägen.

En i gruppen hade en kamera monterad på cykeln och filmade två klipp. Andra klippet finns längre ner.

Loppet

Vi startade 05:48 och hade samma startgrupp som en annan SUb9.30-grupp. De gick in i startfållan före oss. Vi rullade ut ur Motala efter motorcykeln och sedan tog vi det lugnt i ett par kilometer för att alla skulle få igång kropparna. I detta läge såg det ut att bli regn så jag hade klätt på mig för detta.

Sedan börjar vi öka farten och någonstans runt 20 km kom det en del regn på oss men betydligt mindre än förväntat. Känner att jag har för mycket kläder på mig…

Efter ett fåtal mil så var vi i fas med vår planerade medelfart så vi lugnade ner gruppen lite, dumt att bränna ur sig för tidigt. Vi kommer ikapp ytterligare en SUB9.30 som startade före oss. Lägger oss i svansen direkt bakom dem och sugs med och sparar energi en stund.

Vårt första planerade stopp skulle vara efter 75-90 km men när kedjan för en i gruppen hoppade efter 45 km och han behövde stanna för att få på den beslutade vi att alla stannade och tog kisspausen nu istället så vi inte direkt tappade en ur gruppen (hans kedja hoppade ett par gånger till så han släppte sedan ändå tyvärr ett antal mil senare). Här passade jag på att justera min klädsel så det var skönt.

Sedan rullar det på bra ner till Jönköping och när vi kommer till Fagerhult stannar vi för ett depåstopp. Vi kör inte in i depån utan stannar utanför och springer in, allt för att lättare hålla ihop gruppen och komma iväg snabbt. Stoppet blev ca 4 min, precis enligt plan. Inget regn i sikte så jag plockar av mer kläder.

Vi hade tappat en del tid i Jönköping och efter depåstoppet i Fagerhult var vi 7:30 efter. Vissa i gruppen blir väldigt stressade över detta men jag försöker lugna ner alla, det är väldigt långt kvar och den tiden tar vi igen.

Mellan Fagerhult och Hjo snittar vi 36.5 km/h och när vi når Hjo så ligger vi 4 minuter före tidsplanen. Gruppen fungerar jättebra och det är bra stämning.

Att köra genom alla städer kostar såklart tid då det är smalt, mycket cyklister och väldigt halt i rondeller och kurvor. Såg en del som hade ramlat och några med så mycket otur att de behövdes hämtas med ambulans. Efter Hjo hade vi tappat 1 min men totalt var vi fortfarande före tidsplanen.

Fredrik Malmgren Vätternrundan 2016 Statistik Resultatjakten.se

Statistik från resultatjakten.se

Mellan Hjo och Boviken tar vi återigen igen lite tid och när vi kommer till vårt andra planerade depåstopp så har vi 4 minuter tillgodo. Depån i Boviken var ju inte den bästa. De hade bara en vattendunk vad vi såg så det blev till att kämpa sig fram. Planen var att bara stanna i 3 minuter men jag insåg att det inte skulle hålla om alla skulle få chansen att hinna fylla vatten och göra andra saker. Som ledare tog jag beslutet att förlänga tiden så jag såg att alla hann tillbaka. Ville inte tappa någon i Boviken när vi ändå låg så bra till tidsmässigt. Hela stoppet tog 5:30 och när vi lämnade Boviken var vi 1:30 efter, alltså ingen panik. Även här plockade jag av mer kläder då det började bli ganska varmt och inget regn verkade komma heller.

Timmen efter depån snittar vi 33.6 km/h och ligger cirka 2 minuter före när det är fem mil kvar och det finns en del backar där vi tappade tid. Efter sista backen innan Medevi ligger vi 1:30 efter, en del börjar bli nervösa för att missa tiden men jag upplyser om att det är 9:30 som är gruppens mål. Att vi satte 9:15 som måltid är ju bara för att skaffa oss marginal. De flesta ville nog ändå klara 9:15 så vi kämpade vidare men jag höll koll så vi inte tappade någon pga onödigt hög fart.

Någonstans här tog vi ett väldigt kort stopp, en del som fortfarande hade för mycket kläder på sig och håll på att bli överhettade. Vet inte hur länge vi stannade men det var väldigt kort.

Den sista biten var det ovanligt glest med cyklister så vi kunde hållen en hög fart och när vi närmade oss målet i Motala såg jag på klockan att vi plockat in en massa tid igen.

Vi rättade in oss på två fina led och jag fick äran att vara i första paret och leda gruppen in över mållinjen. Vi kom in på 9:14 så vi klarade måltiden med ett par sekunders marginal. När man tänker på det är det ganska fantastiskt att man kan cykla 300 km och vara några sekunder från den tid man satt upp.

Fredrik Malmgren Vätternrundan 2016 Mellantider

Genom hela loppet hade vi ett fantastiskt samarbete och alla hjälpte och peppade varandra, både när vi cyklade och när vi var i depåerna. Nästa direkt efter målgång så börjades de smidas planer inför nästa år. Mer om det en annan gång…

Publicerat i En svensk klassiker, Tävlingsrapport, Vätternrundan | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Roslagsvåren 2016

Roslagsvåren var det andra lopp vi planerade att köra med min SUB9.30-grupp från Fredrikshof. Läs gärna tidigare tävlingsrapport från Skandisloppet.

Vi var 16 som kom till start till årets upplaga av Roslagsvåren som nu är tillbaka efter ett uppehåll. Mycket välkommet. Starten skulle vara någon gång efter 9.30 Exakt visste vi inte eftersom de släpper iväg alla som inte kör med grupper med löpande start och sedan portionerar ut oss i SUB-grupper med jämna mellanrum.

Taktiken

Syftet med loppen innan Vätternrundan är att vi skulle bli samkörda och på så sätt få upp hastigheten och även säkerheten.

Planen för dagen vara att stanna efter 106 km i Brottby i fem minuter och även en kortare pisspause på ca 2 minuter. Vi planerar också att stanna på alla punkteringar.

Måltiden sattes till 4 timmar vilket skulle ge ett snitt på 33,75 km/h.

Starten

Alla SUB-grupper fick ställa upp sig på grusplanen i den startordning vi skulle ha. Sedan ropade ansvarig för starten upp gruppen när man skulle rulla till start. När det var vår tur hörde vi inte att han ropade och helt plötsligt så var det en långsammare grupp som skulle starta. Nu gick det bra och vi fick starta direkt efteråt men det blev lite stressigt att komma iväg.

Loppet

Direkt efter starten så satte vi av i ett väldigt högt tempo efter fem mil så hade vi ett snitt på 35 km/h vilket är betydligt högre än det vi ska hålla på Vätternrundan. Efter det lugnade det ner sig en aning.

Efter ungefär 30 km så stannade vi två minuter för en pisspause och sedan rullade vi vidare tills vi skulle in i depå vid Brottby. Hela loppet gick bra och nästan utan incidenter. Vid ett parti där det är ganska smalt ville en bilist köra om oss men fick möte mitt under omkörningen. Istället för att bromsa och avbryta sin omkörning svängde hon rakt in i gruppen. Lyckligtvis så hann alla i gruppen väja så ingen gick i marken.

Vi klarade inte måltiden som var satt till 4 timmar men vi var inte långt därifrån utan vi missade bara med fem minuter.

En i gruppen hade en kamera monterad på cykel och filmade några minuter.

Publicerat i Roslagsvåren, Tävlingsrapport | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Skandisloppet 2016

På resan mot Vätternrundan hade min SUB9.30-grupp planerat att köra Skandisloppet samt Roslagsvåren. Skandisloppet har jag kört två år tidigare, ett mycket trevligt lopp och väldigt bra arrangerat. Läs gärna tidigare inlägg om Skandisloppet.

Vi hade fått en egen startgrupp och en motorcykel som skulle följa oss runt banan och se till att vi fick en säkrare resa. Förra året hade vi också en motorcykel men han råkade följa fel grupp vid ett tillfälle så han försvann tidigt i loppet. Jag gav Skandisloppet lite feedback förra året, dels att man bör få prata med den som följer på motorcykel innan loppet så man kan berätta taktiken och dels ha något så man ser vilken grupp man ska följa. Båda dessa hade de justerat till årets lopp – grymt!

Taktiken vi lagt upp var att stanna i depån vid Järlåsa bygdegård och stanna där i 5 min. Det planerades även för att stanna efter vägen (1-2 ggr) för ett kortare stopp för att rätta till klädsel och kissa. Eftersom huvudsyftet med Skandisloppet är att få gruppen samkörd så skulle vi stanna på alla punkteringar. Måltiden vi satt upp var 5 timmar och 15 minuter vilket i princip är vår fart vi ska ha på Vätternrundan.

Vi startade 8.18 och rullade ut ur Uppsala med en rasande fart. Kände direkt att vinden kommer göra det tufft för oss idag!

Vi kämpar på bra i vinden fram tills vi har kört lite mer än 1,5 timme då vi råkar ut för en krasch. Något hände långt bak i klungan och en i gruppen ramlade ner i ett dike. Som tur var landade han mjukt men fick ändå ont i axeln men kunde cykla vidare. Sedan rullade vi på fram till vårt planerade depåstopp som gick bra. För många var det efterlängtade bullar de bjöd på. Jag äter aldrig något annat är bars, sportdryck och gels när jag tränar och tävlar för min mage är känslig som den är så jag vågar inte chansa.

Efter depåstoppet höjs såklart energinivån och humöret vilket behövdes i den här vinden. Rullar vidare och efter ungefär 4:30 så märker en i gruppen att hans bakhjul är skevt. Visar sig att en eker gått av. Vi stannar för att se om det går att fixa men det visar sig inte vara möjligt. Han får tyvärr släppa och ta sig i mål ensam.

Vi håller ihop gruppen bra under resten av loppet och nu är det bara spurtbacken kvar. Full fart upp och försöka kryssa mellan trötta cyklister. Sjukt vad denna backe är jobbig! En i gruppen lyckades faktiskt vara näst snabbast upp av alla deltagare – kul!

Vi kom i mål på tiden 5:27 vilket var längre tid än beräknat men med tanke på vinden samt kraschen och ekerbrottet så är detta bra på en 13 man stor (eller liten) klunga. Hörde efteråt att SUB9 hade cyklat på 5:15 och då var de en stor klunga på 32 deltagare.

Sammanfattningsvis får man nog ändå säga att det var ett bra lopp av oss!

 

Publicerat i Skandisloppet, Tävlingsrapport | Lämna en kommentar