Bring Sally Up – Push Up Challenge

Hittade precis denna utmaning. Så fort jag blir frisk från min förkylning (om jag någonsin blir det, varit förkyld sedan Lidingöloppet) så ska jag testa.


Publicerat i Allmänt, Inspiration | Lämna en kommentar

Blev inget Hässelbyloppet för min del

Jag tog beslutet igår förmiddag att inte ställa upp i Hässelbyloppet. Kroppen känns bättre men min förkylning hade inte släppt tillräckligt och kände även mig lite tjock i halsen så jag tog beslutet att inte ställa upp.

Förkyld

Vill ju inte bli värre så jag inte kan dra igång skidträningen till Vasaloppet som är nästa stora mål.

Publicerat i Hässelbyloppet, Skador och sjukdomar | Lämna en kommentar

Hässelbyloppet i helgen

I helgen är det Hässelbyloppet. Jag har fortfarande problem med höftböjarna sedan Lidingöloppet så jag har inte tagit ett ända löpsteg sedan dess och kommer nog inte göra det innan loppet heller.

Nu fokuserar jag på att få ordning på kroppen. I tisdags var jag hos naprapat och fick nålar i höften, rumpan och ländryggen. Blev lite bättre efter det. Utöver detta så gör jag väldigt mycket rörlighetsövningar just nu. Dels rehabövningarna jag fått från naprapaten men så har jag också hakat på rörlighetsutmaningen #stretchamore som jag skrev om i tidigare inlägg.

Stora frågan är nu: Kommer jag hinna få ordning på kroppen i tid..?

Publicerat i Hässelbyloppet, Skador och sjukdomar | Etiketter | Lämna en kommentar

#stretchamore – En rörelseutmaning under oktober

Jag har hakat på en stretchutmaning från Jonas Parandian och Sportamore. Den går ut på att stretcha varje dag i 30 dagar. Idag var det dag 2 på utmaningen.

Jag har kollat igenom alla övningar och några har jag fått sedan tidigare av min naprapat som jobbar på Naprapatlandslaget (samma ställe som Jonas).

Svårast hittills har helt klart varit brygga med upphöjda ben. Den kommer att kräva mycket jobb om jag ska lyckas med.

Läs mer om utmaningen och se schemat och beskrivning av alla moment.

Publicerat i Allmänt, Inspiration, Rörlighet | Etiketter , , | 1 kommentar

Sista behandlingen inför Lidingöloppet

I morse var jag på den sista behandlingen hos Naprapatlandslaget innan Lidingöloppet. Det var en hel del som han justerade, fötter, höfter, rygg samt nacke. En helkroppsrenovering med andra ord. Generellt så har det blivit mycket bättre i kroppen sedan vi började behandla vilket såklart känns skönt.

Naprapatlandslaget

Vi pratade även om hur jag lägger upp sista dagarna inför loppet och vi kom fram till att jag endast gör ett löppass imorgon eller senast onsdag med lite pulshöjande inslag samt fokuserar på rörlighetsövningarna varje dag.

 

Publicerat i En svensk klassiker, Lidingöloppet, Skador och sjukdomar | Etiketter | Lämna en kommentar

Sprang sista milen på Lidingöloppet idag

Nu är det sex dagar kvar till Lidingöloppet och idag var jag och min kompis Lasse och sprang sista milen på Lidingöloppet.

Grönsta parkering

Grönsta parkering

Jag har fortfarande känningar i höftböjarna men det är betydligt bättre. Hoppas bara inte jag får något bakslag imorgon. Imorgon har jag även en tid bokad hos naprapaten. Får se vad han kan göra för magi med kroppen för att få den redo till på lördag.

Sista milen på Lidingöloppet

Sista milen på Lidingöloppet

Jag har alltid sett de sista 10 km på Lidingöloppet som väldigt tuffa och en ren plåga vilket gör att när man väl kommer till Grönsta gärde så har  jag haft en dålig mental bild av sista delen av banan. Nu när vi sprang denna idag och tyckte att det var kul och att det gick lätt så hoppas jag att jag kan ta med mig detta under loppet på lördag och få positiva tankar när jag kommer till Grönsta gärde. Målsättningen idag var bara att ta oss runt i ett behagligt tempo.

 

 

Enervit Carbo Flow

Enervit Carbo Flow
(Bild lånad av Enervit)

Inför loppet på lördag ska jag testa att ladda med en ny produkt från Enervit som heter Carbo Flow. Detta ska tydligen bidrar till att upprätthålla elasticiteten i blodkärlen, vilket bidrar till en normal blodcirkulation – transport av syre till musklerna och hjärnan. Ska bli kul att testa om jag märker någon skillnad. Den var ju inte precis billig…

Publicerat i En svensk klassiker, Kost & kosttillskott, Lidingöloppet, Skador och sjukdomar | Etiketter , | Lämna en kommentar

Tio dagar kvar till Lidingöloppet

Nu är det bara tio dagar kvar till Lidingöloppet och formen är långt ifrån bra. Hela säsongen har varit kantad av problem.

Det började på Vätternrundan där jag fick ont i höften vilket jag behandlade hos Naprapatlandslaget och fick det under kontroll. Sedan var jag ute och sprang då jag trampade snett vilket resulterade i en ömmande fot ett par dagar men det kunde gått mycket värre.

Sedan tränade jag på bra hela sommaren men i slutet av semestern så började jag få ont i höftböjarna samt åkte på en förkylning som varade i tre veckor. Under tiden jag inte kunde springa försökte jag göra allt för att bli bättre i höftböjarna med behandlingar hos naprapat samt övningar hemma i princip varje dag men det är fortfarande inte bra. Nu är det en kamp mot klockan för att bli bra till Lidingöloppet. Som detta inte var nog slog jag i en tå på höger fot när jag lekte med min son så den svullna upp och blev helt röd. Nu har den mesta svullnaden gått ner och färgen är nästan tillbaka till det normala men den är fortfarande väldigt öm. Det går att springa med den men i både uppförsbackar och nedförsbackar gör det ont och hämmar löpsteget. På platten går det okej som tur är.

Min dotter på 13 månader har blivit väldigt förkyld så det fattas bara att jag åker på en ny förkylning dagarna innan loppet….

Jag har trots allt ovan inte gett upp hoppet om att kunna springa på en tid under tre timmar men oddsen är inte precis på min sida känner jag.

Nu håller jag tummarna för att turen vänder och jag lyckas på något mirakulöst sätt pricka en formtopp!

Publicerat i En svensk klassiker, Lidingöloppet | Etiketter , , | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Vansbrosimningen 2015

Så har jag än en gång simmat Vansbrosimningen. Det är inte med samma entusiasm jag ger mig på detta lopp som med de andra loppen i En Svensk Klassiker Anledningen till det är inte att jag tycker det är tråkigt utan jag känner att det loppet kommer alldeles för nära inpå Vätternrundan så jag hinner inte träna för det som jag skulle vilja. Totalt simmade jag 7,5 km innan loppet och alla träningar utom en (1.5 km) var i poolen.

Helgens upplägg blev som vi alltid gör. Vi åkte till sommarstugan i Grythyttan och bodde där över natten för att sedan åka därifrån till Vansbro. Min sambo skulle simma Vansbro Tjejsim på söndagen så då är det bättre att utgå från Grythyttan som bas så vi slipper åka fram och tillbaka från Stockholm två gånger den helgen.

Eftersom vi har två barn varav den ena är 11 månader så var vi uppe tidigt på lördagen så efter frukost åkte vi till Vansbro. Hämtade ut våra nummerlappar och gick sedan till starten där det redan var ganska mycket folk. Nu var det lite mer än en 1,5 timme tills start.

Jag tog det lugnt och fixade med utrustningen och sedan var det bara att ställa sig vid starten där jag träffade en kompis från min SUB9.3-grupp från årets Vätternrundan. Hann byta några ord med honom innan det var dags att gå ner i vattnet.

Loppet

I starten finns det två maskiner där man ska läsa av chippet. Den första för att visa att man är vid starten och den andra startar tidtagningen med några sekunders fördröjning så man ska hinna ner i vattnet.

Vansbrosimningen 2015 - På sista bron med utsikt bort mot högersvängen från Vanån in i  Västerdalälven

Vansbrosimningen 2015 – På sista bron med utsikt bort mot högersvängen från Vanån in i Västerdalälven

Jag tar mig snabbt ner i vattnet och ser till att simglasögonen inte immar igen. Sedan positionerar jag mig längst till höger och följer linan som markerar banans högra kant. Detta var ingen plan jag hade från början utan de andra gångerna jag simmat har jag hållit mig betydligt längre ut för att dra nytta av strömmen. Nu visade detta sig vara ett jättebra drag eftersom jag oftast hade fritt vatten och så hade jag hjälp av banmarkeringen för att navigera. Jag har tidigare haft stora problem med just navigeringen och har simmat väldigt snett vilket jag troligtvis har tappar massor av tid på.

Loppet flöt på otroligt bra. I och med att jag simmade på ganska snabbt så började jag komma ikapp simmare från min startgrupp som kom ner i vattnet innan mig så jag fick simmar runt några för att sedan lägga mig vid repet igen. Detta hända några gånger under loppet. När vi sedan svängde in i Västerdalälven kunde jag lägga mig precis vid bryggan så jag slapp den värsta strömmen. Även här blev jag tvungen att runda ett par simmare vilket tar ganska mycket extra kraft.

Vansbrosimningen 2015 - På sista bron med utsikt över upploppet

Vansbrosimningen 2015 – På sista bron med utsikt över upploppet

Statistik Vansbrosimningen 2015 från Resultatjakt.se

Statistik Vansbrosimningen 2015 från Resultatjakt.se

De sista två hundra metrarna hade jag en uppgörelse med två andra simmare. Ingen av oss ville ge sig och det var väldigt tajt mellan oss fast vi i övrigt hade gått om plats för jag tror inte någon annan simmare var i närheten. Det utdelades både ett och annat slag från oss alla tre, inget medvetet såklart men det blir lätt så när alla vill fram och ingen av oss var säkert särskilt rutinerad simmare. Jag gick segrande ut den kampen.

Under hela loppet kände jag mig stark och hade säkert kunnat ligga på lite hårdare men simmar man så lite som jag gör är det väldigt svårt att veta hur mycket man kan gå på utan att gå in i väggen så jag håller nog igen lite undermedvetet. Dock så blev jag trött i alla fall av spruten med de två andra så jag var tvungen att vila en stund innan jag kände att kraften och framför allt balansen var på plats igen innan jag kunde gå upp för trapporna till den väntande medaljen!

Tiden då? Jo, jag kom in på fantastiska 50.11 minuter vilket är personligt rekord med exakt 4 min! Det kunde jag inte tro när jag stod i starten.

Nästa år är siktet inställt på SUB5!

Publicerat i En svensk klassiker, Tävlingsrapport, Vansbrosimningen | Lämna en kommentar

Tävlingsrapport – Vätternrundan 2015

Avslutningen på min cykelsäsong är som vanligt Vätternrundan. I år siktade jag lite högre än de två senaste åren då jag kört SUB10. I år var det dags att testa på SUB9.30. Även i år körde jag som ledare för en grupp från Fredrikshof med utgångspunkt från Brostugan.

Gruppen hade tränat tillsammans två gånger per vecka hela våren samt kört både Skandisloppet samt Siljan runt tillsammans för att bli så samkörda som möjligt. De flesta träningar under denna säsong hade haft inslag av regn och dåligt väder men när vi kom ner till Motala så var det ett kanonväder! Helt klart välförtjänt!

Jag hade hyrt ett rum på gångavstånd från centrum och på kvällen så passerade alla cyklister utanför mitt hus.

Vätternrundan 2015 - Utsikt från trappan på kvällen

Vätternrundan 2015 – Utsikt från trappan på kvällen

Vätternrundan 2015 - Utsikt från frukostbordet på morgonen

Vätternrundan 2015 – Utsikt från frukostbordet på morgonen

Jag kom till Motala vid 15-tiden på fredagen och efter jag lämnat av cykel och packning gick jag och min kompis in till centrum för att hämta nummerlappar samt kolla i mässan. Jag skulle komplettera en del energiprodukter. Nästa år ska jag komma ihåg att göra det hemma istället så jag slipper stå i kö i 40 minuter…

Klockan 18 hade vi samling med gruppen för att dela ut hjälmband och prata igenom taktiken som jag redan hade skickat ut några dagar innan. Efter det så åt vi gemensam middag. Sedan var det bara att gå hem och förbereda cykel och kläder inför morgondagen. Vår starttid var 05:46.

Vätternrundan 2015 - Nummerlapp

Vätternrundan 2015 – Nummerlapp

Taktiken

Målet var att komma under 9:30 men vi siktade på 9:15 för att få lite marginal. Detta skulle ge en snittfart på 33 km/h inklusive pauser. Vi skulle göra 2 korta kisspauser på vardera 2 minuter samt ett längre stopp i Fagerhult på 5 minuter. I övrigt så stannar vi endast för olyckor. Får man punktering får man klara sig själv.

Loppet

Min grupp på 21 cyklister samlades 05:15 på morgonen. Humöret var på topp liksom vädret. Prognosen var svag motvind ner till Jönköping för att sedan få medvind på tillbakavägen.

Statistik Vätternrundan 2015 från Resultatjakt.se

Statistik Vätternrundan 2015 från Resultatjakt.se

I början på loppet rullade allt på bra. Vi växelkörde med en annan SUB9.30 grupp från Fredrikshof de första milen tills de hade sin första planerade kisspaus och vi fortsatta då själva. Vi körde på några mil till och tog vår första kisspaus utanför Jönköping. Två minter var planerade och två minuter blev det också. Vi cyklar sedan på en stund till och när vi sedan kommit in i Jönköping och ska ge oss på en uppförsbacke så kommer en flaska rullandes ner som någon annan grupp hade tappat. Det var väldigt svårt att förutse hur den rullade så tyvärr rullade den så olyckligt så en i gruppen körde på den med framhjulet och ramlade. De två efter honom hann inte väja så de körde på honom och ramlade också. Han som ramlade först fick en spricka i hjälmen men annars klarade han sig bra (därför ska man ALLTID använda hjälm när man cyklar). En annan slog i axeln och fick ett skevt bakhjul men det gick att cykla vidare på det och den tredje fick punktering.

Lagarbete efter olyckan var riktigt bra. En varnade trafiken/cyklister medan resten tog hand om våra kamrater som ramlat, cyklar, flaskor som ramlat av samt bytte slang. Första slangen som byttes smällde så de fick faktiskt byta två gånger. Vi hade lite tur för en service bil kom precis efter olyckan och spärrade av så vi kunde jobba fritt samt lånade ut en fotpump. När jag nu kollade på min GPS-data så ser det ut som från att de ramlade tills vi var igång igen så tog det inte mer än runt 5 minuter.

Vi var nu igång igen och kämpade vidare till Fagerhult där vi skulle stanna i 5 minuter. Vi stannade utanför depån och la cyklarna i diket och gick in i depån. Det var väldigt mycket folk så det var precis att man hann fylla på dricka samt ta en bulle.

Efter Fagerhult började min höft krångla, hade haft känningar egentligen under hela loppet men då var det mer hanterbart. Nu började det göra ont och jag fick svårt att få ut någon kraft från vänster ben. Efter några mil var jag tvungen att lägga mig bakom grindvakterna och stretcha (fick stretcha resterande mil in till mål). Jag kunde hålla tempot de andra körde i men fartökningar blev svårt. Resterande mil på loppet fick jag fokusera på att coacha gruppen och meddela hur vi låg till  tidsmässigt istället för att vara med och dra där framme som jag helst hade gjort.

Resterande mil flöt på väldigt bra. Ingen hade behov av att stanna för att kissa så vi hoppade faktiskt över den sista kisspausen på 2 min som vi hade inplanerat. Nu hade vi i och för sig stannat runt 5 minuter extra på grund av olyckan.

Vätternrundan 2015 - 5-års medalj

Vätternrundan 2015 – 5-års medalj

Vi rullade i mål på tiden 9:16, alltså 1 minut i från den tid vi önskade men med god marginal till vår ”maxtid” som var 9:30. Bortsett från olyckan gjorde vi taktiskt sett ett perfekt lopp. Vi hade nog kunnat cykla ännu snabbare men valde att inte göra det för att så många som möjligt skulle vara med oss i mål.

Nu kommer cyklingen få vila lite och jag växlar över till simning inför Vansbrosimningen och därefter blir fokus på löpning fram till Lidingöloppet.

 

Film och data från min Garmin

För den intresserade så fastnade vi på film både vid starten och efter målgången när vi väntar på att få medalj.
Spola fram till ungefär 10:35 i videon för att se min start som var klockan 05:46.
När vi väntar på medalj efter målgång är det lite svårare att se oss men leta efter en grupp med kläder från Fredrikshof (röda och svarta). Du ser oss om du spolar fram till 20:02 i samma video.

Publicerat i En svensk klassiker, Tävlingsrapport, Vätternrundan | 2 kommentarer

Tävlingsrapport – Siljan Runt 2015

Årets Siljan Runt blev min fjärde i rad och skulle visa sig bli ett blött och kallt lopp. Jag hade planerat in detta lopp som en av två träningslopp för SUB 9.30 Brostugan från Fredrikshof som jag var ledare för inför årets Vätternrunda.

Vi var 23 st i min grupp men tyvärr var det väldigt många som fick förhinder och kunde inte köra så vi slog ihop oss med SUB 9.30 från Farsta som också var decimerade denna helg. Totalt blev vi inte fler än 18 stycken som kom till start.

Jag åkte upp till Mora med en annan i gruppen och vi bodde i utkanten av Mora, ca 20 minuter från Sollerön där starten går. Stugan vi bodde i var samma som jag bodde i 2012 och det var verkligen en toppenstuga med supertrevlig värd. Även det året var det väldigt blött och kallt. Vid närmare eftertanke så kanske jag inte bör bo där något mer…

Vi kom upp till Mora runt 16:30-tiden och åkte och lämnade av cyklarna vid huset och åkte sedan direkt och hämtade nummerlapparna så vi inte behöver stressa med det på morgonen. Sedan åkte vi in till stan för att hitta något att äta. Det var inte det lättaste, finns inte så mycket öppet i Mora den här tiden. Första stället vi gick in på hade ingen pasta på menyn och alla andra alternativ var ett par prisnivåer för högt för att det skulle kännas värt det. Dock hade vi tur och lyckades hitta ett hotell som serverade en buffe där en av rätterna var pasta. När man tittade runt så såg man att det var ganska många cyklister som hade hittat dit. Efter vi ätit oss mätta var det bara att bege sig hemåt och fixa med utrustningen så allt var klart inför starten imorgon. Det blev en hel del prat om väder och vilka kläder vi skulle ha på oss. Att det skulle bli regn var ganska givet…

Jag gick upp runt 03:30 för att ha god tid på mig innan starten så jag kunde äta frukost och fixa det sista i lugnt och ro. Finns inget värre än att stressa inför en tävling. Då går jag hellre upp en timme tidigare och kan ta det lugnt. Vi skulle samlas 06:15 så vi åkte 05:45 mot Sollerön.

Taktiken

Taktiken jag hade lagt upp var att stanna två gånger för kisspaus på vardera 2 minuter samt att gå in i depå en gång i 5 minuter. Depån var planerad till Leksand efter lite med än 11 mil. Vår måltid var 4.50 vilket skulle ge en totalsnitt på 33.1 km/h inklusive pauser.

Starten

Jag hade tidigare i veckan skickat ut taktiken samt andra saker som är bra att veta under loppet så samlingen blev ganska kort. Blev lite allmänt snack och utdelning av band att fästa i hjälmen. Vid 06:30 ställde vi oss i kön till staten som redan då hade blivit ganska lång. Vi ville absolut starta tidigt så vi slipper göra så många omkörningar.

Starten gick klockan sju och några minuter senare var det dags för oss att starta.

Loppet

Det droppade lite när vi väntade på start men de första milen var det faktiskt uppehåll vilket vi var väldigt glada för. Dock så var det fuktigt på vägbanan så redan i första rondellen i Mora gick en av våra cyklister i backen. Han var precis framför mig och när jag väjde för att inte köra på honom så fick jag ett kast på bakdäcket så det var nära att även jag ramlade men hade tur och höll mig kvar på cykeln. Vi stannade och kollade så allt var bra med honom och cykeln vilket det var (han fick lite ont men var med oss i mål).

I nästa rondell var det minst tre cyklister från en snabbgrupp som hade gått i backen och läget såg betydligt värre ut där. Hörde senare att bägge dessa rondeller har varit olycksdrabbade tidigare år också.

Kommande timmen var det väldigt mycket omkörningar och stundtals var det ganska tajt när vi låg på omkörning av långsammare grupper och en del enskilda cyklister då några snabbgrupper bestämde sig för att köra om oss. Det är ju mindre lyckat från deras sida måste jag säga. Vid ett tillfälle så small det till bakom oss då vägen smalnade av och en cyklist från den snabbare grupp körde in i en vit vägstolpe som turligt nog kan vicka så han klarade sig. I samma veva gick en annan cyklist på bakhjulet på en av grindvakterna i min grupp och gick i backen (han kom upp snabbt). Om det var ett resultat av att den snabbare gruppen rörde till allt kan jag inte säkert säga. Efter ett tag så lugnade det ner sig och vi hittade ett bra tempo och var någorlunda i fas med tidsplanen.

När vi kört några mil så började det regna rätt rejält och det märktes att osäkerheten direkt blev större men vi kämpade på och försökte att hålla uppe farten. Efter cirka 5 mil så stannade vi på den första av två planerade kisspauser. Pausen blev lite längre än de planerade 2 minuterna. Upp igen på cyklarna och vi kämpade vidare.

Vi har sedan 2 oplanerade pauser, ett för att vi fastnade på en järnvägsövergång när bommarna gick ner och ett kortare stopp när vi hade lite mekaniskt strul. Här frös jag så pass mycket så jag drog även på mig min jacka jag hade med mig. Jag hade då på mig ett värmeställ, min cykeljacka, min vanliga vindjacka och sedan överst min regnjacka. Efter det så började jag få upp värmen igen och det vart betydligt behagligare.

Jag hade fram tills nu haft täta samtal med den andra ledaren om säkerheten i gruppen och vi bestämde att säkerheten självklart går före vår planerade måltid så vi påminde gruppen om detta och att vi skulle slå av lite och köra ännu mer på säkerhet och inte riskera något veckan före Vätternrundan som var det stora målet för alla i gruppen.

När vi kom till Leksand och det planerade depåstoppet tog vi beslutet att stanna längre än de 5 minuter så alla hann fylla på med vätska och äta lite samt kissa eftersom vi beslutade att inte stanna något mer. De som inte redan vid tidigare stopp hade satt på sig mer kläder fixade detta nu så ingen skulle bli nedkyld under resterande mil. Vi hade hittills tappat 3 cyklister som bröt på grund av kylan.

Resterande mil fram till målet var odramatiska. Jag hade nu fått upp värmen rätt så bra och eftersom farten var lägre än planerade så var det ganska lätt cykling in i mål.

Vi kom in på 5:27:16 vilket är långt över den tid vi ville ha men med tanke på förutsättningarna så var det helt okej i alla fall.

Efter jag fått min dalahäst och tagit en dusch (i den som vanligt dåliga duschen där några bara har kallvatten och några bara varmt, samt trycket försvinner i hälften av duscharna när de andra används) så åkte vi oss hemåt med en kort avstickare för lite mat.

Vi konstaterade i bilen hem att formen var bra. Ingen av oss tyckte att loppet var särskilt jobbigt bortsett från regnet och kylan. Benen kändes väldigt bra hela rundan och i bilen var ingen av oss speciellt trötta. Nu var det bara att ladda om med siktet inställt på Vätternrundan.

 

Publicerat i Siljan Runt, Tävlingsrapport | Lämna en kommentar